Det kan være svært at finde nok tid til en lang træning udendørs eller på løbebåndet. Du kan undre dig over, om du tager en god 15 minutters gang, gør dig noget godt, især for vægttab. Hvis du tager to eller fire livlige vandreture om dagen, der giver op til 30 til 60 minutter, er det det samme som at tage en længere gang?
Walking i 15 minutter, fire gange om dagen brænder så mange kalorier som at gå støt i en time.
Der kan være fordele ved at kombinere dem i en lang gåtur, men du skal veje det mod det du nyder at lave, og hvad der passer ind i din tidsplan.
Den amerikanske hjerteforening og de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse siger i deres øvelsesretningslinje for sunde voksne, at du skal få 30 minutters moderat intens træning, såsom rask gang, fem dage om ugen eller i alt 150 minutter spredt ud over ugen. For at holde vægt på, siger de, at du måske skal akkumulere endnu mere træningstid over en uge. Men de siger også, at din træningstid kan brydes op i to til tre træningsøvelser på 10 til 15 minutter, og der er ingen recept, at det skal være 30 minutter eller mere ad gangen.
Fordele ved at gå over 45 minutter for vægttab
Efter at have gået støt i cirka 45 minutter har din krop brændt af de tilgængelige sukkerarter (glykogen), den har opbevaret. Nu er det nødvendigt at begynde at forbrænde fedt.
Gåture er en god måde at slå kroppen til brændende opbevaret fedt. Hvis du går i 30 minutter eller mindre, brænder du stadig kalorier, men de er de lagrede sukkerkalorier (glykogen) i stedet for at dyppe ind i det opbevarede fedt.
Går man i 15 minutter at hjælpe dig med at tabe sig?
Hvis du går i 15 minutter ad gangen, har din krop stadig brændt kalorier, at det ikke ville have brændt.
Hvis du har lavt kalorieindhold, vil din krop stadig brænde fedt, da den ikke har nok kalorier til at komme igennem dagen. Men der kan være en lille fordel, hvis dine gåture blev spændt sammen, så de var 45 minutter eller mere – du kan brænde lidt mere fedt hver dag. Din krop erstatter det brændte glycogen enten gennem de kalorier du spiser eller ved at nedbryde noget opbevaret fedt. Hvis du spiser flere kalorier end din kropsbehov, gemmer den det lige tilbage igen som fedt. Kost og motion er begge vigtige for at tabe sig.
Undersøgelser har undersøgt virkningerne af at gå på at reducere de potentielt skadelige triglycerider i dit blod efter et måltid. Walking i flere kortere perioder, der har lagt op til 30 minutter om dagen, har vist sig at være lige så effektiv som at tage en længere gang.
Trin pr. Dag Tæller for sundhed og vægtstyring
En 15 minutters gåtur i et hurtig tempo vil være omkring 2.000 trin. Pedometer undersøgelser har vist, at folk, der tilføjer flere trin i løbet af dagen, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige, og de har reduceret risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes og meget mere.
Mange fitness trackers bruger 10.000 trin som standardmål. Walking fire 15 minutters gåtur tilføjer 8.000 trin til din dag, hvilket kombineret med resten af dine daglige trin sætter dig over de 10.000 trin om dagen anbefales til vægttab.
Nyd din tur er den øverste prioritet
Hvis du har svært ved at stille en time om dagen til fods, men det kan fungere i 15 minutters gang, så koncentrere du dig om 15 minutters gang. Nøglen til fitness er at finde noget, du nyder at gøre, i stedet for at frygte eller føle, at det er en stressende opgave. Når du har bygget 15 minutters gang vane, så kig efter en dag eller to om ugen kan du gøre en længere gåtur.
Få mest muligt ud af dine 15 minutters gåturer ved at bruge god kropsholdning og gåteknik. Efter en opvarmning af et par minutter i et let tempo, skynd dig op til et hurtigt tempo, hvor du puster mærkbart.
Tilbring det meste af din tur i denne moderate intensitetszone for at få de fleste fordele ved at forbrænde kalorier og gøre det godt for dit helbred.
