Hvis du nogensinde har startet et træningsprogram til kun at tabe sig for at finde din vægt rent faktisk går op, er du ikke alene.
Den ændring i skalaen betyder ikke nødvendigvis, at du gør noget forkert, og det betyder heller ikke, at du går i den forkerte retning. Der kan være nogle indlysende og ikke-så indlysende grunde, du er ved at gå på.
Får du virkelig fedt?
Dit første skridt er at afgøre, om hvad du vinder er fedt, muskel eller vand.
Muskel er mere tæt end fedt, men det tager mindre plads. Det betyder, at hvis du får muskler, kan din vægttab gå op, selvom du slanker ned. Det er normalt, at mange af os taber tommer, selvom vi ikke taber. En anden synder er vandretention. Der er en teori om, at kroppen rent faktisk vil bevare vand, når vi udøver, ikke kun som en del af helingsprocessen ved også som en metode til at få glykogen til kroppen på en mere effektiv måde. Det mere effektive brændstofsystem betyder, at du kan bære rundt et par ekstra pund vand.
På nogen måde kan skalaen ikke fortælle noget af dette, hvorfor det ikke altid er den bedste måde at måle fremskridt på. En mulighed er at glemme skalaen, i det mindste i et stykke tid og få dit kropsfedt testet af en træner på dit fitnesscenter. Men hvis det ikke er en mulighed, skal du regelmæssigt tage målinger på forskellige områder af kroppen. Hvis du mister tommer, er du på rette spor.
Der er masser af måder at spore dit vægttab fremskridt.
Hvis du har målt dig selv på forskellige måder og indset, at du virkelig går i den forkerte retning, skal du tage lidt tid til at gennemgå følgende muligheder. Det kan være nødvendigt at lave nogle små ændringer i din kost for at se bedre resultater.
Grunde til at du får vægt
1) Spiser for mange kalorier
Det kan virke indlysende, men vi spiser nogle gange mere efter at have startet et træningsprogram for at kompensere for brændingen af disse ekstra kalorier.
De fleste af os tror, at vi spiser en sund kost med lavere kalorieindhold, men medmindre du holder en maddagbog, ved du ikke, hvor mange kalorier du virkelig spiser.
De fleste mennesker er overraskede, når de begynder at holde en journal og begynder at tilføje kalorierne. Det viser sig næsten altid at være mere end de troede. Opbevar en fødevare dagbog i mindst en uge eller brug et online sporingssted som FitWatch for at få en følelse af, hvad og hvor meget du spiser.
Hvis det er for meget, kan du foretage ændringer i din kost for at reducere dine kalorier. Og prøv at undgå tankegangen, der siger, at du kan spise, hvad du vil, da du laver hele denne store øvelse. For at tabe sig, skal du stadig overvåge dine kalorier.
2. Ikke spise nok kalorier
Det kan virke kontraintuitivt, men at spise for få kalorier kan faktisk stoppe din indsats for at tabe fedt.
Som Cathy Leman, en registreret diætist og skaber af NutriFit! siger: "Hvis der er en alvorlig begrænsning i kalorier, kan kroppen modvirke denne reduktion ved at bremse dens metabolisme." Sørg for at du spiser nok kalorier til at opretholde din krop, især hvis du har øget din aktivitet.
3. Ikke giver kroppen din tid til at reagere
Bare fordi du begynder at udøve, betyder det ikke altid, at din krop vil reagere på det med det samme.
Som Cathy Leman lægger det, "… i nogle tilfælde har kroppen behov for at" recalibrere "selv. Øget aktivitet og nye spisevaner, som f.eks. Indtagelse af flere eller færre kalorier, kræver, at kroppen foretager justeringer."
Giv dig selv flere uger, endda måneder, så din krop kan reagere på, hvad du laver. Du har ikke vundet vægt natten over, og du vil bestemt ikke tabe det natten over enten. Og glem ikke, du skal udøve og reducere kalorier mesteparten af tiden for virkelig at se betydelige ændringer. Det betyder, at vægttab ikke altid er en lineær proces. Nogle gange vil du miste og så sker der noget, en sygdom eller en skade, der ændrer dine planer og sætter dig lidt tilbage.
Det er normalt og noget du skal bygge på din plan.
4. Regel ud eventuelle medicinske betingelser. Selvom ikke alle lider af skjoldbruskkirtlen problemer, kan de forårsage vægtforøgelse og vægttab for at være mere udfordrende.
Hvis du virkelig tror du spiser mindre og træner mere, skaber du kalorieunderskuddet, du er nødt til at tabe sig, nu er det tid til at tjekke med din læge. Få din skjoldbruskkirtlen kontrolleret og tal med din læge om eventuelle medicin du tager, der kunne påvirke din krops evne til at tabe sig.
Husk, at alder også kan være en faktor i langsomt vægttab. Det er uheldigt at blive ældre, det betyder, at det er meget sværere at tabe sig, da vores metabolisme ændres. Det er ikke noget du gør forkert, bare en ting til at være opmærksom på.
5. Du får muskel hurtigere, end du taber fedt
Hvis det ser ud til at du bliver større efter at du har startet en vægt træningsrutine, kan det skyldes, at du ikke mister kropsfedt så hurtigt som du ‘re building muskler, et fælles problem.
Genetik kan spille en rolle; nogle mennesker sætter på muskler lettere end andre. Hvis det er tilfældet for dig, skal du ikke stoppe træningen. I stedet kan du simpelthen justere dit program for at sikre, at du får nok kardioøvelse til at fremme vægttab og fokusere dine træningstræninger på muskuløs udholdenhed ved at holde reps mellem 12-16.
Uanset hvad der er årsagen til din vægtforøgelse, giv ikke op på motion. Det er ofte en midlertidig situation, der vil rette sig selv, hvis du bare fortsætter, og hvis det ikke gør det, skal du ikke give op så stor øvelse som du har samlet.
Overvej at ansætte en træner eller møde med en diætist for at hjælpe dig med at tilpasse dine træningsprogrammer og kost. Nogle gange er alt, hvad du behøver, et par forskellige ændringer.
