Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 191Fat 13gCarbs 3gProtein 15g Vis Ernæringsetiket Hide Ernæring Etiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Dele: 4 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 191 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 13g | 17% |
| Mættet fedt 6g | 30% |
| Kolesterol 70mg | 23% |
| Natrium 388mg | 17 % |
| Total Carbohydrate 3g | 1% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Total sukker 2g | |
| Inkluderer 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 80mg | 6% |
| Jern 1mg | 6 % |
| Kalium 233 mg | 5% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(31 bedømmelser) Total tid 25 min.
Forberedelse 5 min., koge 20 min.
serveringer 4
Lavkarbon kylling opskrifter er et must-have for mange på lav carb dieter. Denne kremfulde kylling stegepande skål er en du kan have på bordet på 20 minutter, fra forberedelse tid til færdigt produkt, ved hjælp af dåse grønne chili og shredded ost for forbedret smag. Dette er også en af disse retter, du kan stadig tjene til familiemedlemmer, der måske ikke er på den lave carb diæt du er på. Du skal blot tilføje deres ønskede sideskål, med dine lave carb muligheder på samme tid. Chiles er milde, så det er ikke en krydret parabol, men det er en velsmagende. Server med refried bønner og / eller en salat og skiveskåret avocado. For at give det lidt varme og krydre tingene op, tilsæt rød peberflager eller sriracha.
Ingredienser
- 1 spsk olivenolie
- 2 medium kyllingebryst (udbenet, skindløs)
- 1/4 kopløg (hakket)
- 2 fed hvidløg (hakket)
- 4,5 ounce kan grøn chiles (hakket)
- 1/4 kop tung fløde
- 1/4 kop cheddar (shredded eller jack ost)
Forberedelse
1) Varm stor stegepande med olie over medium varme.
2) Skær kylling i bitstykker og krydre med salt og peber. Sæt til brun på begge sider, og tilsæt løg ca. halvvejs igennem.
3) Tilsæt hvidløg og kog i endnu et øjeblik.
4) Sæt om nødvendigt panden med lidt vand.
5) Tilsæt grøn chili og fløde, og lad dem simre, indtil kyllingen er færdig på begge sider, og saucen er fortykket.
6) Top med shredded cheddar eller jack ost, og tjen når ost smelter.
Valgfri garnering: Avocado skiver eller koriander.
Foreslåede tilsætninger: Tilsæt lave karbonplanter som hakket broccoli eller blomkål for at øge fiberen; brug fetaost og soltørrede tomater i stedet for cheddar eller jack.
Langsom koge Kremet sydvest kylling opskrift
Ud over at stege denne kremede kyllingeskål, som denne opskrift gør, kan du bruge opskriften i en langsom komfur. Ved at bruge den langsomme komfur kan du oprette denne skål med mindre forberedelsestid. Hvis du går langsomme komfurruten, kan du forlade hakket kyllingen i små stykker og lade dem være helt.
Her er hvordan: Tilføj alle ingredienserne, undtagen osten, herunder kyllingestammen, i langsom komfur. Top ingredienserne med kyllingen og smør med salt og peber. Afhængigt af tykkelsen af dine kyllingebryst, hvor som helst fra 4,5 til 6 timer, og din skål vil være klar. Som du serverer kyllingen, toppen med den ristede ost.
Quinoa nudler er et godt relativt lavt carb supplement til at tilføje til den langsomme komfur version af denne opskrift.
