Protein er et makronæringsstof, som betyder, at kroppen kræver en stor mængde. Det giver også et kraftværk af sundhedsmæssige fordele. Det betyder ikke, at vi skal købe spande af proteinpulver eller fylde køleskabet med pund af magert kød. Proteinindtag er forskellig for alle baseret på alder og intensitet af daglig fysisk aktivitet for eksempel.
Mere er ikke altid bedre, når det kommer til proteinindtag.
En overflod er typisk unødvendig for at opretholde en sund krop. Desværre har proteinmarkedsføring forårsaget mange bodybuilders, atleter og aktive individer til at goble ned mere end det daglige krav. Selvom alle makronæringsstoffer skal overvejes for optimal fitness, er det vigtigt at forstå proteinindtag og dets funktion.
Proteinets funktion Protein består af en kæde af aminosyrer med mange sundhedsmæssige fordele for vores krop. Hvert proteinmolekyle har et specifikt indvendigt job. Protein er ansvarlig for strukturen, funktionen og reguleringen af kroppens celler, væv og organer. Det er nemt at forstå spændingen omkring proteinkraften, og fristelsen til at tro mere er bedre.
Protein er en vigtig komponent i enhver celle i menneskekroppen. Vores hår og negle består hovedsagelig af makronæringsstoffer. Protein er forpligtet til at opbygge og reparere væv, regulerer enzymer, hormoner og andre kropskemikalier.
Protein spiller en vigtig rolle som byggesten til vores knogler, blod, hud, brusk og muskel.
Protein lagres ikke af kroppen og kan ikke trækkes ud som en energikilde. De andre vigtige makronæringsstoffer kulhydrater og fedtstoffer giver den nødvendige energi til liv og motion. Fordi protein primært opnås fra den mad, vi spiser, tror mange, at der indtages store mængder hele dagen lang, er løsningen for optimal fitness.
Dette er simpelthen ikke sandt.
Proteinkrav
Proteinkravene misforstår ofte på grund af succesfulde marketingkrav for dets evne til at skabe lean muskelmasse. Det er alt godt og godt, men fokus skal lægges på kvaliteten og mængden af protein, der forbruges på individuel basis.
Proteinindtag over det anbefalede daglige tillæg forbliver et kontroversielt emne og under konstant gennemgang. Stillingen fra Udvalget for Det Internationale Samfund for Sport Ernæring anbefaler "proteinindtag på 1,4 – 2,0 g / kg / dag for fysisk aktive individer er ikke kun sikkert, men kan forbedre træningstilpasningerne til at udøve træning." Vægten for denne erklæring er baseret på personer, der deltager i regelmæssig motion og spiser en næringsstof tæt balanceret kost. Forskning indikerer også aktive individer, og atleter kan drage fordel af yderligere proteintilskud for at opfylde daglige proteinbehov.
Mød dine egne behov
Proteinkravene vil variere for hver person under hensyntagen til en stillesiddende livsstil, som regelmæssigt er aktiv, til hardcore atleten. Alle ønsker at tro at spise tonsvis af kylling, downing protein shakes, og spise protein barer vil magisk lægge muskler på deres krop.
Modstandstræning er, hvad der skaber magert muskel og protein har arbejdet med at reparere skaden. Det er symfonien for motion og proteinindtag kombineret, der gør muskelvækst til stede.
Hver af os har en anden livsstil, når det kommer til fysisk aktivitet fra barn til ældre. Varieret alder og fysisk aktivitet hjælper med at definere det anbefalede daglige tillæg for protein. I øjeblikket og ifølge Institut for Medicin beregnes den anbefalede daglige kvote for protein ved anvendelse af .8 gram protein pr. Kg legemsvægt. En voksen ikke-aktiv mand, der vejer 160 kg, vil f.eks. Kræve 58 gram protein pr. Dag.
Det anbefalede daglige tillæg for børn er 1,5 gram protein, .8 til 1,5gram for ældre og 1,2 til 2,0 for atleter pr. Kg legemsvægt.
