Den gennemsnitlige person tager mellem 2.000 og 2.500 gangtrin pr. Kilometer som regnet med en skridttæller eller et fitnessbånd. Kørselstrin har en længere skridtlængde, og du kan tage mellem 1.400 og 1.700 trin pr. Mile. I alt 10.000 trin svarer til 4 til 5 miles. Men antallet af trin pr. Mile varierer fra person til person og afhænger af din stride længde.
Måling af din stridlængde giver dig et meget mere præcist nummer til dine personlige trin pr. Mile. Din stride længde er afstanden er fra hæl udskriften af en fod til hæl udskriften af den anden fod. Dette er den tilbagelagte afstand af et enkelt ben. Din stride længde varierer afhængigt af om du går eller løber, og om du er på bakker eller ruve stier eller krydser gader med start og stop.
Hvis du kender din skridtlængde, vil dine trin pr. Mile være:
- 5.280 divideret med din skridtlængde i fødder.
- 63.360 divideret med din stride længde i inches.
Se flere tommelfingerregler og måder at estimere dine typiske trin pr. Mile.
Typiske trin pr. Mile Walking og Running
For en hurtig tommelfingerregel fandt en undersøgelsesundersøgelse disse gennemsnitlige trin pr. Kilometer ved gå- og kørehastigheder:
- Walking 20 minutter pr. Mile (3 miles per time): 2.250 trin pr. Mile
- Walking 15 minutter pr. Mile (4 miles per time): 1.950 trin pr. Kilometer
- Kører 12 minutter pr. Mile (5 miles per time): 1.950 trin pr. Kilometer
- Løb 10 minutter pr. Mile (6 miles per time): 1.700 trin pr. Kilometer
- Kører 8 minutter pr. Kilometer (14 km pr. Time): 1.400 trin pr. Kilometer
Ved hjælp af disse gennemsnit er her, hvor langt du kan gå med forskellige trin totals.
Trin | Walk | Brisk Walk / Jog | Kør | Hurtig Kør |
| 1.000 | 0.4 miles | 0.5 miles | 0.6 miles | 0.7 miles |
| 2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
| 3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
| 4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
| 5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| 6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| 7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
| 8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
| 9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
| 10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
| 12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
| 15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
| 20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
| 25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
| 30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
| 40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Steg pr. Mile estimeret af højde
Et bredt citeret skøn over stridlængde er 42 procent af højden, selv om yderligere forskning viser, at forholdet kun er moderat nøjagtigt. Mange skridttællere bruger disse estimater og beder om din højde under opsætningen. Grove estimater af trin pr. Mile baseret på et forhold mellem trin og højde er:
| Højde | Trin pr. Mile |
| 4 fod 10 inches | 2.601 trin |
| 4 fod 11 inches | 2.557 trin |
| 5 fod selv | 2.514 trin |
| 5 fod 1 tommer | 2.473 trin |
| 5 fod 2 inches | 2.433 trin |
| 5 fod 3 inches | 2.395 trin |
| 5 fod 4 inches | 2.357 trin |
| 5 fod 5 inches | 2.321 trin |
| 5 fod 6 inches | 2.286 trin |
| 5 fod 7 inches | 2.252 trin |
| 5 fod 8 inches | 2.218 trin |
| 5 fod 9 inches | 2.186 trin |
| 5 fod 10 inches | 2.155 trin |
| 5 fod 11 inches | 2.125 trin |
| 6 fod selv | 2.095 trin |
| 6 fod 1 tommer | 2.067 trin |
| 6 fod 2 tommer | 2.039 trin |
| 6 fod 3 tommer | 2.011 trin |
| 6 fod 4 tommer | 1.985 trin |
Sådan måles dine trin pr. Kilometer
Den bedste måde at finde dine gennemsnitlige trin pr. Kilometer er at tælle dem i løbet af et kendskab afstand, flere gange, og find dit eget gennemsnit. Du kan bruge en trintæller eller din pedals pedometerfunktion til at tælle dine trin, eller du kan tælle dem i dit hoved.
- Spor: For at finde en målt kilometer kan du bruge en regulering kvartals-mile spor på en lokal skole. Du må muligvis spørge trænerne for at sikre, at det er en kvarts mile spor (1.320 fod) i stedet for et 400 meter spor (1.308 fod). Gå kun i indersiden. Tæl dine trin. Det er bedst at gå rundt fire gange for at få en fuld kilometer på en kvart mile spor, så du behøver ikke at lave nogen matematik. For et 400 meter spor, gå rundt fire gange og multiplicere dine trin med 1.009.
- Fodboldbane: En fodboldbane er 300 meter fra mål til mål. Tæl dine trin, når du går eller kører på dit sædvanlige tempo fra mål til mål. Multiplicer dine trin med 17,6 for at få dine trin pr. Mile.
- App: Du kan bruge en mobilapp, som MapMyWalk, der tæller dine trin og måle en mil med din telefons GPS på samme tid. Imidlertid kan kilometerafstanden være af med 10 procent ved hjælp af GPS. For bedre nøjagtighed skal du vælge et sted at gå, der er i et åbent område med et klart billede af himlen og ingen vendinger eller sving. GPS-signaler rejser mellem din telefon og flere satellitter i kredsløb. De kan blive forvirrede af bygninger, træer og bjergskråninger, hvilket resulterer i en mindre præcis afstandsmåling.
- Målt Mile: En anden metode er at bruge et online kortlægningssted til at kortlægge dig en mil kursus i dit lokalområde, og derefter gå det med en skridttæller eller skridttæller app. Det er klogt at vælge en lige kurs uden tur og kurver for den bedste nøjagtighed.
Steg pr. Kilometer fra stræklængde
De fleste skridttællere anmoder om, at du indtaster din stride længde under opsætningen for at beregne afstand baseret på dit trinantal. Et gennemsnit, som du vil se opført på mange steder, er 2,2 fod (0,67 meter) for kvinder og 2,5 fod (0.762 meter) for mænd, men det afhænger meget af højden. Trinn pr. Mile ville være 5.280 meter divideret med din stride længde i fødder. En skridttæller tager det tal, du har indtastet som skridtlængde og deler en kilometer med det pågældende tal for at beregne den afstand, du har gået.
For at måle din stride længde kan du bruge forskellige metoder som at gå fodboldbane (300 fod) og bruge disse ligninger:
- 300 / trintælling = stride længde i fødder
- 3600 / step count = stride længde i inches
Korrigere din Skridttæller og Fitness Band Afstand
Hvis du finder ud af, at din skridttæller fortæller dig, at du er gået længere end en kilometer i en målt mile, skal du øge den skridtlængde, der er programmeret i skridttælleren.
Hvis det fortæller dig, at du er gået mindre end en kilometer i en målt kilometer, reducer du derefter din skridtlængde programmeret i skridttælleren.
Til Fitbit fitnessbånd og skridttællere kan du justere din skridtlængde via Edit Profile funktionen på online Dashboard. I Fitbit-appen kan den indstilles i menuen Konto, Avancerede indstillinger, Stride Længde. Du kan indstille forskellige længder for at gå og løbe frem.
Fitness trackers du har på dit håndled kan tælle armbevægelse frem for trin. Læs vejledningen for at se, hvordan du indstiller dens følsomhed, så det er ikke overskydende trin. Forskning siger, at iført det på dit ikke-dominerende håndled er bedre for nøjagtigheden. For eksempel, hvis du har højre hånd, skal du bære den på dit venstre håndled.
Dine trin pr. Kilometer vil være unøjagtige, når du har en håndledningsbaseret fitnesstracker, hvis du ikke bruger armbevægelse, f.eks. Når du holder på en løbebånds gelænder eller skubber en barnevogn. De kan også være unøjagtige, når du bruger trekkingstænger og ikke flytter polerne hvert trin.
Et ord fra Verywell
Ved at vide, hvor mange trin der er typiske for en kilometer, kan du begynde at forestille dig, hvor meget du skal gå for at logge 10.000 trin om dagen på en skridttæller. Det virker også i omvendt. Det kan ikke virke så længe, hvis du indser, hvor mange du formår at logge under dine daglige aktiviteter. Fortsæt med at flytte, og du vil gøre det til dit daglige mål.
