Hvorfor skærevægt er ofte usikkert for atleter

Usikre vægttab metoder fortsætter med at være et problem for konkurrencedygtige atleter og aktive voksne. Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), opnår atleter hurtigt vægttab gennem aggressive ernæringsstrategier, der placerer dem i høj risiko for negative helbredseffekter. Den National Collegiate Athletic Association (NCAA) implementerede et vellykket vægtstyringsprogram efter tre kollegiale wrestlers død ved hjælp af hurtige vægttabregimer. Et lignende sundt vægtstyringsprogram foreslås for judo atleter, der som wrestlere bruger vægtklasseprotokoller. Problemet: usundt vægttab Atleter føler sig ofte presset til at opretholde den ideelle kropssammensætning for deres sport ved at implementere usunde metoder til at nå dette mål, men forskning tyder på, at usikre vægttabpraksis kan negativt påvirke sundhed og atletisk præstation. Den

National Athletic Trainers ‘Association

følte det nødvendigt at forbedre dette problem ved at implementere sikre vægttab og ledelsesretningslinjer. Hvem er i fare? Wrestling, fodbold og boksning har implementeret vægt klassificeringer for sundhed, sikkerhed og lige konkurrence deltagelse. Der er andre atleter, hvor legemsvægt og sammensætning også spiller en rolle i deres sports succes, men uden vægtstyringsvejledning. Manglende vægtklassificering eller vægttabsansvarsprogrammer på plads, bruger følgende atleter også almindeligt usikre vægttabmetoder:

Dansere

Afstandsløbere

Cyklister
Bodybuilders
Gymnaster
Fælles Usikre Vægttab Metoder
Atleter og aktive voksne søger altid efter måder at forbedre atletisk præstation og kropssammensætning. Selv om nogle atleter må bruge sunde strategier til at nå deres mål, vælger mange at implementere usikre vægttabmetoder. Ifølge

Journal of Athletic Training

kan usikre fremgangsmåder omfatte selvmodtagelsesteknikker, der forårsager udtørring, selvstændig sult og uordeneret spisning. Ifølge andre undersøgelser er det almindeligt for en atlet at kombinere alvorlige kaloriebegrænsnings- og dehydreringsmetoder for at reducere kropsfedt. Følgende almindelige usikre vægttabpraksis blev skitseret i National Athletic Trainers ‘Association Position statement:Frivillig dehydrering indeholder en række fælles hurtige vægttab metoder blandt sportsfolk, der ønsker at nå en lavere kropsvægt for konkurrence. Dette kan omfatte aktiv dehydrering, som er overdreven svedtend under træning, mens du bærer tunge tøj eller gummistøvler. Passiv dehydrering er praksis med fødevarebegrænsning og spise en diuretisk kost, der fremmer væsketab. Stimuleret dehydrering opnås gennem diuretiske lægemidler, der øger urinproduktionen. Foreskrevne diuretika

"er blevet misbrugt af atleter, der søger hurtigt vægttab for konkurrence." Intravenøs fjernelse af blod for atleter til at lægge vægt på konkurrence er også blevet brugt. Blodet genopdannes efter atleten har lagt vægt på konkurrence, men der er begrænsede oplysninger om denne dehydreringmetode. Caloric restriktion er en anden almindelig vægttab metode blandt atleter. Meget lavt kalorieindhold (VLCD) begrænser et eller flere makronæringsstoffer, der er afgørende for helbred og atletisk præstation.
Forstyrret spisning er almindelig hos mandlige og kvindelige atleter. Forstyrrede spiseforløb er forbundet med hurtigt vægttab og kan føre til usunde kropsfedtprocenter.
"Atleter, der konkurrerer om æstetiske sportsgrene, havde de højeste indikatorer for spiseforstyrrelser." Uønskede sundhedsvirkninger Ifølge

Sports Health

er hurtigt vægttab aldrig sikkert og kan føre til negative helbredseffekter. Den National Collegiate Athletic Association (NCAA) har godkendt nye regler for at forhindre hurtige vægttabstrategier, men usikre metoder forekommer stadig hos mange atleter.Følgende usikre fremgangsmåder som beskrevet ovenfor har vist sig at påvirke helbredet og atletisk ydeevne i atleter og aktive voksne: Frivillig dehydrering betragtes som en usikker metode til hurtigt vægttab og omfatter aktivt, passivt, kalorisk restriktivt og farmaceutisk stimuleret væsketab. Dehydrering kan negativt påvirke atletisk ydeevne og overordnet krops funktion. Forskning angiver atleter dehydreret mere end 2 procent af deres kropsvægt kan opleve reduceret aerob ydelse, nedsat styrke, magt og udholdenhed. Neurologisk funktion, iltforbrug og temperaturregulering er også svækket. Dehydratiseringsniveauer over 4 procent kan forårsage signifikant forringelse af iltforbrug, evnen til at udføre og negative helbredseffekter, der kan kræve lægehjælp.

Calorisk begrænsning

er en anden metode atleter bruger til hurtigt vægttab og omfatter meget lavt kalorieindhold (VLCD). Ifølge forskning kan VLCD’er påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og faktisk forårsage skade på hjertemusklen. Calorisk begrænsning siges også at forårsage forhøjet blodtryk og forringe hormonfunktionen. Uden tilstrækkelige næringsstoffer er hormonfaktorerne for muskelvækst og -udvikling begrænset, og styrkegevinster kan ikke realiseres. VLCD’er er også indikeret for at reducere knogledannelse, der potentielt forårsager stressfrakturer og osteoporose. Calorisk begrænsning siges også at svække skjoldbruskkirtelfunktionen. Som reaktion på skjoldbruskkirtlenhormonets ubalance nedsættes basal metabolisk hastighed (BMR), og binyrerne stimuleres til at frigive mere kortisol. Denne negative hormon kaskade stimulerer hypofysen til at reducere niveauer af follikelstimulerende hormon (FSH) sænkende østrogen niveauer, der fører til menstruationsdysfunktion. Forskning viser endvidere VLCD’er for væsentligt at forringe immunitetssystemet på cellulært niveau, hvilket kan føre til kronisk sygdom og infektioner.
Forstyrret spise kan være mild til svær hos atleter. Ifølge undersøgelsen påvirker uordnet spisning 62% af atleterne med de højeste i vægtklassehændelser og æstetiske konkurrencer. Tidligt stadium uordnet spisning kan starte som en sund kost plan for at forbedre atletisk ydeevne eller kropssammensætning, men udvikler sig til ekstrem kalorisk begrænsning. Trykket af konkurrencedygtig sport og opnåelse af ideelle kroppe siges at forårsage dysmorfi, uordeneret spisning og spiseforstyrrelser hos både mandlige og kvindelige atleter. Uønskede sundhedsvirkninger ligner dem, der er beskrevet under kaloriebegrænsning, men uordnet spise indeholder også en psykologisk komponent, der kræver professionel rådgivning til at overvinde adfærd.
Anbefalinger
Usikre vægttab metoder og ledelsesprogrammer mangler for atleter og aktive voksne. Disse metoder har vist sig at påvirke helbredet og kompromittere atletisk præstation. Den National Athletic Trainers ‘Association offentliggjorde anbefalinger, der giver sundhedspersonale, undervisere og diætister med sikre retningslinjer for atleter og aktive voksne, der ønsker at opnå vægttab og kropssammensætningsmål. Også angivet var vigtigheden for atleter, forældre og trænere at blive uddannet til at bestemme sund vægt og kropssammensætning for sikkert at opfylde atletiske krav. Sikker praksis vil gøre det muligt for sportsfolk at "opfylde deres energi og ernæringsmæssige behov for optimal sundhed og ydeevne."

Den National Athletic Trainers ‘Association har udarbejdet klare retningslinjer for sikkert vægttab og vægt vedligeholdelse baseret på kronisk forskning og litteratur. Anbefalingskatonomiens kriteriumskala var skabelonen for følgende kategorier og anbefalinger:Bevisskategori A

(veldesignede eksperimentelle, kliniske undersøgelser understøtter anbefalingen) Bevisskategori B (eksperimentelle, kliniske studier giver stærk teoretisk begrundelse til anbefaling) Bevisskategori C (upålidelige beviser på dette tidspunkt til henstillingen)

Følgende anbefalinger fremgår af National Athletic Trainers ‘holdningsposition
til vurdering af kroppens sammensætning og vægt for atleter og aktive voksne. Hver anbefaling er kategoriseret efter niveauet af videnskabeligt bevis for at understøtte anbefalingen på dette tidspunkt: Bevisskategori A:
Ikke tilstrækkelig klinisk støtte til at fremsætte en anbefaling i denne kategori Bevisskategori B:

Kropssammensætninger, der bestemmer sikker kropsvægt og Kropssammensætningsmål bør anvendes. Kropsvægt bør bestemmes i en hydratiseret tilstand.

Kropssammensætningen skal styres ved hjælp af både kost og motion. Det samlede kalorieindtag skal beregnes ved anvendelse af basal metabolisk hastighed (BMR) og energibehovet for aktivitet.

En sund, sund kostplan, der leverer tilstrækkelig energi og næringsstoffer, bør opretholdes året rundt.Metabolisme under en aktivitet bør anses for at beregne hvert energiproducerende næringsstof i kosten.

Bevisskategori C:
Kropssammensætningstatistik bør tages, overvåges og anvendes på samme måde som personlig og fortrolig medicinsk information.
Kropssammensætningsvurderingen skal være korrekt uddannet og anvende gyldige og pålidelige metoder til vurdering af kroppens sammensætning. Målvægt skal bestemmes ved at vurdere legemsvægt i forhold til kroppens sammensætning. (vurdering skal ske to gange om året for de fleste mennesker, med ikke mindre end 2 til 3 måneder mellem målinger).
Private vurderinger til sporing af personlige fremskridt inden for vægt- og kropssammensætningsmål bør anvendes. De bør planlægges med passende mellemrum for at styre fremskridt og styrke revurderingscyklusserne.
Hyppigere kropsvægt vurderinger anbefales, når hydrering er en bekymring.
Aktive voksne og atleter, der deltager i vægtklassifikationssporter, må ikke miste eller få for store mængder kropsvægt under deres træningscyklus.

Kaloriindtag bør baseres på individuelle kropsvægtsmål.

Tilstrækkeligt næringsindtag kan bestemmes ved hjælp af US Department of Agriculture’s Food Pyramid Guide som en sikker metode.
Sikker og passende aerob træning vil hjælpe vægttab og kropsfedt.
Ændringer i kroppens sammensætning skal være gradvise, uden overdrevent begrænsninger eller brug af usikre adfærd eller produkter.
Vægtstyring og kropssammensætning mål kombineret med fysiske konditioneringsmål vil hjælpe aktive voksne og atleter nå sunde vægtmål.
Løbende uddannelse og diskussioner om sikker kost- og vægtstyringspraksis bør ske regelmæssigt.
Individuelle kostbehov eller kropssammensætningsbehov bør diskuteres privat med veluddannede ernærings- og vægtstyringseksperter.
Ergogen og kosthjælpemidler bør indtages forsigtigt og kun under anbefaling af passende trænet fitness fagfolk med kendskab til sport og styrende organisation krav.