Kaloriebehov for seniorer

færre kalorier, Aktiv livsstil, bliver ældre, brug færre

Hvordan ændrer din kaloriebehov, når du alder? Uanset om dit mål er at opretholde kropsvægt eller tabe sig, er det nyttigt at kende dette nummer. Uanset om du er ung eller gammel, skal antallet af kalorier du indtager hver dag varierer alt efter dit køn, højde, vægt, kropssammensætning og måske mest aktivitetsniveau.

Kalorier er en måling af energi i fødevarer.

Hvis du tager i flere kalorier end du bruger i kropslige processer (som fordøjelse og vejrtrækning) og fysisk aktivitet (alt fra stående, fidgeting eller maratonløb), vil du gå i vægt. Hvis du bruger færre kalorier, end din krop brænder hver dag, vil du oprette et kalorieunderskud, og vil efterfølgende tabe sig.

Du har brug for færre kalorier som du alder på grund af muskelforløb

Som folk bliver ældre, har de ofte brug for færre kalorier, generelt fordi de er mindre aktive. Basal metabolic rate falder også over tid. Det er ofte blevet foreslået, at folk, der har mere muskler på deres krop, vil forbrænde flere kalorier (selv i ro) end nogen, der er mindre muskuløse, fordi muskelvæv er mere metabolisk aktiv end fedt – selv om graden af, hvormed stofskiftet kan stige, er et spørgsmål om debat .

Calorie har brug for at opretholde nuværende vægt

Hvor mange kalorier kræver din krop for at opretholde din nuværende vægt?

National Institute for Aging tilbyder følgende generelle retningslinjer for mænd og kvinder over 50 år.

Kaloriebehov for kvinder over alder 50

Aktivitetsniveau Dagligt kaloriebehov
Ikke fysisk aktiv Ca. 1600 kalorier / dag
Noget aktiv Omkring 1.800 kalorier / dag
Aktiv livsstil Om 2.000-2.200 kalorier / dag

Kaloriebehov for mænd Over Alder 50

Aktivitetsniveau Daglig kaloriebehov
Ikke fysisk aktiv Ca. 2.000 kalorier / dag
Noget aktiv Ca. 2200-2.400 kalorier / dag
Aktiv livsstil Om 2.400-2.800 kalorier / dag

Ud over en ændring i dine daglige kalorieindtag behov, kan du også mærke til en forandring i form af din krop, når du bliver ældre, selvom du ikke vinder vægt. Et skift af fedt mod midten er typisk hos kvinder efter overgangsalderen og hos mænd på grund af at tabe testosteronniveauerne.

Næringsstoffer Krav som du Alder

Traditionelt finder folk over 70 år deres appetitfald, da deres aktivitetsniveau og basale metaboliske hastighed falder. Dette udgør ernæringsmæssige udfordringer, da de har brug for de samme vitaminer og mineraler som yngre mennesker og endnu mere når det kommer til næringsstoffer som protein og D-vitamin.

For at forblive sund og undgå sygdom, følg en anti-aging diæt bestående af en række frugter , grøntsager, magert kød, fisk, sunde fedtstoffer og fødevarer med høj fiber. Da ældre voksne med tygge eller svælgevanskeligheder kan være fri for friske fiberprodukter, har næringsforskere ændret de daglige fødevareanbefalinger til at omfatte stewed og dåsefrugter og grøntsager (uden tilsat sukker eller salt).

Grøn smoothies-en blandet blanding af grønne og frugt-giver også en enkel måde at øge dit forbrug af friske produkter, der kan være lettere at fordøje og lettere at sluge.

Like this post? Please share to your friends: