Du har besluttet at starte træning for at gå en maraton, og dit første skridt er at få de rigtige sko. De er dit mest vigtige gear, og du vil sandsynligvis bruge mange dage og miles i dem i løbet af de næste par måneder. Dine samme gamle sneakers er nok ikke det rigtige valg. Den dag du forpligter dig til at træne til maratonet, forpligter dig til at finde godt fodtøj.
Vælg Marathon Sko med nok dæmpning og støtte
Gem de minimalistiske sko til kortere distance træning – de er ikke egnede til at gå en maraton. For de lange langdistance-dage i træning og til 26,2-mile maraton selv, har du brug for sko med tilstrækkelig dæmpning. Se på skoevalueringer for den anbefalede afstand for hver skomodel og diskutér det med din skoforhandler. Dæmpning vil reducere ben- og fod træthed du føler under begivenheden. Din marathon sko skal også give god støtte, da din gang bliver sløvet, da du trætter på lange afstande.
Skal du bære sko eller støvler til en maratonløb?
Marathon vandrere i Europa bærer ofte vandrestøvler til lange afstande. Dette kan have udviklet sig ud af de militære traditioner i deres længerevarende begivenheder. For at gå over land på stier, kan lette støvler eller trailesko være et godt valg. Men til road race maraton er en fleksibel løbesko med moderat støtte det bedste valg for de fleste mennesker.
Kontroller løbet af marathon du planlægger at gå og se om det vil være mest på gader og asfalterede stier. Du skal ikke bruge trailesko eller lette støvler, medmindre det kommer til at være på grus eller snavsveje. Fordi du sandsynligvis ikke vil bære en tung pakke på maratondagen, har du ikke brug for tunge vandrestøvler.
Sådan handler du for maratonsko
Din bedste chance er at finde den lokale atletiske skoforhandler, der henvender sig til seriøse løbere og vandrere. Fortæl clerk om dine marathon mål og kilometertal planer. De vil tjekke for at se om du overpronerer og har brug for en motion control sko eller ej. Så vil de arbejde for at få dig til et par sko, der er ordentligt monteret. Husk at dine fødder vil svulme med afstandsafstand, og du kan have brug for større og større sko til maraton. Disse lokale butikker er afhængige af gentagne kunder, og de vil arbejde for at sikre, at du har de rigtige sko til et udholdenhedsløb.
Rotere dine sko
Mange seriøse løbere og vandrere anbefaler at have to forskellige par sko, hvor de kan træne og handle dem fra hver træningsdag, og aldrig bære de samme sko to gange i træk. En fridag gør det også muligt for skoene at komme helt ud mellem sessionerne. Nogle anbefaler træning i to forskellige skomodeller. Fordelen ved dette er, at musklerne og leddene får variation i deres træning i stedet for at falde i et mønster. Andre mener ikke, at dette er nødvendigt. Det er dit valg.
Udskiftning af dine sko
De fleste atletiske sko slides ud efter 300 til 500 miles. Forvent at du skal udskifte dine marathon træningssko mindst en gang under træningen.
Når du har fundet en model, der fungerer godt for dig, skal du købe et ekstra par eller to, så du kan være sikker på at få en frisk model, når det ældre par begynder at miste sin polstring og støtte.
Forbered din marathon dag Racing Sko
Det er bedst at have et par med kun omkring 100 miles af slid på dem til selve marathon race. Du vil have sko, du har brugt flere gange, men det er stadig fuldt understøttende og har fuld pude. Reglen om "intet nyt på race dag" gælder især for dine sko, såvel som indlægssåler eller orthotics du er vant til at bruge.
Hvis du rejser i luften til, hvor marathonet holdes, må du ikke stole på dit løbesko eller raceudstyr til chancen for, at checket bagage vil gå tabt.
Tag dem ombord i din bagage eller brug dem på flyet.
Dagen før maraton
Undgå at bære dine maratonsko dagen før marathonet. Du vil have dem til at være friske til løbedag. Hvis dit løb har en timingchip til at fastgøre til skoen, skal du vedhæfte den omhyggeligt natten før, så du ikke glemmer det vigtige skridt. Nu er du klar til at snøre dem op på race dag og gå afstanden.
