Du er klar til en 5K race og du har sikkert mange spørgsmål om, hvad du skal gøre i de dage, der fører op til dit løb. Her er nogle råd om hvad man kan forvente og hvad man skal gøre i ugen før din 5K.
1 Kør ikke for langt eller for hårdt.
Du kommer ikke til at få fitter eller hurtigere i ugen før din 5K, så prøv ikke at få fat i den endelige. Gør tre lette løber på 25-30 minutter i løbet af ugen. Nogle mennesker kan lide at hvile dagen før løbet, mens andre kan lide at lave en 20-minutters shake-out løb for at hjælpe dem med at blive løs. Det er op til dig at bestemme, hvad du føler dig komfortabel med at gøre, da man ikke giver dig nogen fordel over den anden.
Også se:
Skal jeg køre dagen før et løb?
2Skyld dig ikke selv natten før.
Det er ikke nødvendigt at carbo-load for en 5K race. Overeating kan føre til gastrointestinal nød eller andre problemer. Bare spis normal størrelse portioner af en regelmæssig, sund middag. Prøv at holde fast i fødevarer, som du har spist natten før et løb. Nu er det ikke tid til at eksperimentere med nye fødevarer eller køkkener.
3Check vejrudsigten.
Gå til weather.com og se hvad der er i butikken. Derefter kan du starte din race forberedelser og tænke på hvad du kan forvente under løbet.
Se også:
Tips til kørsel i koldt vejr
Tips til kørsel i regnen
4Få dit race outfit klar.
Nu hvor du kender vejrudsigten, bør du være i stand til at planlægge dit outfit i overensstemmelse hermed. Læg alt ud om natten før, så du ikke krymper og rushing om morgenen.
Planlæg at køre i tøj, som du har kørt i før, så du ikke har nogen uventet ubehag eller problemer som chafing. Og det betyder at du ikke bør bære den giveaway race T-shirt, du får, når du afhenter din racebib. T-shirtsne er normalt lavet af bomuld og kan blive tunge og ubehagelige, når de er våde af sved. Derudover tror nogle løbere, at iført trøjen, før du faktisk har afsluttet løbet, er uheld. Så selvom skjorten er lavet af et teknisk wicking stof, skal du ikke bære det – medmindre du vil se ud som en nybegynder.
5Relax.
Det er normalt at føle sig nervøs før et løb, selvom det ikke er din første. Hold dig til afslappende aktiviteter, såsom at læse en bog eller se en film i de dage, der fører til dit løb. Tag ikke et nyt stort projekt eller noget, der holder dig om natten bekymret. Det er vigtigt, at du får masser af søvn. Selvom du ved, at du har problemer med at falde i søvn eller sover, fordi du er nervøs, er det stadig vigtigt, at du kommer ud af dine fødder og slår høen tidligt.
Også se:
Tips til at reducere Race Angst
6Do lidt opvarmning før løbet.
I en kortere løb som en 5K er det en god ide at gøre opvarmning, så du langsomt øger din puls og får dine muskler opvarmet. Omkring 15 minutter før løbet starter, lav en langsom jogning i ca. 5-10 minutter, og gå så hurtigt til startlinjen.
Også se:
- Tips til at køre din første 5K
- Tips til dit første løb
- Hvordan begyndere løbere kan køre en hurtigere 5K
- løbende etiquette Tips til løb
- 8 Fælles spørgsmål om 5K Racing
- 5 ting at vide, før du kører din første 5K
