Bikram Yoga er en meget specifik hot yoga metode. Det er vigtigt at forstå, at Bikram Yoga er altid hot yoga, men hot yoga er ikke altid Bikram. Med andre ord, Bikram Yoga er en "name brand" version af yoga udført i et varmt studie.
For alle, der er ny på begrebet hot yoga, kan det være en fordel at tage din første klasse i et Bikram-studie, simpelthen fordi Bikram-standarderne er utroligt detaljerede, og alle Bikram-studioer overholder de samme standarder.
Dette reducerer noget af usikkerheden om at prøve en ny klasse, fordi bortset fra instruktøren er stort set alle trænings detaljerne forudbestemt. En ny studerende kan forberede sig til klassen og vide præcis, hvad man kan forvente. For eksempel skal Bikram studier og klasser:
- Opvarmes til 105 grader F, med 40% fugtighed
- Har gulvtæpper
- Har spejle på forvæggen
- Undervises af Bikram-certificerede instruktører
- Sidste 90 minutter
- Består af en bestemt begyndelse yoga sekvens inklusive to åndedrætsøvelser og 26 poser (variationer fra denne serie er ikke tilladt)
- Har lysende belysning
- Har ingen musik at spille i løbet af klassen
Som ny studerende kan du være sikker på at enhver klasse du deltager overvåges på passende vis, og at du ikke vil blive presset til at skubbe forbi dine personlige begrænsninger. Dette er vigtigt, fordi det kan føre til varmelateret sygdom ved at træne i et varmt, fugtigt rum, hvis det ikke styres hensigtsmæssigt.
Jeg tog min første Bikram klasse som en del af et abonnement på ClassPass, og nød det grundigt. Det var hårdt, det var ildelugtende, og jeg svedte som en hund, men bagefter følte jeg mig fantastisk. Hvis du overvejer at henvende dig til et nærliggende studie, så skal du vide, før du går:
1. Det kan lugte
Sæt 30 personer i et varmt, fugtigt rum i 90 minutter med det formål at fremkalde intens sved og du kommer til at ende med et stinkende rum.
Klassen jeg tog startede omkring 30 minutter efter den foregående klasse, og gik ind for første gang, følte jeg at jeg gik ind i en intens version af en high school boys locker room. Du kan blive acclimated til duften, når du har været i stuen i et stykke tid, men det går aldrig helt væk. Bare forstå, at din egen svedige krop vil begynde at stinke op på stedet, så du ikke kan virkelig hader på andre folks stank.
2. Det vil være varm-kjole passende
Jeg havde fejlagtigt lange yoga bukser og en bomuldstank til min første klasse. Tro på mig, når jeg siger, at jeg var overdresset. Masser af kvinder bærer yogaudstyr, der er beslægtet med booty shorts og en sportsbh, mens gutterne normalt er shirtløse og i atletiske shorts.
Du er fri til at bære, hvad du føler dig mest behageligt i, men tæt på, sved-wicking gear, især shorts og en tank top eller sport bh til kvinder, og shorts med eller uden en sweat-wicking t-shirt til mænd er din bedste spil.
Det er også vigtigt at bemærke, at hvis du ikke kan lide varmen eller sveden, vil du sandsynligvis ikke lide Bikram. Det er ikke for alle.
3. Bring vand og mad
Hydrating før klassen er utrolig vigtig, da du vil sikre dig, at du ikke er dehydreret, før du bruger 90 minutter i 105 grader varme.
Det er også vigtigt at bringe vand ind i studiet. Instruktøren foreslår en vandpause tidligt i klassen, men du kan tage frivillige pauser hele vejen igennem. Med det beløb, du sveder, skal du gøre en indsats for at drikke flere ounce mindst hver 10-15 minutter.
Efter klassen skal du fylde dine væsker, så genopfyld vandflasken eller få en anden til hånden, så du kan drikke op. Jeg fandt mig også voldsomt sulten efter klassen. Jeg vil foreslå at pakke en let snack, du kan spise på vej hjem – muligvis et æble og strengost, eller en enkeltbetjent del af hummus og pretzels.
En blanding af proteiner og carbs kan hjælpe med at opretholde dig, indtil du er i stand til at sidde ned til dit næste måltid.
4. Bring en ændring af tøj
Bikram studios er forpligtet til at give brusere, så hvis du foretrækker at dusje lige efter klassen, er det altid en mulighed. Hvis du dog foretrækker at bade hjemme, vil du stadig ændre tøj, inden du forlader studiet. Jeg overdriver ikke, når jeg siger, at jeg sveder mere i løbet af min Bikram klasse end jeg spillede 6 timers basketball i et klimaanlæg i Texas i midten af sommeren. Du ønsker ikke at køre hjem, mens du har på tøj, så vådt det føles som om du bare kravlede ud af en pool.
5. Du kan (og bør) tage pause som nødvendigt
Da jeg gik ind i studiet og fortalte instruktøren var det min første gang at prøve Bikram, sagde hun til mig: "Dit eneste mål for i dag er at blive i stuen. er ligeglad, hvis du bare ligger på din mat hele klassen og ikke forsøger en enkelt pose, jeg vil bare have dig til at blive i stuen. " Med andre ord kunne jeg gøre hvad jeg måtte gøre for at komme igennem klassen. Jeg fandt mig selv at tage regelmæssige vandafbrydelser, og mens jeg forsøgte hver eneste pose, valgte jeg kamelpose, fordi jeg befandt mig at blive lette. I stedet satte jeg mig ned, drak vand og kom sammen igen, da svimmelheden gik forbi.
Selv krydrede Bikram yogier tager ofte pauser. så der er ingen skam at give dig selv hvile, når du har brug for det.
6. Du vil blive opfordret til at blive på Værelset
Se punktet ovenfor. Opholder sig i rummet og acclimating til varmen er en vigtig del af Bikram yoga, fordi varmen selv hjælper med at løsne dig for at øge fleksibiliteten i dine muskler.
7. Poser er begynder-venlig
Før min første klasse, fortalte jeg min mand, "Jeg håber, de ikke beder os om at gøre nogen vanvittige hovedstand eller balance." Det gjorde de ikke. 26-pose serien er hentet fra Hatha Yoga, og instruktionen er meget nybegyndervenlig. Mens mere avancerede versioner af hver pose introduceres, er alle mulige for sande begyndere at tage på, selv dem, der ikke er meget fleksible.
8. Du kan ikke lide det straks.
Jeg var ikke en stor fan af Bikram, mens klassen foregik. Jeg havde ikke noget imod det, og det var ikke, at jeg hadede varmen. Det var en oplevelse af generel ubehag – ekstrem varme, aktivitet og vedvarende øget dehydrering, der arbejder sammen for at øge min puls, udfordre min vejrtrækning og skubbe mig forbi mit normale bevægelsesområde. Det tog en masse mental koncentration at fokusere på korrekt form, mens man forsøgte ikke at tænke på det generelle ubehag, jeg følte. Jeg var klar til klassen at være forbi på omkring halvvejsepunktet.
Det var sagt, at jeg gik i studiet, følte mig både træt og levende – forfrisket. Udmattet, men også spændt for resten af min dag. Følelsen varede i hele 24 timer. Enhver træning, der giver den slags mental fordel og den positive glød er en træning værd at gøre igen.
