Psoas muskel ligger dybt i kerne af kroppen. For os i Pilates og andre øvelsesvidenskaber, hvor opmærksomhed på kernen er afgørende, er psoas en vigtig, men gådefulde muskel. Vores forståelse for, hvad psoas er og dets rolle i kroppen ændrer sig stadig. En af grundene til dette er arbejdet hos ekspert Liz Koch, som har undersøgt, undervist og skrevet om psoas i mere end tredive år.
I mit interview med Liz Koch ønskede jeg at udforske psoas unikke natur, samt hvordan man arbejder med psoas gennem bevægelse og frigivelse med nogle Pilates-specifikke spørgsmål. Her er hvad jeg lærte.
Hvordan man ved, om din psoas er tæt
Psoas er ikke kun en kernemuskel (og en Pilates kraftmuskulatur), men det er også en primitive messenger i centralnervesystemet. Ifølge Koch afspejler psoas enhver usammenhæng i din kerne eller forstyrrelse i din krops reaktion på tyngdekraften.
Det mest oplagte symptom på en stram psoas er en begrænsning i hoftestikket. Psoas bevæger sig bogstaveligt over lårbenets kugle, så når det er stramt, begrænser det rotationen i soklen. Ubehag, smerte og smerter i forenden af hofterstikket er symptomer på en stram lavere psoas.
I de øverste psoer er det symptom, der er mest udbredt, følelsen af at holde eller spænde i solar plexus.
Denne spænding kan skubbe membranen fremad, så du får en begrænsning i åndedrættet, en trække op, kompression og en begrænset mave. Mens lændesmerter er forbundet med spændinger i psoas, er årsagssammenhænget faktisk den anden vej: den stramme psoas beskeder en ubalance langs rygsøjlen.
Hvorfor din Psoas kan være stramt
Nu hvorfor er Psoas stram? Det er stramt, fordi det kompenserer for nogle forstyrrelser langs midterlinien, som regel overstretched eller revet ledbånd. I Pilates-verdenen er det første, vi vil se på ifølge Koch, sacral iliac (SI) fælles dysfunktion og / eller bækken ubalance. Når psoas muskelen skal kompensere for dysfunktion, begynder den at krympe. Over tid, hvis vi engagerer psoas i et statisk holdemønster som dette, begynder det at miste sin smidige dynamiske adfærd; det krymper og skaber spænding.
Forholdet mellem dig Psoas, Pelvis og SI Joints
I den biomekaniske beskrivelse af psoas er psoas en flexor, fordi den kommer fra fronten af kroppen fremad. Men Koch tænker ikke på psoas som en hip flexor, fordi psoas er neutral; det vokser bogstaveligt talt ud af rygsøjlen. Hun synes mere om det som en messenger i midterlinjen.
Problemer med psoas kan signalere en sacroiliac joint / bækken ubalance. For eksempel, hvis dit bækken bevæger sig med dit ben eller en ileum bevæger sig uden den anden, vil du få psoas problemer, fordi bækkenet skal fungere som en del af kernen, ikke bevæge sig med benet.
Når vi taler om bækkenstabilitet og et neutralt bækken i Pilates, skal vi søge et afbalanceret bækken, siger Koch.
Hovedparten af psoas problemer stammer fra sacroiliac ledd (SI), der er over strakte eller ledbånd, der er revet, hvilket i sidste ende forkorter og svækker psoas muskler.
Mange gange vil folk skade deres SI lave en anden aktivitet og så ende i Pilates for at helbrede dem. Du kan få noget af den balance tilbage ved at arbejde på abdominals og musklerne omkring bækkenet, men i sidste ende skal du helbrede de sacroiliac leddene. Ellers, det øjeblik du mister tone i din muskulatur, opstår skeletforstyrrelsen igen og starter cyklen igen.
Hvordan motion påvirker din psoas
Ifølge Koch, når det kommer til motion og stramme psoas muskler, er det ikke, hvad du gør, det er, hvordan du gør det.
Det handler mere om impulsen før øvelsen. Hvis impulsen bag bevægelsen er at holde psoas smidig, vil du flytte fra et meget andet sted, end hvis du mener, at impulsen er at aktivere den eller forankre den på en eller anden måde, hvilket skaber tæthed og stivhed.
Sådan træner du med en psoas-venlig tilgang
For det første kan du ikke nærme sig din krops bevægelser, forudsat at rygsøjlen er statisk og benene bevæger kroppen. I den embryonale model følger modellen Koch, hver bevægelse kommer fra kernen, hvor øvelsen skal begynde.
Først skal du slippe ideen om at du skal forankre. Det er bare et lille skifte at gå fra ideen om at du bevæger dig fra en stabil kerne for at flytte ud fra en supple kerne, hvilket er hvad du vil. Men det kræver en vis bevidsthed, som skal dyrkes.
Koch mener, at dette kan starte med Pilates instruktører, som skal nærme sig motion og bevægelse i form af lag. Når du tænker på lag, føles bevægelse forskelligt på hvert lag. For eksempel overfører psoas vægten ned i jorden, mens de tonede abdominaler udtrykker sig. Det er den "opdrift", du leder efter snarere end at styre bevægelsen ved at låse ned vævet. Hvis du ikke modstår tyngdekraften, men i stedet mærker dens strømning, sagde Koch, du kan føle en naturlig rebound, der kommer op og støtter disse bevægelser af elevatoren.
Sådan hjælper du med at frigive en stram psoas
Ifølge Koch er den bedste psoas-udgivelse for de fleste mennesker, i hvert fald i begyndelsen, konstruktiv hvile. Det er et væsen (ikke gør) stilling, siger hun. Før du træner eller i slutningen af dagen ændrer konstruktiv hvile hele udtryket i centralnervesystemet, der er forbundet med din psoas. Husk, din psoas er en messenger i centralnervesystemet: en bro mellem øvre og nedre krop mellem den enteriske hjerne og tarmhjernen og udtrykker messaging mellem sympatisk og parasympatisk. Der foregår meget i konstruktiv hvile, men det gør du ikke. Du tillader bare at det sker.
Mere om Liz Koch
Liz Koch er forfatteren af The Psoas BookogCore Awareness: Forbedring af Yoga, Pilates, Motion og Dancesamt mange artikler om psoas. 2011 markerede 30-årsdagen forThe Psoas Book. Hun underviser i workshops i hele USA, Canada, og Europa og telekommunikation er regelmæssigt tilgængelige for alle.
