En dag med mad på en højprotein, lavcarb diæt

Andre diæter

Hvis du har besluttet dig for at prøve en højprotein, lav carb diæt, vil du gerne vide, hvad en typisk måltidsplan er for dagen. Mange kostvaner såsom South Beach diæt, Atkins diæt, Protein Power og Paleo diæt tilgangen understreger lavt kulstofindtagelse, vælger højere proteinindstillinger og holder fedt i din kost.

En god kost glæder dig til måltider, tænker kreativt på hvad der er næste og nyder hvad du spiser.

Selvom du måske spiser mindre, vil du ikke være forsvundet måltider, og du vil nyde smagfuld mad.

En dag med lavcarb, højproteinfødevarer

Den følgende daglige menu har 32 gram netto kulhydrater (55 gram kulhydrater), 23 gram fibre, 103 gram protein, 1.604 kalorier og alle de daglige krav til vitaminer og mineraler undtagen calcium og vitamin D. Det er også lidt lavt på jern til præmenopausale kvinder.

Denne menu indeholder morgenmad, frokost, aftensmad og en snack og ville arbejde for næsten enhver lav-carb, højproteinplan.

Måltid	Fødevarer
Morgenmad	3 æg, enhver stil, som en grøntsagskomel eller en frittata 1 eller 2 portioner blandede grøntsager (brug rester fra den foregående aften) til at gå med æg på enhver måde, du vil have, som middelhavsgrønsager i en scramble eller omelet eller med stegte eller pocherede æg på toppen
Frokost	Stor salat med 6 ounces protein, såsom en grøn salat med kylling og jordbær (tilsæt 2 ounce ekstra kylling) toppet med jordbær vinaigrette dressing
Snack	1 / 2 kopp almindelig hytteost (du kan erstatte ricotta til et gram gram kulhydrater) eller, for dem på Paleo diæten, en håndfuld nødder eller oliven. 1 medium kilde cantaloupe 2 spsk linfrø måltid
Middag	6 ounces laks, grillet, broiled eller bagt 2 kopper ikke-stivelsesholdige, lav-carb grøntsager, såsom spinat, asparges, broccoli eller blomkål Valgfri dessert (ikke tællet i analyse)

Måltidsplanlægning tager praksis

Når du lærer hvad der er acceptabelt, og hvad der skal undgås på en diætplan, bliver det lettere at begynde at kortlægge dine egne måltider. Du kan se på andre prøveeksempler daglige menuer eller bruge en online ernæringsanalyseregner til at tælle dine carbs, protein og kalorier.

Hvis du skal justere menuen

Kalorierne i denne daglige plan kan varieres mest let ved at tilføje og subtrahere protein og fedt.

Hvis du føler, at du stadig bliver sulten, kan du bruge mere fedt til at tilberede dine æg eller laks, tilsæt ost til din morgen omelet, brug mere dressing på din salat eller tilsæt smør til dine grøntsager.

Hvis dine særlige kulhydratbehov er højere end dette, skal du tilføje flere kulhydrater. Du kan bruge Atkins kulhydratstigen som vejledning, idet du tilføjer 5 eller 10 gram kulhydrat til den daglige total, med fortrinsstilling for kilderne er lavcarbon grøntsager, mejeriprodukter med højt indhold af fedt og lavt kulhydrater, nødder og frø , og bær eller kirsebær.

Hvis du har brug for færre kulhydrater, skal du udelade melonen i snacktid og jordbærene på frokostsallaten.