Mængden af søvn, som en atlet får, synes at have stor indflydelse på sportens præstationer.
Cheri Mah af Stanford Sleep Disorders Clinic og Research Laboratory har fulgt søvnmønstre og atletiske præstationer for Stanford-atleter i årevis. Hendes forskning viser fortsat, at at få mere søvn fører til bedre sportsudøvelse for alle typer atleter.
En undersøgelse, hun forfattede, offentliggjort i 2009, fulgte Stanford University Women’s Tennis Team i fem uger, da de forsøgte at få 10 timers søvn hver nat. De, der øgede deres søvn tid løb hurtigere sprints og ramte mere præcise tennis skud end ved at få deres sædvanlige søvn.
I tidligere undersøgelser fandt Mah at få ekstra søvn over flere uger forbedret ydeevne, humør og opmærksomhed for atleter på Stanford mænds og kvinders svømmehold og mænds basketballhold.
Mahs forskning er nogle af de første til specifikt at se på virkningen af ekstra søvnuge på atletisk præstation og foreslår, at søvn er en væsentlig faktor for at opnå top atletisk præstation.
Dette er især vigtigt for kollegiale og professionelle atleter, der har fulde tidsplaner og ofte rejser til spil og konkurrencer. Atleter kan let undlade at få regelmæssige, konsekvente søvndage.
Denne mangel på søvn eller "søvngæld" synes at have en negativ indvirkning på sportens præstationer, såvel som kognitiv funktion, humør og reaktionstid. Meget af dette kan undgås ved at gøre regelmæssig søvn så højt prioriteret for atleter som at øve deres sport og spise rigtigt.
Ifølge Mah har mange af atleterne sat nye personlige bestseller og brudt langfristede optegnelser, mens de deltog i disse undersøgelser.
Baseret på hendes studier har mange Stanford trænere foretaget ændringer i praksis og rejseplaner for at imødekomme atletens behov for mere søvn. For mange idrætsudøvere og trænere var denne 2009-undersøgelse det første forskningsgrundlag, der hjalp dem med at forstå, hvor stor en søvn kan have på resultater og resultater.
Hvorfor mere søvn kan forbedre sportens ydeevne
Forskere spekulerer på, at dyb søvn hjælper med at forbedre atletisk præstation, fordi det er det tidspunkt, hvor væksthormon frigives. Væksthormon stimulerer muskelvækst og reparation, knogleopbygning og fedtforbrænding, og hjælper atleterne til at komme sig. Undersøgelser viser, at søvnmodtagelse forsinker frigivelsen af væksthormon. Søvn er også nødvendig for at lære en ny færdighed, så denne fase af søvn kan være kritisk for nogle atleter.
Hvor meget søvn har du brug for?
Forskning viser, at så lidt som 20 timers søvnløshed kan have en negativ indvirkning på sportsresultater, især for magt og dygtighedssport. Sovende eksperter anbefaler syv til ni timers daglig søvn for voksne og ni til ti timer for unge og teenagere. Du kan estimere dine egne behov ved at eksperimentere i løbet af få uger. Hvis du falder i søvn inden for 20 minutter, når du går i seng og vågner op uden en alarm, får du nok den rigtige mængde søvn.
Hvis du falder i søvn med det samme, når du rammer puden og altid har brug for en alarm til at vågne op, er du sandsynligvis søvn berøvet.
Den gode nyhed for de fleste rekreative atleter er, at kun en søvnløs nat ikke nødvendigvis er forbundet med nogen negative virkninger på ydeevnen. Så bekymre dig ikke, hvis du smider og drejer om natten før en stor konkurrence. En søvnløs nat er usandsynligt at skade din præstation.
Sådan bruges søvn for at forbedre sportens ydeevne
Lav sove prioritet i din træningsplan.
- Øg din sovetid flere uger før en større konkurrence.
- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
- Tag daglige lur, hvis du ikke får nok søvn hver nat.
