Når vi tænker på hofte muskler, vi normalt tænker på de hip flexors foran og den store Butt muskel, gluteus maximus, i ryggen. Der er dog seks mindre muskler, der har en betydelig rolle i hofteintegritet, bevægelse af ben og hofte samt at skabe en løft gennem bækkenet. Disse er de dybe seks muskler, og de er meget værd at lære at kende.
Nedenfor er en let introduktion, med blot et antydning af anatomi-lektion, om placeringen og virkningen af de dybe seks hofte muskler.
Hvad de dybe seks hofte muskler gør
Den gruppe af hofte muskler kaldes den dybe seks er et sæt små muskler, dybt inde i hoften, som drejer sideværts benet i hoftefugen. Hvad det betyder i praksis er, at de vender benet udad. Når, i Pilates eller en anden fitness klasse, siger instruktøren "drej benet ud i hofterstikket", de vil have dig til at engagere de dybe seks. For dansere er disse vigtige "turnout" muskler.
De dybe seks, i samspil med andre muskler, er også hoftestabilisatorer og hofteforlængere. Når du går, for eksempel den dybe seks hjælp stabilisere og åbne hoften af den arbejdende ben (den ene ikke frit bevæger sig fremad. Når benene er faste, hvilket betyder, at de ikke kan svare på de dybe seks muskler ved at dreje ud, aktivering af dybe seks flytte haleben, skambenet og spina iliaca (øverst, foran hoftebenet) op.
det er et løft og dekomprimere handling, meget nyttig for alle, især mennesker, der lider af problemer forbundet med hip kompression såsom bursitis og gigt.
Når du at engagere en passiv wrap af lårene i en spiral, der løfter op under din røv nær din sidde knogler og samtidig holde dine ben i en fast position, du tager fordel af hoften åbning, og bækken og ryg løft , kvaliteter af den dybe seks.
Øvelser som bækken krøller og skulder broen, hvor benene skal forblive parallelt men bækkenet elevatorer, sidde knogler nå til knæene, og rygsøjlen forlænger ud af det opfordre til denne form for handling. Et andet plus er at den indre t højder modsætter udadgående rotation af den dybe seks. Derfor arbejder du med dine indre lår, når du arbejder med dine dybe seks.
Hvor de dybe seks hofte muskler er
De dybe seks får deres navn, fordi de er dybe inde i hoften, under mere berømt rumpemuskel, den gluteous maximus. De lægger alle sammen på indersiden af den større trochanter, som er pæren øverst på lårbenet, der går ind i hoftekontakten. De blæser ud til forskellige steder omkring det lave bækken.
De dybe seks hofte muskler er, fra toppen af blæseren til bund:
- piriformis
- gemellus overlegen
- obturatur inlernus
- gemellus ringere
- obturatur externus
- quadratus femoris
Fordi den dybe seks er under gluteus maximus, typisk en af de stærkeste muskler i din krop bliver de ofte overskygget af det. Mange mennesker forsøger at få effekten af de dybe seks muskelhandlinger ved at klemme deres gluter. Dette kan medføre kompression omkring halebenet og sakrummet og hæmme bevægelsesfriheden i hoftefladen.
Også over rekruttering af glutes betyder over udvikling af glutes (stød muskler). At lære at aktivere de dybe seks kan hjælpe nogle mennesker med at få den fysiske bevidsthed, der kan hjælpe dem med at komme over "knytte ryggen". Når du har gluten og dyb seks arbejder i balance, har du en meget bedre funktion, og sandsynligvis bedre udseende, hofte og stødområde.
Det er også interessant at bemærke, at mange nerver i nerverne trænger igennem og omkring de dybe seks muskler. Især nervesystemet bevæger sig især bag piriformis og en overaktiv piriformis muskel bidrager til sciatic smerte hos nogle mennesker.
Deep Six in Action
Vi håber, at denne introduktion til de dybe seks hofte muskler vil hjælpe dig med at genkende deres handling i din egen krop. De, der gerne vil vide mere om de enkelte handlinger i hver muskel, bør konsultere en detaljeret anatomibog.
Vi træner vores bevidsthed om de dybe seks meget i Pilates. Hip åbning med øvelsen bolden er meget godt for det. Her er et par Pilates øvelser, hvor du måske genkender de dybe seks i aktion, begge dreje benene er slået ud og / eller bringe sakrum fremad og dekomprimerer hoftefugen:
- Når som helst du bruger Pilates holdning eller en bred vendt position.
- Øvelser, der bruger Frog Legs
- Fodbold øvelser som fodarbejde på mattan
