Hurdler yoga udgør, eller Eka Pada Koundinyasana II, forbedrer balancen og kernestyrken, strækker hamstringene og lyskene og styrker armene.
Type Pose: Arm Balance
Også kendt som: One Legged Pose dedikeret til Sage Koundinya II, Albatross
Instruktioner
1. Der er mange måder at komme ind i denne stilling. En af de enkleste er fra firbenet.
2. Start i firben med venstre ben fremad. Løft dine albuer ud af gulvet ved at rette dine arme.
3. Træk din venstre arm under dit venstre ben og læg din håndflade fladt på ydersiden af din venstre fod. Prøv at få dit venstre knæ lige over din venstre skulder hvis det er muligt.
4. Bøj begge arme til en chaturanga stilling med overarmene parallelt med gulvet.
5. Begynd at rette dit venstre ben og bringe dit venstre lår på hylden skabt af din overarm. Løft dine venstre tæer fra gulvet.
6. Skift din vægt frem i dine arme, så du kan løfte den højre fod fra gulvet bag dig, og sætte dig i højre lår for at holde det ben oprejst og lige. 7. Hold blikket på gulvet lige foran dig. Du behøver ikke at svinge nakken op, men lad ikke hovedet falde, da dets vægt kan tippe dig fremad.
8. Prøv at holde holdningen til 5 vejrtrækninger.
9. Kom ned og prøv den anden side.
Alternativ vejledning
1. En anden måde at komme ind i posen er fra en nedadvendt hundespalt. Denne metode giver stillingen lidt mere fremadgående momentum. Det afhænger bare af hvilken du foretrækker.
2. Start i hunden opdelt med venstre ben løftet. I et bevægelse skal du svinge venstre ben fremad og bringe knæet mod dine venstre triceps, mens du bøjer begge arme til en chaturanga stilling.
Din venstre lår vil lande på din venstre overarm.
3. Brug din fart til at bringe den rigtige fod ud af gulvet, men du skal være i tilstrækkelig kontrol, at dit hoved ikke kommer ned på gulvet. 4. Ret begge ben så meget som muligt.
Beginners Tips
1. Tag dig tid til at vænne sig til følelsen af at støtte forbenet på armen, før du forsøger at løfte bagbenet. Hvis du holder din højre arm under din krop, så albuen kommer groft til højre hofte, bliver det lettere at løfte bagbenet.
2. Øv andre armbalancer som kråge udgør under forberedelse. Når du har en følelse for dit tyngdepunkt i grundlæggende armbalancer, bliver mere avancerede tilgængelige.
3. Disse plankvariationer vil hjælpe dig med at styrke din kerne og praksis, der bringer dit knæ til dine triceps.
Avancerede Variationer
1. Hvis du har praktiseret med højre albue gemt under din krop i et stykke tid, arbejde med at bringe det ud, så det krammer din højre side i stedet.
