At tabe sig er svært for alle. Men vægttabtips til kvinder over 40 skal tage højde for de unikke hormonelle ændringer, livsstilsjusteringer og øvelsesovervejelser, som vi håndterer, når vi rammer den specielle alder.
Hvis du er over 40, er vægttab stadig muligt. Men du skal planlægge, træne smartere og spise en god kost fuld af nøgle næringsstoffer, der vil holde din krop ung og stærk. Brug disse kost tips, måltid planer og fitness rutiner for at få og holde den krop, du fortjener.
1 Se din læge
Når du er over 40 år, kan vægttab spille en stor rolle i dit generelle trivsel og din evne til at leve godt. Når du går ind for din årlige check-up, eller inden du starter en diæt, skal du tale med din læge. Find ud af om vægttab kan forbedre dit helbred. Du kan muligvis reducere risikoen for sygdom eller endda stoppe med at tage visse lægemidler, hvis du taber. Og at have vigtige oplysninger kan hjælpe dig med at holde motivation, når vægttab bliver udfordrende.
2 Forebyggelse af menopausal vægtforøgelse
Er menopausal forandringer, der påvirker din vægt? Mange kvinder kæmper med vægttab før, under og til tider endda efter overgangsalderen. Vægtøgning på dette tidspunkt kan være relateret til ændringer i dine hormoner. Men det er også en tid, hvor mange kvinder gør ændringer i deres daglige rutiner, der kan påvirke deres vægt. For eksempel, efter at børnene forlader hjemmet, er nogle kvinder ikke så travle i løbet af dagen med fysiske aktiviteter, der ikke udøves, som at transportere dagligvarer, løfte tøjkurve og andre husholdningsgaver. Vurder din livsstil for at sikre, at en ændring i dine daglige vaner ikke påvirker din vægt.
3 Genstart din selvtillid
Hvem siger, at sexappel falder, når du bliver gammel? Mange kvinder siger, at deres 40’ere er det sexiest årti. Ofte oplever kvinder fornyet tillid, professionel succes og en mere sulten følelse af selv i løbet af dette årti. Så hvorfor ikke bruge det til din fordel? Hvis du forsøger at omforme din krop eller tabe dig i 40’erne, vil en fornyet følelse af selvtillid og kønsk appeal hjælpe dig med at nå dine mål. Du tror måske, at du vil føle dig bedre om din krop efter kosten, men sandheden er, at hvis du føler dig bedre om dig selv før du er diæt, vil du være bedre rustet til at klare de livsstilsændringer, der er nødvendige for vægttab . 4 Sæt mål for over-40 vægttab
Dine 40’er er
ikke tiden til at prøve fad diæt for hurtig vægttab. Du er smartere end det. Du har brug for en plan for langsigtet sundhed, trivsel, vægttab og vægt vedligeholdelse. For at gøre det skal du angive SMART-mål. SMART-mål bruges af motiverende træner til at hjælpe nogen med at blive mere succesfulde. Hvis du vil have dit vægttab plan at arbejde, vil du også sætte en. Det tager kun 30 minutter eller mindre at oprette, og det giver en køreplan for hele dit vægttab rejse. 5 Øg din energi
Din søvnvaner, dine spisevaner og dine arbejdsvaner kan føre til dårlig søvn. Det er meget svært at slanke ned, når du ikke hviler ordentligt. At tabe sig over 40, bør du øge din energi ved hjælp af naturlige, sunde metoder. Først lav små ændringer for at forbedre din søvn om natten. Derefter i løbet af dagen, fjerner du med kalorier med kaffe og andre drikkevarer, der medfører vægtforøgelse og bruger diæt-venlige metoder til at øge din energi i stedet.
6 Byg et balanceret træningsprogram
I din 20’erne og 30’erne kan du har været i stand til at tabe sig med et walking-program eller blot ved at forblive mere aktive i løbet af dagen. Men i din 40’erne tager tab i sig en bedre planlægning. Du har brug for tre typer motion for at slanke, tone op og blive sund. Sørg for at indarbejde kardiovaskulær træning, styrke træning og strække ind i dit ugentlige program. Hver type motion giver unikke vægttab fordele.
7 Skift din kost
Der findes ingen enkelt kostplan, som virker for alle. Men en kostplan for dine 40’er bør være en, som du kan bruge til at nå dine vægttabsmål og derefter ændre og holde fast i livet. Vurder din nuværende spisestil, tænk på din tidligere diæthistorie og vælg en diæt, der passer til dine behov. Vurdere kommercielle kostplaner eller lav din egen spiseplan hjemme.
