En af de ting, som yoga elever ofte kæmper med, er at få behageligt at sidde på tværbenet. Det er især svært for folk der er meget stramme i området omkring hofterne. Studerende føler ofte, at siddende tværbenet er så quintessentially "yoga" at det skal være afgørende for øvelsen, især hvis du planlægger at meditere. Og mens det er godt at arbejde på at åbne de stramme muskler, er alt dette en meget rundkørsel at sige, at du absolut ikke er i stand til at sidde på tværbenet for at gøre yoga eller endda at meditere.
Fordi virasana.
Selv om det er en massiv strækning for quads, er siddende i virasana faktisk meget lettere og mere behageligt for de fleste end at sidde på tværbenet, især hvis du placerer en blok under din røv. Hvis du planlægger at sidde stille i mere end et par minutter, så prøv det som en meditationssession. Virasana er også mere befordrende for at holde dine skuldre over dine hofter, hvilket hjælper rygsøjlen tilpas, så ryggen ikke gør ondt, mens du sidder.
Vær meget forsigtig med knæene i denne stilling. Hvis du har knæsmerter, så prøv at hæve hofterne mere ved at sidde på en blok eller to for at mindske trykket på knæene. Hvis det ikke hjælper, er det ok at springe over denne stilling. Hver krop er anderledes, og du skal finde ud af, hvad der virker bedst for din.
Type pose: Siddende
Fordele: Strekk quads og ankler, forbedrer kropsholdning.
Instruktioner
1. Start i en oprejst knælende stilling med dine hofter over knæ og toppen af dine fødder fladt på måtten. 2. Hold knæene sammen, når du adskiller dine fødder til hver side, indtil de er ca. 18 tommer fra hinanden. Dette vil variere noget afhængigt af din størrelse, men i det væsentlige spreder du fødderne fra hinanden for at gøre plads til din røv at komme ned på gulvet mellem dem. Bemærk at fødderne adskiller, men knæene opholder sig sammen.
3. Sænk din røv for at sidde på gulvet mellem dine fødder. Du skal muligvis manuelt flytte dine kalvemuskler ud af vejen for at få det til at ske. 4. Sørg for at du ikke sidder på dine fødder, men snarere mellem dem med toppen af dine fødder på gulvet (hvilket betyder at tæerne ikke er gemt under).
5. Dine fødder skal pege lige bagud og vende hverken indad eller udad.
6. Skub dine skuldre væk fra dine ører. Rid dine hænder i dit skød.
Beginners Tips
1. Tag polstring under dit sæde, hvis det er nødvendigt. Brug yoga blokke eller et foldet tæppe, afhængigt af hvor højt du skal være.
2. Fodstillingen i denne stilling kan forårsage fodkramper. 3. Tag det langsomt, så du kan være sikker på, at du føler forskellen mellem en stor quad stræk og knæsmerter i leddet.
Avancerede tips
1. Hvis du føler dig meget behagelig sidder, gå videre til tilbagelænet helt udgør (supta virasana).
2. Før først til albuerne og sørg for, at knæene stadig er ok, før du forsøger at lyve helt tilbage.
