hvor mange miles er der i en 5k, 10k, marathon eller halve marathon race eller gå? Hvor lang tid tager det at gå disse afstande i et hurtigt tempo, et moderat tempo eller et let tempo? Her er det grundlæggende for disse almindelige raceafstande:
- Kilometer: En kilometer er 0,62 miles, 3281,5 fod eller 1000 meter.
- Mile: En mile er 1,61 kilometer eller 5280 fod.
- 3K: 3 kilometer svarer til 1,85 miles, 9842,5 fod, eller bare lidt mindre end 2 miles. Dette er en fælles afstand for velgørenhedsgange, især dem med tilgængelige ruter.
- 5K: 5 kilometer er lig med 3,1 miles. Dette er en fælles race afstand for velgørenhedsture og sjove løber.
- 10K: 10 kilometer svarer til 6,2 miles. Dette er en fælles afstand for sjove løber, som måske eller ikke kan være vandrere-venlige.
- Halvmarathon: 13,1 miles eller 21 kilometer.
- Marathon: 26,2 miles eller 42 kilometer.
- Ultramarathon: Disse løb kan være en afstand over 42 kilometer eller 26 miles. De mest almindelige afstande for disse begivenheder er 50 kilometer (31 miles) 100 kilometer (50 miles), 50 miles (80,5 kilometer) og 100 miles (161 kilometer).
Hvor lang tid tager det at gå til miles og kilometer i forskellige pacer?
Kortene nedenfor hjælper dig med at oversætte gangbegivenhedsafstande til tid, kilometer og miles ved forskellige fitness-gå-trin:
- Hurtig: 7 minutter pr. Kilometer eller 11 minutter i kilometer.
- Moderat: 10 minutter pr. Kilometer eller 15 minutter pr. Mile.
- Nem: 12,5 minutter pr. Kilometer eller 20 minutter pr. Kilometer.
- Sådan måles din gåhastighed: Hvordan kan du vide, hvor hurtigt du går, så du ved, om du har en hurtig, moderat eller let tempo? Der er flere måder at måle eller beregne på, herunder telefonapps og GPS-ure, samt lavteknologiske indstillinger ved hjælp af en kendt afstand (f.eks. Omkring et spor) og et stopur.
- Miles til Kilometer og Kilometer til Miles Calculator: Indtast miles for at konvertere dem til kilometer eller kilometer for at konvertere til miles og se en forventet gangtid.
Kilometerdiagram
Hvor langt i miles og hvor lang tid at gå på forskellige pacer
| Kilometer | Miles | Fast Walk | Moderat Walk | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3,11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. 87,0 min. | 8 |
| 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. | 9 |
| 5,59 | 63 min. | 90 min. 112,5 min. | 10 | 6,21 |
| 70 min. | 100 min. | 125 min. | 11 | 6,83 |
| 77 min. | 110 min. 137,7 min. | 12 | 7,45 | 84 min. |
| 120 min. | 150 min. | 13 | 8,07 | 91 min. |
| 130 min. | 162,5 min. | 14 | 8,69 | 98 min. |
| 140 min. | 175 min. | 15 | 9,32 | 105 min. |
| 150 min. | 187,5 min. | 16 | 9,94 | 112 min. |
| 160 min. | 200 min. | 17 | 10,56 | 119 min. |
| 170 min. | 212,5 min. | 18 | 11.18 | 126 min. |
| 180 min. | 225 min. | 19 | 11.80 | 133 min. |
| 190 min. | 237,5 min. | 20 | 12,42 | 140 min. |
| 200 min. | 250 min. | Halvmaraton | 21 | 13,1 |
| 147 min. | ||||
| 210 min. | 262,5 min. | 2,5 timer | ||
| 3,2 timer | 4,4 timer | Marathon | 42 | 26,2 |
| 294 min. | ||||
| 420 min. | 525 min. | 5 timer | ||
| 7 timer | 9 timer | Miles Chart | Hvor langt i kilometer og tid til at gå på forskellige pacer | Miles |
Kilometer
Fast Walk
| Moderat Walk | Easy Walk | 1 | 1,6 | 11 min. |
| 15 min. | 20 min. | 2 | 3,2 | 22 |
| 30 | 40 | 3 | 4,8 | 33 |
| 45 | 60 | 4 | 6.4 | 44 |
| 60 | 80 | 5 | 8,1 | 55 |
| 75 | 100 | 6 | 9,7 | 66 |
| 90 | 120 | 7 | 11,3 | 77 |
| 105 | 140 | 8 | 12,9 | 88 |
| 120 | 160 | 9 | 14,5 | 99 |
| 135 | 180 | 10 | 16,1 | 110 |
| 150 | 200 | 11 | 17,7 | 121 |
| 165 | 220 | 12 | 19,3 | 132 |
| 180 | 240 | Halvmaraton | 13,1 | 21,1 |
| 143 | ||||
| 195 | 260 | 2,5 timer | ||
| 3,2 timer | 4,3 timer | Marathon | 26,2 | 42,2 |
| 288,2 | ||||
| 400 | 524 | 5 timer | ||
| 7 timer | 9 Timer | Med disse diagrammer bør du være i stand til at lave et groft skøn over, hvor længe det vil tage dig at gå en given afstand i et træningstrin uden at stoppe. Du bliver nødt til at tilføje mere tid, hvis du skal vente på krydsninger for krydsningssignalet, gøre hvile, stoppe med at tage billeder, spille Pokemon Go osv. | Afstand, pacing og sluttid for organiserede vandringer | Du kan Se også, hvordan du måler eller beregner dit tempo for at finde din tid og afstand på forskellige trin ud over disse tommelfingerregler. |
Hvis du går ind i en organiseret race eller begivenhed med en finish cutoff tid, skal du bruge disse metoder til at forudsige din finishstid.
Det er vigtigt, at du kun indtaster begivenheder, som du ved, du kan gennemføre inden for fristen. Det er også godt at vide, hvornår man skal møde din familie og venner, der kom til at juble på dig eller tage en tur hjem.
Træning til at gå forskellige afstande
Du kan spekulere på, om du skal træne for at gå denne afstand. Det er altid en god idé at opbygge din gangtid støt fra kortere til længere afstande. Du bør lære, hvor langt en sund person kan gå uden træning, og hvor langt kan du gå om otte timer, hvis du er træner.
Ved jævnligt at tilføje en længere tur hver uge, vil du bygge dine muskler og udholdenhed. Du vil også hærge huden på dine fødder, hvilket hjælper med at forhindre blærer. Start med afstanden, du kan gå komfortabelt. Tilføj en kilometer til den afstand hver uge, som vil være mellem 15 og 20 minutter mere af stabil gang. Prøv en 30-dages hurtigstartplan for at begynde at opbygge din gåafstand, uanset om du bare vil gå en kilometer eller du vil nyde en 5 kilometer velgørenhedsvandring eller endda begynde at træne for en halv maraton eller maraton.
