Når du overvejer, hvad det betyder ‘at bruge dine muskler‘, kan du forestille dig, at en vægtløfteres bulende muskler strækker sig for at løfte en tung barbell eller nogen bøjer deres biceps muskel i et show af styrke. I begge disse eksempler er det, du forestiller dig, virkningen af en koncentrisk muskelkontraktion. Dette er generelt den type muskelsammentrækning, som mange mennesker fokuserer på, når man løfter vægte i et gym for at opbygge styrke.
Og denne form for sammentrækning er en, hvor musklerne i virkeligheden typisk udbuler.
En koncentrisk muskelkontraktion er en type muskelaktivering, som øger spændingen på en muskel, da den forkortes. En simpel måde at visualisere denne sammentrækning på er at lave en biceps krølle med en håndvægt. Når du gør denne øvelse langsomt, vil du se, at biceps muskelen bliver aktiveret, og forkortes, når du hæver håndvægten, løftes fra lårets fulde forlængede stilling (nedad) til en helt kontraheret stilling for at afslutte nær skulderen. Koncentriske sammentrækninger er et centralt aspekt af vækst og udvikling af muskelkontrakter som muskelkontrakter, det forkortes, og denne aktivering begynder processen med muskelforstærkning og hypertrofi.
Øvelser, der forårsager koncentriske muskelkontrakter
Selvom vægtløftning er den mest almindelige øvelse, vi tænker på, fungerer muskler koncentrisk, er der mange måder at aktivere dine muskler, da de forkortes.
Typiske eksempler på motion, der forårsager koncentriske sammentrækninger, omfatter løftfasen af en bicep-krølle, den opadgående bevægelse af en fuld squat eller den opadgående bevægelse af en pull-up. Men du bruger også en koncentrisk sammentrækning i udholdenhedssport og dagligdags bevægelser. Koncentriske sammentrækninger er almindelige for sport, hvor du skal generere en masse kraft eller eksplosiv kraft.
Sprints, løber op ad bakke, cykler, klatrer trapper, og bare rejser sig ud af en stol, alt for at quadricepsne skal indgå koncentreret. Bærende dagligvarer eller en baby får biceps og underarmene til at indgå og forkorte. At lave krøller eller sit-ups forårsager, at musklerne i underlivet samler sig koncentreret.
Andre typer af muskelkontraktion
En koncentrisk muskelkontraktion er en af de tre typer af muskelsammentrækninger, der også er kendt som muskelfiberaktivering. Metoden, hvorved musklerne stiger i styrke og størrelse, er en kompleks fysiologisk proces, som kræver både muskelaktivering og hvile. Disse forekommer, når en muskel fiber eller en gruppe af fibre signaliseres af hjernen via nerver for at aktivere og øge spændingen i musklen. Den faktiske sammentrækning af musklen forekommer inden for meget små strukturer kaldet myofibriller, inden for bundterne af muskelens fibre. Metoden, hvorved musklerne stiger i styrke og størrelse, er en kompleks fysiologisk proces, som kræver både muskelaktivering og hvile.
Der er tre måder at en muskel fiber kan aktiveres. En koncentrisk muskelkontraktion er en af de tre mulige typer af muskelsammentrækninger. De to andre typer muskelkontraktioner er excentriske muskelkontraktioner og isometriske muskelkontraktioner.
Disse andre typer af sammentrækninger beskrives kort nedenfor:
- Ekscentrisk muskelkontraktion: Under ekscentriske muskelkontraktioner strækkes muskelfibrene ud. Muskelen vender tilbage til udgangspositionen for øvelsen under ekscentriske sammentrækninger, såsom en fuldt udstrakt arm.
- Isometrisk muskelkontraktion: Isometriske sammentrækninger forårsager ingen fælles bevægelse. Et eksempel er at skubbe mod en væg. I en sådan situation er der ingen forlængelse eller sammentrækning af musklerne. Af denne grund er isometriske øvelser typisk brugt i rehab-programmer, da spændingen på musklerne forbliver konsistent gennem øvelserne, hvilket kan hjælpe en muskel til at udvikle sig.
Overbrugskader
Mens koncentriske muskelkontraktioner er centrale for bygningens styrke, kan de også forårsage slitage på leddene og overforbrugsskader. Isometriske muskelkontraktioner på den anden side lægger mindre stress på leddene, fordi der ikke er nogen egentlig bevægelse i leddene. Koncentriske muskelkontraktioner kræver meget fælles bevægelse, ofte gentagne gange, når vægtløftningsøvelser udføres. Disse gentagne sammentrækninger og dermed slid på leddene kan opbygge og føre til fælles problemer og problemer over tid. Isometriske øvelser anbefales for enkeltpersoner, der søger at rehabilitere, eller blot søger at udvide deres fælles levetid.
