Frokost er et vigtigt måltid, og det er let at være for travlt med at vælge de rigtige fødevarer til din kolesterolindhold. Dette kan få dig til at skifte til fastfood eller snack maskine til en hurtig bid. Over tid kan det påvirke din talje og tegnebog samt dine kolesterol- og triglyceridniveauer.
I stedet for at børste frokost som en eftertanke til din dag, planlægge fremad. Ved at have et par sunde muligheder klar til at tage til arbejde eller hvor som helst du går, vil du være mindre fristet til at afhente mad, der er mere praktisk end nærende. Lad os tage et kig på nogle velsmagende og enkle ideer til frokost.
Smagfulde sandwicher og wraps
Sandwicher og wraps er meget nemme frokoster, som du kan forberede dig på, selv på dine travlste morgen. De kan også være så nærende som de er lækre.
Det er nemt at lave smørbrød og wraps hjertesund, du skal bare vælge de rigtige ingredienser. Inkluder ting som veggies, frugt, fuldkorn, magre proteiner og nødder. Mager kød som kalkun og kylling foretrækkes også.
Vær forsigtig med at tilføje for meget ost, bacon eller visse krydderier. Alle disse kan tilføje fedt og kalorier til din frokost.
Den bedste del af denne frokostmulighed er, at det kun bliver kedeligt, hvis du tillader det. Drej de typer ingredienser, du har i køleskabet, og se efter sjov, nye kombinationer for at undgå en sandwichrør.
Fyldning, lavt fedt Supper
Ikke kun kan supper udarbejdes hurtigt, de kan også være påfyldning, hvilket hjælper med at forhindre de mid-afternoon munchies. Supper kan enten være et supplement til din frokost eller sammensætte hele måltidet.
Du kan tilføje dine yndlingsgrønsager, krydderier eller endog fuldkorn til at skabe lækre og sunde supper. Det er en god idé at undgå tunge cremer, da disse kan sabotere din kolesterol med lave kolesterol. Stik med en lysere bouillon og lad det op på veggies og fuldkornspasta i stedet.
Hjemmelavet suppe kan fremstilles i en stor batch. Mange kan frosne flade i fryseposer i op til en måned, og derefter udtages til optøning natten over. Dette gør frokosten klar til en brise.
Kolesterol-venlige pizzaer
Nogle mennesker undgår pizza, fordi det ses som opfedning og kan øge cholesterol. Det er rigtigt, at visse pizza ingredienser kan være skadelige for dine taljen og lipid niveauer. Men hvis du vælger fedtfri indstillinger, kan dette være en lækker, skyldig fornøjelse til frokost eller middag.
Du er velkommen til at indlæse din pizza med grøntsager, frugt og magre proteiner, såsom kylling. Du kan bruge en fedtfattig sort af din yndlingsost til at skære kalorier og fedt også.
Mulighederne er uendelige og de mere hjemmelavede pizzaer du laver, jo lettere får man. Du kan endda få en pizza middag og lave lidt ekstra, og spar derefter restene til frokost.
Lækre, lavfedt salater
Leder du efter en let frokost? Salater er den perfekte løsning til nærende mad og samtidig undgå et stort måltid. Selvom salater kan gøre en hjertesund frokost, pas på de ingredienser, du tilføjer. Dårlig valg kan undergrave din kolesterolreducerende kost.
Fælles syndere, der kunne sabotere din kost, omfatter cremeforbindelser og buttery croutons. Mens du ikke nødvendigvis behøver at fjerne dem, er det en god ide at begrænse brugen af et sundere hjerte.
Se efter alternativer som vinaigrettes og olivenolieforbindinger. I stedet for croutoner skal du prøve et par nødder til den sprøde crunch eller vælge æbler eller druer. Legumes som linser, kikærter og bønner kan også gøre en god salat topping.
