Er du begyndt at føle sig lidt for komfortabel med begynder yoga udgør, at du har lært hidtil? Så er det nok tid til at indarbejde nogle mellemstillinger i dit repertoire. Du kan finde nogle af disse stillinger ganske let og andre næsten umulige. "Intermediate" er en kategori med meget flydende grænser, så tag ikke modet.
Yoga er en proces, og der er ingen deadlines. Du har en levetid for at forbedre din styrke og fleksibilitet.
Stående Poser
På mellemniveauet begynder stående stillinger at inddrage en meget mere balancering og vridning, samt at bygge på den quad styrke og hamstring fleksibilitet du har arbejdet på i mere nybegynder udgør. Pas på at koncentrere dig om din vejrtrækning og start langsomt, før du går videre til mere avancerede mellemliggende situationer som omdrejningstrekantsposition eller kriger III.
- Uhyggelig stolspose – Utkatasana
- Eagle Pose – Garudasana
- Udvidede sidevinkler – Parsvakonasana
- Halvmåneposer – Ardha Chandrasana
- Konge danserposer – Natarajasana
- Ægteposer – Utthan Pristhasana
- Pyramidpositionsvariationer – Parsvottonasana Variationer
- Omvendt kriger Stille
- Omdrejning Side Angle Pose
- Revolveret Triangle Pose
- Sukkerrør Pose – Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III – Virabhadrasana III
Siddende Poser
Hoften åbningen er fokus for de fleste af disse siddende poser.
Hvis nogen af disse poser er ubehagelige for dig, skal du ikke tøve med at bruge rekvisitter som en rullet mat eller et tæppe placeret under dit sæde.
- Cow Face Pose – Gomukhasana
- Bådposer – Navasana
- Hero Pose – Virasana
- Knæ til ankelposer
- Lotusposer – Padmasana
- Pigeonposer – Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Dette er det punkt, hvor mere intens tilbagespoling kommer ind i billede til mellemstuderende.
Mange af disse tilbageskæringer udføres i en tilbøjelig stilling, dvs. liggende på din mave. Når du er klar, kan du begynde at indarbejde opadvendt hund og chaturanga (se nedenfor) i dine vinyaser. Sørg for at varme op med mere grundlæggende stillinger først og brug rekvisitter som yoga blokke eller små puder, hvis du har brug for det.
- Camel Pose – Ustrasana
- Fish Pose – Matsyasana
- Opadvendt Hund – Urdhva Mukha Svanasana
Armbalancer
Enhver stilling, hvor armene støtter størstedelen af kroppens vægt kan klassificeres som en armbalance. Selvom du lærer, hvor dit tyngdepunkt er, og hvordan du fordeler din vægt for at balancere, hjælper disse starter til at hjælpe dig med at opbygge armstyrken og kernestyrken, som du har brug for til sværere armbalancer senere.
- Four-Limbed Staff Pose – Chaturanga Dandasana
- Crow Pose – Bakasana
- Scale Pose – Tolasana
- Side Plank Pose – Vasisthasana
- Sove Vishnu Pose – Anantasana
Inversioner
Dine første inversioner introduceres på mellemniveau. Selvom de undertiden læres i grundklasser, er de blandt de farligste ting for begyndere, så det giver mening at vente, indtil du har mere styrke og kropsbevidsthed.
- Hovedstativposer – Salamba Sirsasana
- Plough Pose – Halasana
- Skulderstand – Salamba Sarvangasana
