Vandrere og løbere, som aldrig får blærer på en 10K, kan opdage, at de ikke er immun for dem på længere afstande. Derfor er det vigtigt at få dine længere distance træningsture ind – for at se, hvilke områder af dine fødder der får blærer, og når de begynder at danne. Den lange træning går også hårdt i dine fødder gradvist, så du bør få færre blærer.
Da du øger hastigheden og sveden, kan du også opdage, at du er kramme – armhuler, bh linje, skridt og brystvorter er særligt tilbøjelige til dette smertefulde problem.
Anti-Blister Strategier til Marathon og Halv Marathon
Dine fødder er unikke. Hvad der virker for din træningskammerat, virker måske ikke for dig. Prøv disse forskellige taktikker for at forhindre blærer.
- De rigtige sko: Få sko, der er store nok, så dine tæer har plads nok som dine fødder svulmer under gangen. Du kan også miste tånegle, hvis dine sko er for stramt eller ikke længe nok. Men du har brug for en god pasform, så din fod ikke bevæger sig for meget i skoen, når den er opsvulmet til sit maksimum. En sjusket pasform kan også producere blærer.
- Korrekt sokker: Bomuldssokker holder sved ved siden af huden, blødgør den og gør den mere tilbøjelig til blister. Få CoolMax eller andre syntetiske sokker, eller dobbeltlagssokker. Eksperimenter med dine sokker på dine længere afstandsøvelser.
- Smør dine fødder: Påfør smøremidler, der er designet til at forhindre blister og chafing som BodyGlide, Run Goo eller Sportslick. Petroleum gelé er et andet almindeligt smøremiddel, selvom det virkelig gummer op i dine sokker. Påfør smøremidlet, før du sætter på din strømper. Gå ikke glip af områderne mellem dine tæer. Du vil måske også stoppe ved 10 miles og anvende mere smøremiddel.
- Tør ud af dine fødder: Militæret udviklede først taktikken til at anvende en stærk modstandsdygtig til fødderne dagligt for at tørre dem ud. Sørg for at teste denne ide i god tid før din maraton for at se, om du tolererer det godt. Tilsæt majsstivelse til dine sokker for yderligere at trække væk fugt.
- Bind dine fødder op: Hvis du ved erfaringerne, at du altid blærer i et bestemt område, skal du tape det med sportsbånd, moleskin eller gelblisterforbindelser. Nogle vandrere bruger almindeligt gammelt tape, selvom det kan irritere.
Forhindring af chafing på maraton eller halvmarathon
Chafing sker, hvor sved producerer saltkrystaller og hudgrubber på huden. Du oplever det oftest ved dine armhuler, skridt, lår og brystvorter rundt om din bh og bh-stropper eller hjertefrekvensmonitor brystbælte. Hvis du bærer en hydreringspakke, kan du også finde chafing, hvor den gnider på ryggen og skuldrene.
Du kan bære spandex shorts eller strømpebukser for at forhindre overlårets chafing, men chafing i de fleste områder er bedst forhindret ved smøring. Brug BodyGlide, Mission 5-timers Anti-Chafe Cream, SportShield Silicone Roll-on, Squeaky Cheeks Performance Pulver eller lignende præparater, der ikke pletter dit tøj og vil vaske ud (i modsætning til petroleum gelé).
Anvend liberalt på alle områder, der er tilbøjelige til at chafing før løbet, og bære nogle sammen for at anvende under arrangementet.
Førstehjælp under maraton eller halve maraton
Bær langs blisterblokforbindelser, moleskin, sportsbånd eller andre førstehjælpsprodukter til at behandle ethvert område, der begynder at føle sig varmt. Stop straks og anbring dem for at forhindre en fuldt udviklet blister eller for at holde den lille. Når du har en blister, vil din gang være anderledes på grund af smerten. Du får flere smerter og smerter næste dag, fordi din gang er forstyrret.
