Uanset om du er ny til at løbe eller du har kørt i årevis, kan du drage fordel af styrketræning. Nogle løbere er tøvende med styrketræning, fordi de tror, at det vil gøre dem klare og langsommere. Men styrketræning er yderst gavnligt for løbere. Uanset om du ønsker at få hurtigere eller tabe dig, kan du drage fordel af at gøre noget styrketræning. Her er nogle af dens mange fordele:
1Du vil være en mere effektiv løber.
Hvis du nogensinde har haft et langt løb eller løb, da din form falt fra hinanden, da du bliver træt mod slutningen, vil du helt sikkert nyde godt af styrketræning. At styrke din kerne kan hjælpe med at forbedre og vedligeholde din løbende form, hvilket betyder en større løbeffektivitet. Dette er især vigtigt for dem, der træner for en langdistancebegivenhed som en halv eller fuld maraton, da små forbedringer i effektivitet kan gøre en enorm forskel over alle disse miles.
2 Det kan hjælpe dig med at tabe sig eller bevare din vægt.
Tilføjelse af mere magert muskelmasse vil øge dit stofskifte, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier både i ro og under træning. Mange løbere finder, at at tilføje styrketræning til deres træningsregime øger deres vægttabsindsats og hjælper dem med at komme over et vægttabsplateau.
Mere: Måder at øge din metabolisme
3 Du vil øge din udholdenhed og reducere træthed.
Styrketræning hjælper din krop bedre med at håndtere stressen ved at køre. Dine muskler vil kunne udføre længere, før de bliver trætte, hvilket vil hjælpe dig med at opretholde din rigtige løbeform. Forbedring af din styrke vil hjælpe dig med at kæmpe mod at ramme væggen eller kramme i løbet af de lange faser af en langdistanseløb.
4 Du løber hurtigere.
Forbedre din form og udholdenhed oversætter også til et hurtigere overordnet tempo, så styrketræning er en fremragende strategi for at forbedre din hastighed. Løbere ser sædvanligvis forbedringer i deres løbstider ret kort efter, at de tilføjer styrketræning til deres regimer. Og du behøver ikke at bruge timer på at gøre styrketræning. Selv kun to eller tre 15- til 20 minutters styrke-træningssessioner om ugen kan bygge mere magert muskelmasse.
Mere: Sådan kører hurtigere
5Du reducerer din risiko for skader.
Nedkrops- og kerneøvelser er særligt vigtige, når det kommer til at reducere skaderisiko. Stærkere kerne- og benmuskler betyder, at du vil opretholde din rigtige løbeform længere, så du vil reducere risikoen for lændesmerter eller andre problemer, der er forbundet med dårlig løbende form.
Mange løbe skader, især knæ og hofte relaterede problemer, er et resultat af muskel ubalancer eller svagheder. Hvis du føler smerte eller er bekymret for en biomekanisk fejl eller tidligere skade, kan en sportslæge eller fysioterapeut anbefale bestemte øvelser til at målrette mod bestemte områder.
Ud over fordelene ved at undgå smerte, ikke at blive skadet betyder det også, at du vil være motiveret til at fortsætte løbe og være mere tilbøjelige til at opbygge en konsekvent løbende vane og fortsætte som en løber.
Mere: Sådan forhindrer du kørende skader
6Running vil føle sig lettere.
Nye løbere spørger ofte, "Hvornår vil løbe begynde at føle sig lettere?" Svaret er anderledes for alle, men at tilføje styrketræning til din rutine kan helt sikkert fremskynde processen. Styrkelse af dine benmuskler vil medvirke til at øge din udholdenhed, hvilket betyder at du kan løbe længere uden at føle dig træt. Nybegyndere kan måske skifte deres løbedag og styrketræning, så de ikke gør dem på samme dag.
Mere: Hvornår kører det lettere?
Også se:
- Styrkelse træning for løbere
- Cardio og styrke hjemmearbejde
- Nedre kropsøvelser for løbere
- 10 Kernforstærkning Øvelser til løbere
- Øverste kropsøvelser for løbere
