At håndtere kronisk hovedpine lidelse eller enhver kronisk medicinsk tilstand kan være fysisk og følelsesmæssigt udmattende. Forvaltning af lidelsen – smerten, lægenes aftaler og din medicin (er) – er en ting. Så er der den mentale stress af en hovedpine lidelse – frygten for at udvikle hovedpine eller angsten ved manglende arbejde eller sociale udflugter.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at håndtere din kroniske hovedpine lidelse.
Selvforvaltning
Konceptet coping bruges ofte indbyrdes med ideen om selvforvaltning, hvilket betyder at skabe et liv, der passer til din hovedpineforstyrrelse eller kronisk sygdom. At designe en daglig rutine omkring dine hovedpine er afgørende for at maksimere din livskvalitet og give dig en følelse af kontrol over en ofte ukontrollabel sygdom. Her er trin, der kan hjælpe dig selvstyrende, inspireret af en undersøgelse af personer med kronisk arthritis i Journal of Clinical Nursing.
- Kend dine grænser: Undersøg nøje dine hovedpineudløsere; med forståelse kommer modifikation af din livsstil for at passe disse begrænsninger.
- Brug ressourcer: Overvej at finde en hovedpine support gruppe enten online eller i dit samfund. Udform en plan, når hovedpine udvikler sig hjemme eller på arbejdspladsen som at have en babysitter på hurtigopkald eller en kollega, der kan svare på din telefon, mens du tager en hurtig lur.
- Tilpas din selvidentitet: Bevar din selvtillid og selvværd, på trods af de begrænsninger, som hovedpine placerer på dit liv – omfavn det nye dig. Mens hovedpine ikke definerer dig, accepter at de er en del af dig, en del af dit liv.
- Opnå balance: Din hovedpineforstyrrelse kan forårsage kaos; Prøv at søge orden. Optimer din livskvalitet ved at prioritere og fokusere på, hvad der er vigtigt og meningsfuldt.
Overvej at dele din hovedpinehistorie
Dette kan være en vanskelig opgave, men for mange kan det udløse en stor byrde. Nøgleforanstaltninger, der kan være nyttige, når du fortæller nogen om din hovedpineforstyrrelse, omfatter:
- Vælg din fortrolige og dit sted for afsløring klogt
- Udvælg selvtillid og selvforsikring
- Forbered dig på unikke reaktioner
Find et sundhedsplejehold du stoler på
Uanset om du ser en primærplejens læge, en neurolog eller en hovedpine specialist, er dit forhold til din læge (r) en vigtig del af din behandling. En læge, der skaber et sundt, støttende forhold til deres patient, er realistisk om deres helbredende evner, medfølende i deres omsorg og forstår den "hele" patient – hvilket betyder de økonomiske, sociale og følelsesmæssige konsekvenser, en patients sygdom har på deres liv.
Endelig meddelelse
For mange af os kan vi ikke helbrede vores hovedpine. Men vi kan helbrede dem gennem accept og selvforvaltning. Vær god til dig selv ved at skabe et liv der rummer dine hovedpine.
