En isokinetisk muskelkontraktion sker, når musklen kontraherer og forkortes med en konstant og ensartet hastighedshastighed. Det er ikke en meget almindelig type muskelkontraktion og kræver specialudstyr til at producere en. Men denne type træning er en af de hurtigste måder at øge muskelstyrken og den samlede muskel udholdenhed på.
Isokinetisk udstyr
De andre typer af muskelsammentrækninger kan produceres næsten hvor som helst, såsom i et motionsrum eller blot ved at skubbe mod en væg, og de er hvordan du bruger dine muskler hele tiden.
Men isokinetisk muskelkontraktion kræver specielt træningsudstyr, som øger belastningen, da det føles at muskelkontraktionen er hurtigere.
Et isokinetisk dynamometer er nødvendigt for at inducere isokinetiske sammentrækninger. Dette udstyr udnyttes til at måle hastigheden af isokinetiske muskelkontraktioner og for at sikre, at hastigheden af sådanne sammentrækninger er konstant i hele bevægelsesområdet.
Mange øvelser kan laves isokinetisk, hvis udstyret er designet til dette formål. For eksempel kan en lat pulldown maskine eller en stationær cyklus fremstilles isokinetisk.
Da det er et dyrt udstyr, er et isokinetisk dynamometer ikke meget almindeligt i offentlige sportscentre, skoler, universiteter eller andre recenter. Sådant udstyr kan ofte findes i rehabiliteringscentre og specialiserede sportsuddannelsesfaciliteter. Professionelle sportsfranchiser køber også ofte sådant udstyr til deres spillere.
Fordele
Fordelen med isokinetisk modstandstræning er, at de målrettede muskler får styrke jævnt og konsekvent gennem hele rækken af bevægelse og motion. Sådan uddannelse er en af de hurtigste måder at øge muskelstyrken på.
Mere almindelige muskelkontrakter
En isokinetisk muskelkontraktion er en specifik type muskelkontraktion.
Muskel sammentrækninger er også kendt som muskel fiber aktiveringer. De opstår, når en muskel fiber eller en gruppe af fibre signaleres af hjernen via nerver for at aktivere og øge spændingen i musklen. Da de kræver specifikt udstyr, er isokinetiske sammentrækninger ikke den mest almindelige form for muskelkontraktion, når det kommer til vægttræning.
De andre almindelige typer af muskelsammentrækninger omfatter:
- Koncentrisk muskelkontraktion: Spændingen øges i musklerne under koncentriske sammentrækninger, og muskelstyrken opbygges under denne form for sammentrækning. Dette er den faktiske løfte fase af en øvelse. For eksempel, under en bicep-krølle, ville dette være, når armen, der holder vægten, løftes og bringes mod skulderområdet.
- Ekscentrisk muskelkontraktion: I vægttræning er dette den fase, hvor musklen vender tilbage til startpositionen af øvelsen. For eksempel, under en bicep-krølle, ville dette være, når armen med en vægt vender tilbage til taljenområdet.
- Isometrisk muskelkontraktion: Isometriske øvelser er dem, der ikke forårsager bevægelse af leddene. Et eksempel på en isometrisk muskelkontraktion er simpelthen at skubbe op mod en væg.
