Nogle løbere kan ikke lide hill løber, fordi det er, godt, hårdt. Men løbende bakker giver mange fordele til løbere, så lad ikke vige væk fra dem. Her er nogle af de måder, hvorpå du kan drage fordel af hill-løb:
Bygningsstyrke
Løbende skråninger, enten på en bakke udendørs eller på en løbebånd, er en form for modstandstræning, der opbygger musklerne i dine kalve, quads, hamstrings og glutes. Hill løb styrker disse områder mere end at køre på flad jord. Du vil også styrke din hip flexors og Achilles sener. Hvis du hader at gøre kredsløbstræning eller styrketræning, er bakkerne din naturlige måde at opbygge disse muskler gennem løb snarere end gym tid.
Bygningshastighed
De muskler, du vil bruge til at løbe op bakker, er de samme der bruges til sprintning, så den styrke du bygger vil forbedre din hastighed. Hill gentagelser er en fremragende træning for fart, styrke, selvtillid og mental udholdenhed. Mens ingen to bakker er ens for afstand og hældning, er træningen enkel. Brug en bakkeafstand på 100 til 200 meter, hvilket kan betyde at klippe din op ad bakke køre kort på længere bakker. Du løber op ad en bakke så hurtigt som muligt og derefter gendannes ved at jogge eller gå ned. En bakke træning er også en fantastisk måde at blande din tredemølle rutine.
Tilføjelse af intensitet
Selvom løbere kan tilføje intensitet ved at fremskynde, tilbyder bakker en måde at gøre det i samme hastighed. Du vil føle din puls, åndedræt og sandsynligvis din sved, gå op, når du starter op ad bakke. Mens du måske ikke ofte opnår en hastighed, hvor du er tæt på din grænse, kan du muligvis gøre det lettere med en bakke.
Boredom Busting
Selv om nogle løbere siger, at de ikke kan lide bakker, vil du oftere høre, at løbere keder sig på et helt fladt kursus. Hvis du er vant til at køre på for det meste fladt rute, kan det være at forhindre kedsomhed, både mentalt og fysisk, når du lægger op og ned ad bakke i dine rutiner. Din krop bliver vant til at løbe på lejligheden, og bakkerne vil blande ting op og føre til nye fitnessgevinster. At nå toppen er en lille triumf og krydderi af træningen. Hvis intet andet, kan du få en bedre udsigt fra toppen af bakken.
Reducere skader
Som du styrker dine benmuskler gennem bakker, kan du reducere risikoen for at lide af løbende skader. Du har trænet dine muskler til at udføre på forskellige niveauer af hældning. Så når de udfordres, er de mere klar til at møde det snarere end at blive anstrengt.
Bygning Tillid og Mental Styrke
Jo mere du kører bakker, jo mindre skræmmende vil de virke, når du støder på dem på et løbskursus. Din forbedrede styrke og teknik på bakkerne vil helt sikkert give dig en tillidstimulering, når du kører. Du vil føle dig meget mere mentalt forberedt på bakker, der ved at du har praktiseret dem under træning.
Forstærkning af overkroppen
Uphill kører tvinger dig til at køre dine arme hårdere, end du gør, når du kører på fladt underlag, så du vil forbedre din overkropsstyrke. Hvis du ikke har nem adgang til bakker uden for eller på en løbebånd, kan du få lignende fordele fra en trappe træning.
