Fælles tennisskader

Fik et knæ, skulder, albue eller håndledskade ved at spille tennis? Tennisskader defineres generelt som enten kumulative, hvilket betyder, at de opstår som følge af overdreven brug eller akut som følge af traumer.

Typer af overbrugsskader

Overanvendelige skader opstår over tid på grund af stress på muskler, led og blødt væv uden ordentlig tid til helbredelse. De begynder som en lille, mager smerte eller smerte og kan vokse til en svækkende skade, hvis de ikke behandles tidligt.

Skader, der falder ind under denne kategori er:

• Tennisalbue (lateral epikondylitis)
• Bursitis af albuen
• Shoulder tendinitis, bursitis og impingement syndrom
• Frosne skulder (klæbende kapulitis)
• Wrist tendinitis
• Achilles tendinitis
• Iliotibial band syndrom
• Slidgigt af knæet

typer traumatiske skader

akutte eller traumatiske skader opstår på grund af en pludselig kraft eller påvirkning og kan være ganske dramatisk. De mere almindelige traumatiske skader i tennis omfatter:

• Slået rotator manchet.Denne tåre i skulderen er almindelig i tennis og kan variere fra mild til svær.
• Skulder adskillelse.Denne skade er faktisk en strækning eller rive i ledbåndene mellem kravebenet og skulderbladet.
• Achilles sene brud.Denne tåre sker, når akillessenen er strakt for langt.
• Hamstring trækker eller tårer.Disse forekommer i lårets bagside og sker ofte pludselig.
• Muscle sprains and strains.Disse er akutte skader, der varierer i sværhedsgrad, men som regel resulterer i smerte, hævelse, blå mærker og tab af evnen til at bevæge sig og bruge leddet. De kan involvere nogen sammenføjning, herunder håndled, skulder, ankel eller knæ. Knæskader.

• Ligamentskader på knæet er meget almindelige i sport, der kræver at stoppe og starte eller hurtigt skifte retning. Disse ekstreme kræfter på knæet kan resultere i revet ledbånd. Den forreste korsbånd (ACL) og medial collateral ligament (MCL) er de oftest skadede, men det bageste korsbånd (PCL) og lateral collateral ligament (LCL) kan også blive såret. Korsbåndsskader forårsager ikke altid smerter, men forårsager typisk en høj pop. De fleste af disse skader bekræftes med en MR. Arthroskopisk kirurgi er undertiden den bedste måde at finde en delvis tåre på. revet knæbrusk (meniskusskader)

• Revet knæbrusk er normalt en revet menisk. Disse små "c" formede bruskstykker virker som puder mellem lårbenet og lårbenet. Der er en på ydersiden (lateral menisk) og en på indersiden af ​​knæet (medial meniskus). Menisk tårer er ofte resultatet af vridning, svingning, deceleration eller en pludselig påvirkning. Disse tårer kan identificeres ved hjælp af forskellige manuelle tests, som en læge kan udføre for at detektere revet brusk. Chondromalacia.
• Dette udtryk refererer til blødgøring og forringelse af undersiden af ​​knækapslen. I unge atleter er dette typisk en skade fra traumer, overbrug, dårlig tilpasning af knæleddet eller muskel ubalance. Dette fører til friktion og gnidning under knæskiven, der forårsager skade på overfladen af ​​brusk. Fornemmelsen er en kedelig smerte rundt eller under knæet, der forværres, når man går ned ad trapper eller bakker, klatrer trapper eller anden vægtbærende aktivitet. Diverse tennis smerte og skader

Andre mindre skader du kan få fra at spille tennis omfatter:

Blister.

• Disse væskefyldte sække på overfladen af ​​huden forekommer almindeligvis på hænder eller fødder fra sko eller holder en racket.Forsinket begyndelse af muskelsår.

• Også kaldet DOMS, forekommer denne muskelsmerter, stivhed eller ømhed 24-48 timer efter særlig intens træning eller et nyt program. Plantar fasciitis.
• Dette er den mest almindelige årsag til smerte i bunden af ​​hælen og er normalt defineret af smerte under de første trin af morgenen. Stressbrud. Disse brud i benet er ofte resultatet af overbrug eller gentagne påvirkninger på en hård overflade.
• Behandling af ømme knæ, skuldre, håndled og albuer. Hvis du oplever smerter i dine knæ, skuldre, håndled, ankler eller albuer, er der nogle hjemmehjælpemidler, du kan prøve, herunder: Hvil

Is eller kold komprimeres til hævelse, især i de første 48 timer.

Kompression med elastik. Forhøjelse, hvis det er dit knæ eller ankel, når du sidder ned.

• Styrkelsesøvelser.
• Hvis din smerte er alvorlig, varer lang tid og / eller det forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du ringe til din læge.
• Sådan hjælper du med at undgå skader
• Mange sportsskader skyldes overbrug, mangel på ordentlig hvile, mangel på ordentlig opvarmning eller dårlig konditionering. Du kan følge disse sikkerhedsforanstaltninger for at forhindre tennisskader:
• Opvarm grundigt, før du spiller

Cool ned, når du er færdig med at spille

Bær de rigtige tennissko med glidebestandige såler

Brug god teknik og spil efter reglerne

• Clean ud af domstolene før leg og tjek for glatte pletter eller snavs
• Har en førstehjælpskasse på hånden
• Få tilstrækkeligt opsving
• Bliv hydreret
• Hold motion