Jeg ved, vi ofte taler om at få flad abs, men stærk abs er endnu vigtigere. Faktisk kalder vi dem ikke "abs" mere – vi kalder det ‘arbejder kernen’. Forbedrende kernestyrke betyder stærk abs, bedre kropsholdning og lange, magre muskler.
At arbejde på balance og torso styrke giver dig mulighed for at indarbejde alle dine muskler til en dynamisk og funktionel træning.
Du behøver ikke noget udstyr til at styrke din kerne eller arbejde din balance, men der er nogle gode værktøjer derude, der kan hjælpe dig med at gøre alle tre.
En øvelse bold
Køb på Amazon
En øvelse bold er et af de mest alsidige stykker udstyr du kan eje. Du kan arbejde hver eneste del af din krop, samtidig med at du styrker styrke, fleksibilitet, balance og koordinering. Jeg elsker SPRI øvelseskuglen – Det er den perfekte tykkelse – Ikke for hårdt og ikke for blødt.
Her er hvad du kan gøre med det:
- Brug det under træning – Brug det som en vægtbænk til ab øvelser eller fleksibilitetsøvelser.
- Sæt den på mens du ser TV for at holde din krop og kerne engageret. du arbejder på computeren
- for bedre kropsholdning Mere om at vælge den rigtige øvelse bold.
BOSU Ballast Ball
Køb på Amazon
Den BOSU Ballast Ball tilføjer et dynamisk element til kerne træning med den ekstra vægt ballast inde såvel som stabiliteten.
Dybest set er der ‘ballast’ indeni, en slags bønneposeagtig slags materiale, der holder bolden fra at rulle, men det skifter også og bevæger sig som du ruller, kaster og løfter bolden under forskellige øvelser.
Med BOSU Ballast Ball kan du lave en række øvelser, der udfordrer din kerne, balance og stabilitet.
Pilates Ring
Køb på Amazon
Du behøver ikke at slå en Pilates klasse eller købe en dyr Pilates maskine for at få de vigtigste fordele.
Denne højspændings Pilates Ring er fantastisk til træning af kerne musklerne – Du kan klemme den mellem hænderne, for eksempel, mens du laver crunches eller du kan klemme det mellem fødderne for at arbejde på underkroppen.
Det virker næsten hver muskel i kernen og underkroppen.
Medicinskballer
Køb på Amazon
Du kan ligestille medicinbolde med traumeinducerende P.E. klasser fra år siden, men de er meget mere sjove nu.
Medicinsk bolde er tilbage, og bedst af alt tilføjer de et element af sjov til din sædvanlige træning. Du kan klemme dem, hoppe dem, kaste dem, svinge dem i cirkler … som alle vil engagere din kerne, mens du arbejder på balance, udholdenhed og koordinering.
Du kan gøre et så stort udvalg af øvelser, dette er et godt valg til ethvert hjem gym.
BOSU Balance Trainer
Køb på Amazon
BOSU Balance Trainer er et af mine yndlingsværktøjer til at arbejde med kerne- og stabilisatormusklerne.
Det er som en bold, men med en flad platformside, så du kan bruge den med kuppelsiden op eller ned. Jeg kan også lide BOSU’en, fordi den er alsidig – du kan bruge den til en række øvelser, herunder cardio, styrke, kernearbejde, balance, fleksibilitet … listen fortsætter. Dette er et godt valg til dit hjem gym.
Skumrulle
Køb på Amazon
Skumrullen kan virke som et mærkeligt stykke træningsudstyr, men tro det eller ej, du kan forbedre balance, fleksibilitet og styrke med en.
Ofte brugt til rehabbing skader, skum rulle kan indarbejdes i en regelmæssig styrketræning rutine. Prøv at lyve på det, mens du laver brystpresser eller crunches, eller hold det fast til en udfordring under pushups. Du kan endda bruge en skumrulle til at massere tætte muskler.
Balance Disc
Køb på Amazon
Vil du have en slags sjov måde at styrke din kerne? Prøv at få en af disse balanceskiver og sidde på den mens du er på arbejde. Ja, du vil se sjovt rundt omkring, men det er fremragende til at engagere din kerne.
Du kan også lave masser af store balanceringsøvelser. Stil på det, gør øvelser som biceps krøller eller overhead presser, mens du balancerer på det eller endda forsøge at afbalancere på et ben (hold et rækværk handy, så du ikke falder). Det gør også en flot pude til gulvøvelser.
Modstand Bands
Køb på Amazon
Modstand Bands er fantastisk til kernen og stabilisator muskler, fordi de skaber spænding gennem hele hver del af dine øvelser.
Du rekrutterer flere muskelfibre for at holde god form og for at holde bandet på en glat vej. Bånd er billige, og de rejser godt, hvilket gør dem til et godt valg til en række formål. De optager ikke noget rum, og du kan arbejde hele din krop. Jeg elsker virkelig SPRI mærket af bands. De holder længe og har stor kvalitet.
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertskribenter forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
