Hvis du mister vægt gennem sund kost og motion, bør du være meget stolt af din præstation. Du taber den rigtige vej langsomt og stabilt.
Selv om det er yderst frustrerende, er det også almindeligt for folk at ramme et plateau efter et par måneder med vægttabs succes. Her er nogle skridt at tage for at bryde igennem det plateau
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for
Som du taber, ændrer dine kaloriebehov, fordi det kræver færre kalorier at opretholde din vægt.
Så hvis du vil fortsætte med at tabe sig, skal du gradvist reducere dit kalorieindtag.
Brug en lommeregner som den nedenfor for nemt at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag.
Spor din kalorieindtagelse
Nogle mennesker bruger meget flere kalorier, end de tror. Det er nyttigt at holde styr på alt, hvad du spiser og drikker, selvom du gør det i et par uger. Du får en bedre ide om, hvor meget du virkelig spiser og ved at du skal registrere hver bid og nippe, får dig til at tænke to gange før du går over bord.
Skift dit løbeprogram
Hvis du har fået en regelmæssig rutine af at sige at køre i et konversations tempo i 30 minutter fem gange om ugen, så prøv at tilføje noget fart til mindst et af dine kørsler. Her er en simpel hastigheds træning for at prøve: Opvarm med en mil i et let tempo. Kør to minutter med et behageligt hårdt tempo. Du skal trække vejret temmelig tungt (men ikke gasping for luft).
Så genopret i to minutter ved at køre i et let tempo. Gentag dette for to miles og derefter afkøle ved at køre en mile let. Du kan også prøve at lave nogle hill repeats for at pumpe op din kalorieforbrænding.
Forøg din kilometertal
Hvis du normalt går 3-4 miles hver gang du løber, skal du prøve at gøre en af dine kørsler længere.
Start med at tilføje en halv mil til et af dine kørsler. Fortsæt med at øge din kilometertal med en halv mil, indtil du når 6 miles. Kører længere vil brænde flere kalorier og fedt og opbygge din udholdenhed.
Tilføj styrke-træning
Det kan være så enkelt som at lave 15-20 minutter med squats, lunges eller step-ups to gange eller tre gange om ugen. Ved at gøre styrketræning, vil du forbrænde flere kalorier, øge dit stofskifte og opbygge magert muskelmasse på samme tid. Som ekstra bonusser vil du også føle dig stærkere under løb og være mere skadelig, hvilket forbedrer din motivation for at fortsætte.
Husk selvfølgelig, at styrketræning hjælper dig med at tilføje magert muskelmasse, så du kan faktisk få et pund eller to. Prøv ikke at blive for fokuseret på tallet på skalaen og være opmærksom på andre forhold som tommer tommer eller hvordan dit tøj passer.
Giv ikke op
Prøv ikke at lade lidt bump i vejen spore dine vægttab indsats. Vær tålmodig og følg de gode vaner, du allerede har udviklet. Du kan og vil nå dit mål!
