Når du først begynder at træne med vægte, tager det lidt tid at afklare præcis hvad hver specialiseret gruppe gør, og om træningen er udskiftelig eller ej. Olympiske vægtløftere og bodybuilders har omtrent lige så meget fælles som is- og felthockeyspillere, hvilket er meget lille undtagen vagt lignende værktøjer og bevægelser.
Bodybuilding, Powerlifting og olympisk vægtløftning
Inden for de sidste 20 år har de traditionelle fitness- og konkurrenceapplikationer af vægt træning og styrketræning – vilkår med stort set samme betydning – ændret sig.
Træning med vægte bliver mere og mere omfavnet som et middel til at lette sundheden – til fedt tab, til forebyggelse af osteoporose, for styrke, smidighed og mobilitet i ældre alder, til generel træning. Vægter foreslås endda som et middel til at styre forskellige etablerede tilstande som diabetes, arthritis og Parkinsons sygdom for blot at nævne nogle få.
De ældre, etablerede former for konkurrence vægt træning er stadig meget populære, og de omfatter:
- Bodybuilding
- Powerlifting
- olympiske vægtløftning
Strongman konkurrencer er også populære inden for et lille samfund.
Sådan passer alt sammen, fra den uformelle fitness træner til konkurrencen junkie.
Vægtstræning til fitness og sundhed
De fleste mennesker træner vægt for at forbedre sundhed, fitness og udseende og forberede sig på sportskonkurrence. Her er eksempler.
- Fedt tab, vægtstyring og kropsformgivning for sundhed og udseende.
- Generelt fitness, herunder styrke, balance, aerob fitness, blodsukker, blodtryk, kolesterol og knogletæthed og psykologisk velvære.
- Fitness for deltagelse i andre aktiviteter som sport og militær og tilhørende fysiske egnethedskrav.
- Sygdomsbehandling inklusive type 2 diabetes, osteoporose, arthritis og hjerte og lungesygdom.
Vægtstræning til sport
Øget sport præstation ved at bygge styrke, magt og agility er målet med vægt træning til forskellige sportsgrene.
De bedste programmer for at opnå dette diskuteres bredt, og der anvendes forskellige tilgange. Nogle undervisere favoriserer øvelser, der efterligner de dominerende handlinger, der er involveret i en sport, mens andre koncentrerer sig om at opbygge generel styrke og magt som en base, hvorfra præstationen vil blive forbedret. For eksempel minder en-legged squats til cyklus sprint træning os om, at kraften anvendes mest ét ben ad gangen i cykeltrafik. Men en træner, der favoriserer en generel forberedelse til styrke og magt, kan ikke overveje, at en sådan specifik lemmeruddannelse er nødvendig.
Bodybuilding
Bodybuilding er en sport såvel som en rekreation. Konkurrence bodybuilders udvikler muskulære organer i det yderste og nogle konkurrerer om anerkendelse på formelle mesterskaber. Deres krop karakteriseres af ekstremt lave niveauer af kropsfedt og en meget høj muskuløs størrelse og form.
Bodybuilders bruger en bredere vifte af øvelser, herunder fri og maskine vægt end nogen anden disciplin, fordi de har brug for at udvikle selv de mindre muskler til at forbedre kroppens funktioner. Det er rimeligt at sige, at bodybuilders koncentrerer sig mere om muskelstørrelse og kropsfunktioner end på den faktiske styrke.
Bodybuilders har normalt ikke meget krydsbefrugtning med powerlifters eller olympiske løftere.
Endnu synes de mere om de sundheds- og ernæringsproblemer, der er forbundet med almindelig fitness- og sundhedsuddannelse. Ernæringsmæssige aspekter spiller en ledende rolle i bodybuilders træningsprogrammer, især i forhold til at opnå en lav procentdel af kropsfedt.
Powerlifting
Powerlifters konkurrerer i konkurrencer for at se, hvem der kan løfte de tungeste vægte i kun tre øvelser:
- Deadlift – løfter en barbell fra gulvet.
- Bænkpressen – skubber en barbell opad, mens den ligger på en bænk.
- Skytten – hugger ned med lårene parallelt med jorden med en skive på skuldrene.
Powerlifters overgår normalt ikke til olympisk løft (vægtløftning) – i det mindste ikke, mens de konkurrerer om kraftløftning.
Teknikkerne og kulturen er væsentligt forskellige.
Vægtløftning (olympisk vægtløftning)
Olympiske løftere gør kun to elevatorer i konkurrence: det rene og rysten og snatchen, selvom træningsøvelser består af mange flere øvelser. Hver er meget teknisk og kræver meget øvelse og træning til perfektion. I modsætning til konkurrencedygtige bodybuildere, hvem skal få kropsfedt så lavt som muligt for at fremhæve muskeldefinitionen, omkring 6% for mænd, har konkurrencedygtige vægtløftere mere fedt på 10 til 15% af kropsvægten. Dette er ikke skadeligt og kan give en fordel for deres sport. Powerlifters falder sandsynligvis et sted imellem, når det kommer til kropsfedt.
Hvor de træner
De fleste fitnesscentre og sundhedsklubber har faciliteter til generel vægt træning med fri vægt og maskinvægt. Powerlifters, for eksempel, vil normalt finde racks til deadlift, squat og bænk presse i veludstyrede fitnesscentre. Øvelse af olympiske løfter med lette vægte vil også være muligt, hvis der er tilstrækkelig plads til rådighed. Til seriøs professionel kraftløftning og olympisk løft, hvor der kræves meget store vægte, er specialiserede studier bedst i betragtning af de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger, herunder teams af spottere og håndteringsmaskiner.
Vægtstræning Kultur krige
På internettet fora er det ikke usædvanligt for opvarmede diskussioner og uenigheder at bryde ud mellem bodybuilders, powerlifters og olympiske løftere. At der findes sådanne tribal påstande er en overraskelse for mange mennesker, der ser vægt træning som en generisk aktivitet relateret til fitness, sundhed og udseende mere end noget andet. Alligevel bidrager alle på en eller anden måde til en rigtig træningskultur, mens de mere sparsomme instruktører inddrager teknikker og tips fra alle de forskellige discipliner.
Forståelse af de forskellige tilgange og krav til disse forskellige former kan give værdi, når du indstiller dine vægttræningsmål. Er du lige begyndt at udføre vægt træning? Prøv de nybegyndere ressourcer til at komme i gang. Du ved aldrig, hvor du måske ender.
