Måder at gøre friskmand 15 historie

der er nogle college erfaringer, der er næsten universelle. At lære at komme sammen med en ny værelseskammerat, blanking på første mellemlang sigt (du troede du skulle gå til ess) og selvfølgelig forsøger at miste den freshman 15. Hvis du ikke har hørt begrebet, er freshman 15 navnet på den irriterende vægtforøgelse mange unge mennesker oplever deres første år på college.

Tabe sig i College: Hvordan man taber Freshman 15

Der er mange gode måder at klare at tabe sig på college. Men hvad nu hvis du allerede har at gøre med de ekstra pund? Hvem vil følge en kost på college? Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gå på en diæt for at klare din vægt. Med nogle få, enkle livsstilsændringer kan du gøre Freshman 15 til en fortid!

1. Planlægning betaler sig
   Vær ærlig. Har du lavet de bedste valg i spisestuen? Du finder sikkert det sværere at modstå trøstende, opfedningsmad, når du er sulten, og den er foran dig. Find ud af om din skole indlægger ugentlige menuer i cafeteria, commons eller online. Ved at få advarsel om hver dags menu vil du kunne identificere sundere valg. Når du ved hvad du skal spise før tiden, vil synet og duften af ​​rige trøstingsmadder, der venter gennem cafeteriet, vise sig langt mindre fristende.

1. Undgå multi-tasking
   Kan du være munching uden selv at indse det? Hvis pundene har skubbet på, mens du har sagt, "Jeg spiser ikke så meget!" du kan blive offer for mindless spise. Det er ikke ualmindeligt. Uanset om du er stresset, studerer eller slapper af ved at se en film, er det nemt at spise på auto-pilot. Når dit sind er på andre ting, overvåger det ikke hvad eller hvor meget du spiser. Prøv at adskille spisning fra andre aktiviteter.

1. Timing er alt
   Når du ikke tager din tid og spiser langsomt, føler du nogle gange ikke, at du har spist, selvom du har. Dette kan føre til anden eller endda tredje hjælp og tage i ekstra snacks hele dagen, selv når du ikke er sulten. Prøv at slappe af og tage vejret når du har et måltid. Du vil være mere tilbøjelige til at registrere, at du har spist. Husk, det kan tage op til 20 minutter for dig at føle sig fyldt efter at have spist.

   Det er også meget vigtigt at spise på regelmæssige tidspunkter og forsøge ikke at springe over måltider. At gøre begge dele hjælper med at holde blodsukkeret i kontrol, hvilket vil holde dit energiniveau op og hjælpe dig med at undgå at blive alt for sulten. Du kan også bære en sund snack med dig. Overspring af måltider fører næsten altid til over-spisning senere. Sund snacking er løsningen.

2. Snack Smartere
   Snacking for ofte kan forårsage vægtforøgelse. Hvis du snakker mellem klasser, kan du vædde på, at din vægt ikke kommer til at aftage, før du lærer nærende fødevarer. Chips, sodavand og slik er billige, bekvemme og tilfredsstillende, men disse fødevarer har ingen ernæringsmæssige fordele og pakker virkelig i ekstra fedt og kalorier. Hold ikke disse typer snacks i dit værelse. Følgende snacks er gode ideer til sundere valg:
3. Strenge ost og æble skiver
4. Bagt tortilla chips og salsa eller nedsat fedt bønne dip
5. Tonfisk pakket i vand og fuldkorns crackers
6. Broth-baserede suppe og en skive fuldkorn brød

1. Nix Late Night Noshing
   Det kan virke næsten umuligt, når du er oppe med at studere, men prøv at holde om natten i snack.

   I stedet for at spise mens du studerer, tag en snack pause. En hurtig snack kan nemt blive en lang nat med overspisning, hvis du spiser i tandem med at studere.

   Hvis du føler dig sulten i starten af ​​en særlig hård studieperiode, kan du muligvis quell din sult for at forbedre dit koncentrationsniveau. Bare prøv at undgå fedtfattige munchies som chips eller resten pizza skiver. I stedet vælger du frugt som æbler eller appelsiner, pretzels, lette popcorn eller ost på fuldkornskakere.

1. Bye-Bye Bottle
   Hvis du ikke drikker alkohol før college, og er nu, er det meget sandsynligt, at drikker kan forårsage de overskydende pund at bunke på. Kun en flaske øl har ca. 200 kalorier. Har et par, og du tager i så mange kalorier som et måltid – uden nogen ernæring eller følelse af fylde.

   Der er så mange grunde til at begrænse, hvis ikke eliminere alkoholholdige drikkevarer. De kan forårsage sundhedsmæssige problemer, øge risikoen for at få ondt eller forårsage en ulykke og er vaneformende. De gør heller ikke din vægt nogen favoriserer. Ikke alene er alkoholholdige drikkevarer højt i kalorier, de gør dig også mere tilbøjelige til at overvære ved at nedsætte din hæmning.

2. Bliv bevægende
   Bliv mindre aktiv kan være at skylde på din vægtforøgelse. Hvis du deltog i sport på gymnasiet, og nu er du ikke, sænker din stofskifte. Prøv at få nok motion ved at inkorporere omkring 30 minutters moderat aktivitet i din tidsplan hver dag, selvom det bare er kæmpe at gå; ikke kun vil gøre det så langsomt – eller endda forhindre – vægtforøgelse, du vil også føle dig bedre.