Du behøver ikke bruge mange penge for at komme i form derhjemme. Med et minimalt budget og en lille smule gulvplads kan du oprette et grundlæggende hjem gym og bringe fitness ind i dit hjem.
1Fitness At Home – Det bedste udstyr til et hjemmeklub
Selvfølgelig kan et hjem gym være udførligt og omfatte alle former for fitnessudstyr, men nogle af de mest effektive hjemmeklubber er intet mere end en smule tom gulvplads, der tillader du skal gøre kropsvægt træning eller dumbbell træning med masser af variation. Hvis du er en specialiseret atlet – f.eks. En løber eller en cykler – vil du sandsynligvis have en yndlings træningsmetode og kende det specifikke fitnessudstyr, du ønsker i deres hjemmeklub.
Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang med din hjemme fitness rutine, kunne følgende fitness udstyr betragtes som nogle "must haves" for at skabe et grundlæggende hjem gym, især hvis du er på et budget.
2Home Gym – Gulvplads
Gulvplads
Det kan lyde gammeldags, men det er rigtigt, at du kan få en komplet træning med bare nogle tomme gulvplads og grundlæggende træningsteknikker, såsom Navy Seals Workout eller calisthenic øvelser.
Faktisk er den simple push up måske den mest undervurderede overkropsstyrke øvelse, der ikke kræver noget fitnessudstyr overhovedet.
Gulvplads giver dig også mulighed for at gøre
- En komplet kropsvægt træning uden fitness udstyr
- En række abdominal øvelser og kerne uddannelse
- Yoga
- Mat pilates
- Stretching
- Visualisering træning
3Home Gym Udstyr – Håndvægte
Håndvægte
Hvad angår fitness udstyr går, håndvægte er alsidige, billige og små. De giver en fuld kropsvægt træning i et meget lille rum.
Tjek Verywell.com’s vægt træningssted for en komplet dumbbell træning.
Dumbbells
4Home Gym Udstyr – Træk op Bar
Træk op Bar
Efter push ups, kan pull ups være den næste bedste overkropsstyrke træning øvelse du kan gøre med minimal fitness udstyr. Mange mennesker er skræmt af ideen om at gøre pull ups, men med en langsom, gradvis træningsplan kan alle lære at lave pull ups.
Træk op barer
5Home Gym udstyr – Jump Rope
- Jump Rope
Ønsker du at tilføje nogle kardiovaskulær træning eller intervall træning til din hjemme træning rutine? Hvis du har et lille budget og ikke meget plads, kan du ikke gøre det bedre end et hoppe.
Efter at du har mestet det grundlæggende, kan hoppe reb øge kardiovaskulær fitness, forbedre balance og fleksibilitet, øge muskelstyrken og udholdenhed, alt sammen mens det brænder masser af kalorier.
Se også: Jump Rope Træning
Jump Ropes
6Home Gym Equipment-Running Shoes
Løbesko
Running er den nemmeste måde at få en god træning når som helst og næsten hvor som helst. Løbesko handler om alt hvad du behøver, og mens de kan være dyre, viser ny forskning, at moderat prissatte løbesko er lige så gode som dyre. Se efter en sko, der virker til din fodtype og løbestil.
Se også
- Før du køber løbesko
- Atletisk skovalg
- Hvornår skal man erstatte løbesko
Løbesko
7Must have fitnessudstyr til dit hjemmegymnastik – en kasse, et trin eller en bænk
En kasse, et trin eller et ben
En kasse kan tillade du skal gøre mere end bare aerobic-træning, du kan bruge den til plyometrics og weighted step ups (hold dine håndvægte) eller trække ned, tricep dips og endda tilbøjelige eller afviste push ups (push ups med enten dine hænder eller tæer op på boksen ).
Et justerbart trin
Plyometrisk træningsboks
8Home Gymudstyr til et større budget – Robotmaskine
Roemaskine
For et større budget kan det bedste stykke kardio og styrkeudstyr bare være roemaskinen.
Mit personlige valg er Concept 2-roemaskinen.
Concept 2 Robot Machine
Denne maskine findes i hvert elite rowing team og klub rundt om i verden. Ved $ 900 er det ikke et billigt træningsudstyr, men det giver en effektiv, total kropsstyrke og udholdenhedstræning.
Maskinerne er ekstremt holdbare og holder deres værdi i årevis. Du kan ofte finde Concept 2 rovere på din lokale Craigslist under det sportslige gode afsnit.
Se også
Sådan bruger du en roddemaskine
9Den vigtigste fitnessudstyr til dit hjemmeklub er du Det vigtigste træningsudstyr, du har i dit hjem gym, er dog din egen krop og sind.
Intet fitnessudstyr vil gøre dig hurtigere, stærkere eller sætte et nyt personligt bedste til dig. Uanset om du har det nyeste træningsudstyr eller bare tom gulvplads og motivation, får du kun resultater fra en træningsrutine, når du gør arbejdet med konsistens og lidenskab.
