Nutrition Højdepunkter (per portion)
Kalorier 201Fat 9gCarbs 18gProtein 14g Vis Ernæring Label Skjul Ernæring label
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| serveringer: 1 | |
| Mængde pr servering | |
| Kalorier | 201 |
| % Daily Value * | |
| Total fedt 9g | 12% |
| mættet fedt 3g | 15% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 150 mg | 7% |
| Total Carbohydrate 18g | 7% |
| Kostfibre 6g | 21% |
| totalsukker 6g | |
| Indeholder 3g tilføjet Sukkerarter | 6% D |
| Protein 14g | |
| vitamin 4mcg | 20% |
| Calcium 356 mg | 27% |
| Iron 10mg | 56% |
| Kalium 289 mg | 6% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(14 bedømmelser) Total Tid 10 min
Forberedelse 10 min, Kok 0 min
Serveringer 1
Giv dig selv en morgen boost med denne berry-flavored protein shake. Fremstillet af kokosmælk, proteinpulver, hørfrø og frosne bær efter eget valg, er denne tyk og cremet drik fyldt med næringsstoffer. De mellemkædede fedtsyrer i kokosmælken i denne rystelse vil stimulere din krops metabolisme og kan hjælpe med at kaste lidt overskydende kropsfedt. Proteinpulveret giver et skud af energi samt at tilføje stof til rystelsen, og bærene bringer masser af vitaminer og mineraler. Hørfrøet tilsætter fiber og mange andre gode ting (såsom antioxidanter), men du kan tilføje fiber i form af "Benefiber" eller noget lignende præparat eller springe det helt over (selv om en del af grunden til, at rystningen er så tilfredsstillende fiberen). Hvis du leder efter endnu mere ernæring i et glas, er der også en grøn shake-indstilling, som omfatter spinat.
Der er ikke behov for is i denne protein shake, da bærene er frosne, så hvis du tilfældigvis har friske bær, som du gerne vil bruge, skal du blot tilføje et par isterninger til blenderen for at gøre det koldt.
Ingredienser
- 1/2 kop dåse kokosmælk
- 1 scoop (2 spiseskefulde) low-carb protein pulver (såsom Designer Protein mærke), vanille eller almindeligt
- 1/3 kop frosne bær (jordbær blev anvendt til kalorie tæller)
- 2 spsk linfrø eller fiberpulver såsom Benefiber
Forberedelse
- Sæt alle ingredienser i en blender og bland den sammen, indtil den er cremet.
Ingrediensbytter
Grønne smoothies er alle raseri, og det er nemt at se hvorfor – når du blander den rigtige kombination af grøntsager og frugt, slutter du med en velsmagende og meget nærende drink, der kan tilfredsstille dine anbefalede portioner af frugt og grøntsager for dagen. Denne opskrift fungerer godt med spinat, da denne grønne og jordbærbær faktisk går meget pænt sammen (tænk spinatsalat med jordbær).
Bare smid et par håndfulde spinat i blenderen sammen med resten af ingredienserne og blend indtil pureed.
Hvis du vil have en lettere shake, som for en snack, kan du erstatte usødet mandelmælk, sojamelk eller kokosmælken i kartoner (mod dåser). Dette ville sænke både kulhydrat og kalorieindhold og kunne nydes som en betydelig snack eller mindre måltid.
