Muskelsvigt refererer til at løfte vægte til det punkt, hvor en muskel ikke længere kan koncentrere sig. Det er en fancy måde at sige, at din muskel oplever et øjeblikkeligt svigt, manglende evne til at udføre en anden gentagelse.
Træning til svigt
De fleste af os regelmæssigt udøvere træner ikke for at fuldføre fiasko. De, der gør, er som regel bodybuilders, powerlifters, folk involveret i konkurrencedygtigt styrketræning eller folk der arbejder for at opbygge større muskler.
Hvad betyder det for resten af os? Er den eneste måde at opbygge magert muskelvæv på for at træne til muskelsvigt?
Hvordan vi bygger muskler
Måden vores krop bygger muskler på er ved at løfte mere vægt end det kan klare. Med andre ord overbelaster vi musklerne og dermed tilpasser vores muskler sig ved at dyrke flere og større muskelfibre for at klare den ekstra vægt.
Den ultimative form for overbelastning er at træne til øjeblikkelig muskelsvigt. Derfor bruger mange proffere denne type træning til muskelopbygning, men der er ingen konsensus om, at dette er den bedste form for træning til muskelopbygning.
Hvad er muskelfejl?
Så, hvordan føler muskelfejl? For dem af os, der ikke løfter til fiasko, føles det sikkert meget ubehageligt. Ideen er, at du gør så mange reps som du kan med god form, indtil du er træt. Derefter? Du fortsætter, indtil du næppe kan komme igennem den sidste rep.
Du ønsker selvfølgelig ikke at tabe vægten på dit hoved, men genkende, hvornår din form går og stopper på det tidspunkt.
Denne type træning rekrutterer det maksimale antal motorenheder og muskelfibre, du kan, hvorfor det er valget for folk, der ønsker at bygge større muskler.
Ulempene ved træning til muskelfejl
Mens det er vigtigt at løfte tunge vægte, uanset om du er mand eller kvinde, en bodybuilder eller bare en gennemsnitlig joe, er træning til fiasko ikke altid den rigtige vej.
Her er nogle af ulemperne ved at løfte til svigt:
- Det gør ondt! – Det er virkelig svært at træne til at mislykkes hver eneste gang du gør en øvelse. Det beskatter din krop og dit sind, og det er meget svært at skubbe dig selv, hvis du ikke er i en form for konkurrence.
- Det kan føre til overforbrugskader – Hvis du gør det igen og igen, kan din krop være i fare for skade og overtraining.
- Det kræver mere hviletid. – Jo sværere du arbejder, jo mere hvile du har brug for, og jo mindre motion du kan gøre generelt. Det betyder at du ikke arbejder så meget ud og volumen er en anden vigtig del af ethvert styrkeprogram.
- Det kan ikke være nødvendigt – Juryen er stadig ude om, hvorvidt man skal fuldføre fiasko, virkelig er den bedste måde at opbygge større muskler på. Nogle studier viser det, og andre gør det ikke.
Weaving nogle fejl i din træning
Så du ved det grundlæggende … hvordan kan du bruge disse oplysninger? En ide er at træne til svigt på nogle øvelser eller i løbet af nogle træningsprogrammer.
Dette kan være en måde at periodisere dine træningsprogrammer på, hvis du er i den slags ting og fokusere på cyklusser, hvor du sommetider arbejder på træningsintensitet og løfter til svigt og derefter en ny cyklus, hvor du fokuserer mere på volumen og undgår at arbejde at fuldføre fejl.
Jeg kan også lide at væve svigt træning i almindelig træning, vælge en muskel gruppe eller en øvelse og se hvor langt jeg kan gå. Dette er fantastisk til øvelser som pushups, biceps krøller og triceps dips. Men selvom du ikke løfter til fiasko, gør du stadig noget godt for din krop, når du løfter vægte.
Lær mere om at vælge, hvor meget vægt der skal løftes i løbet af dine træningsprogrammer.
