At have angst eller frygt for smerte eller ubehag under en test eller en procedure er almindelig. Folk, der lever med inflammatorisk tarmsygdom (IBD), vil gennemgå en række tests under forvaltningen af deres sygdom. Specielt kan tests som en digital rektalundersøgelse eller en sigmoidoskopi, som typisk gøres uden sedation, medføre en betydelig mængde angst. Ikke alene er der bekymring for potentielt ubehag, men der kan også være bekymring over forlegenhed.
Disse bekymringer er helt gyldige, og selv om man hørte førstehåndsregnskaber fra andre, der har haft testen før, kan det være med til at afbøde noget af bekymringen, kan der også være behov for mere hjælp. En måde at kanalisere dine tanker på, så du ikke er så fokuseret på ubehag. Der er et par teknikker, som du kan ansætte for at hjælpe dig selv gennem en procedure, som du har dreading.
1Be på forhånd med dine sundhedsleverandører
Det er sandt, dine læger har hørt det hele. Hvis du spørger dem, kan de endda fortælle dig nogle af de sjovere historier om de ting, de har hørt eller set. De ved, at patienter føler angst og stress om en aftale, og især om procedurer. Men de ved ikke præcis, hvordan du, den enkelte patient, føler, medmindre du fortæller dem. De kommer ikke til at kaste og tjene dig mere end nødvendigt, men hvis du har brug for hjælp gennem en eksamen eller en procedure, lad dem vide. Du kan diskutere de trin, der kan træffes for at hjælpe dig med at føle sig mest behagelige.
2Brug et brændpunkt
En teknik til at forsøge er at fokusere på et punkt i rummet eller noget, du medbringer. Hvis du tager et kontaktpunkt, skal du kontakte din læge, at det er noget, der vil blive tilladt i behandlings- eller procedurerummet. Nogle ideer til ting, der kan tjene som kontaktpunkter, er bekymringsperler, et fyldt dyr eller endda et billede af en elsket. Pointen er at have noget, du kan bruge til at tage dig ud af din bekymring, din pinligdom eller dit ubehag.
3 Brug vejrtrækningsteknikker
Åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at fokusere og lindre dit stress. Den enkleste vejrtrækningsteknik er at trække vejret gennem din næse og ud gennem munden. Hvis du koncentrerer dig om at trække vejret på denne måde, støt og dybt, vil det hjælpe dig med at slappe af hele din krop under proceduren. Der er flere andre vejrtrækningsteknikker, som du kan prøve, og du kan fortsætte, indtil du finder den der hjælper dig bedst.
4Meditation
Hvis du aldrig har mediteret før, vil dagen for din læge ikke blive den optimale tid til at starte. For at meditere fungerer godt, tager det tid at øve og finpudse den teknik, der vil fungere bedst for dig. Men det betyder ikke, at du ikke kan prøve! Hvis din aftale er i morgen, skal du ikke bekymre dig, du kan bruge alle de ovennævnte tips, men når du kommer hjem, lav en plan for at begynde at udøve meditation regelmæssigt. Derefter vil du være forberedt til næste gang du har brug for lidt stressaflastning.
5Muscle Relaxation
Muskel afslapning vil være nyttig, når det er nødvendigt for dig at undgå spænding op. Dette gælder for mange fysiske eksamener, især vaginale og rektale prøver. Tensing dine muskler kan øge din opfattelse af smerte, så lære at slappe af din krop kan være en effektiv coping teknik. Du behøver ikke nødvendigvis nogen formel træning for at slappe af dine muskler, men det kan tage tid og øve at lære at målrette visse muskelgrupper.
