Et fælles spørgsmål fra kvinder, der er interesseret i kettlebell træning eller andre former for styrke træning er, "Vil træningen gøre mine arme og skuldre voluminøse?"
Dette er faktisk ikke et træningsspørgsmål. Det er et spørgsmål, der hovedsagelig omhandler emnerne menneskelig fysiologi og arvelighedsfaktorer.
Hvis du vil komme ind i det nitty-gritty at opbygge muskler og holde muskler, skal du se tæt på ting som kropskemi og ernæring, da de er de største bidragende elementer med hensyn til individuelle kropsstrukturer.
De egentlige programmer og værktøjer, der anvendes i fysisk træning, bidrager helt sikkert til det overordnede udseende og kroppens sammensætning, men de er mindre påvirket i forhold til de genetiske og kosten faktorer.
Her er de vigtigste ting, du har brug for at vide om enhver unødig frygt, du måtte have for "bulking up":
Ernæring / atning
Hvad du spiser, og hvor meget vil det være en vigtig faktor i hvilken grad af "bulk" du lægger eller holder på din krop.
Medmindre du enten bevidst eller utilsigtet er vane med at overspise, vil du ikke sandsynligvis tilføje meget masse til din krop.
Overdådige rige fødevarer, der hovedsagelig består af animalske fedtstoffer og proteiner og / eller stegte fødevarer, samtidig med at man undgår vandrige plantebaserede fødevarer som grøntsager, frugter, spirer, nødder og frø, er et hurtigt spor til at sprænge op, selvom den ekstra masse er mere tilbøjelig til at distribuere langs og omkring dine hofter og talje, i stedet for dine skuldre og arme.
Uddannelsesmetoder
Modstandsøvelser, der er målrettet mod de store, primære bevægelser i kroppen, er generelt bedst for at øge muskuløs masse eller hypertrofi. Øvelser som squat, deadlift og en tung presse er det grundlæggende. Gentagelsesområde for hypertrofi er generelt i området 8-12 reps for 2-3 sæt.
Den måde, hvorpå kettlebells typisk anvendes til udholdenhedsbaserede gentagelsesballistiske øvelser, er meget befordrende for udviklingen af lange, magre pasformede muskler, hvilket giver en meget anderledes æstetik fra den klodsede kropsbyggerens legeme set i magasiner og på supplerende reklamer. At udvikle en slankere krop fokuserer på at øge gentagelser med en let til moderat vægt. I kettlebell træning kan alt mindre end 30 gentagelser betragtes som "low-rep". Opbygge gentagelser og tid gradvist.
Men kettlebell træning alene vil ikke bestemme, hvor stor, eller hvor magt dine muskler vil være, især for den kvindelige krop.
Menneskelig fysiologi og anatomi
De fleste kvinder producerer ikke nok af de såkaldte muskelbyggende hormoner til nogensinde at udvikle store voluminøse muskler. Hormoner som testosteron, væksthormon og insulinlignende vækstfaktor (IGF-1) er tæt forbundet med stigninger i muskelmasse og disse hormoner, medmindre kunstigt indtages eller injiceres, eksisterer der simpelthen ikke i så meget mængde hos kvinder som det gør hos mænd. Hvis de gjorde det, ville kvinder også have flere maskulin-identificerede træk, såsom mere ansigtshår, en dybere stemme og skarpere, smukkere ansigtsegenskaber, der følger med stigningen i muskelstørrelsen.
Ingen vægt træning alene vil give en kvinde en bred, stærkt muskuløs fysik, medmindre hun er genetisk forbeholdt at have en sådan fysik baseret på arvelighedsfaktorer. Medmindre du tilføjer masser af masse er dit mål, bør de fleste kvinder ikke have nogen frygt for at få uønsket muskel. Det kommer simpelthen ikke til at ske.
Der er undtagelser fra enhver generalitet beskrevet ovenfor, men disse ekstreme undtagelser er bestemt ikke normen.
Bare rolig om kettlebell træning, der får dig til at blive for stor i dine arme og skuldre. Spis godt, hvile tilstrækkeligt, udøve konsistens og takke dine forældre for den smukke kropsform, som du er velsignet med.
