Hvor meget vand skal en atlet drikke under træning? Er tørst en nøjagtig forudsigelse for hydratiseringsbehov?
Det amerikanske College of Sports Medicine (ACSM) udgav en erklæring vedrørende Institut for Medicin (IOM), der rapporterede, at indstille diætindtag for vand, salt og kalium og tilføjede at atleter og andre aktive mennesker har højere væskeudskiftningsbehov.
Herunder er teksten fra den oprindelige pressemeddelelse fra ACSM:
Mens meget af rapporten fokuserer på daglige væskekrav til offentligheden, bemærker ACSMs eksperter, at tørst ikke er den bedste indikator for, hvor meget disse personer skal erstatte med hensyn til væske og Natriumtab efter længerevarende fysisk aktivitet og / eller varmeeksponering. Væsker før, under og efter træning er en vigtig del af regulering af kropstemperaturen og erstatning af kropsvæsker, der tabes gennem sved.
"Denne rapport er vigtig, fordi den debunker nogle almindelige misforståelser om væske- og elektrolytindtag. Det er imidlertid vigtigt at afklare rapportens brug af sætningen" på daglig basis ". Daglig væskeindtagelse styres for det meste af adfærdsmæssige faktorer, som f.eks. At spise måltider eller endda gå forbi en vandkilde. Tørst er vigtig under og efter fysisk aktivitet, især under varme miljøforhold, "sagde ACSMs præsident W.
Larry Kenney, Ph.D. . "Men den klare og vigtige sundhedsbesked skal være, at tørsten alene ikke er den bedste indikator for udtørring eller kroppens væskebehov."
Dehydrering som følge af manglende tilstrækkelig erstatning af væsker under træning kan føre til nedsat varmeafledning, hvilket kan forhøj kropstemperaturen og øge belastningen på det kardiovaskulære system. Dehydrering er en potentiel trussel for alle atleter, især dem, der ikke akklimatiseres for anstrengende aktivitet i varme omgivelser. For at minimere potentialet for varmeudmattelse og andre former for varmesygdom, Kenney og andre ACSM-eksperter anbefaler vandtab på grund af svedtendens under træning erstattes med en hastighed tæt på eller lig med sweati ng sats. Dette kan opnås af atleter, der vejer sig før og efter øvelsen. Denne henstilling er baseret på sunde videnskabelige data og klinisk erfaring med atleter, der lider af varmelateret sygdom.
Rapporten nævner også aktive mennesker, der undgår overdreven væskekonsumtion, hvilket i øvrigt kan resultere i hyponatremi. Mens hyponatremi er en sjælden forekomst, er det en farlig tilstand, der kan opstå, når atleter drikker for meget vand og fortyder kroppens natriumniveauer. Det ses oftest hos langvarige udholdenhedsudøvere, som dem, der deltager i maraton og triathlon. ACSMs nuværende hydratiseringsretningslinjer angriber denne trussel ud over det mere almindeligt forekommende udtørringsproblem og giver anbefalinger, som kan bidrage til at forhindre begge sundhedsfarer for atleten.
Personer, der deltager i langvarig eller anstrengende fysisk aktivitet (herunder både træning og erhvervsmæssige indstillinger) bør generelt holde sig gældende for de nuværende hydreringsretningslinjer. Vand- og sportsdrikke er ikke farlige for atleter, når de forbruges som anbefalet – i mængder, der tilnærmer svedtab. Vandet blokerer især fornemmelsen af tørst, inden der er udskiftet kropsvæske, så tørst bør ikke være den eneste afgørende for, hvor meget væske der indtages under sådanne forhold.
"At være afhængig af tørst for at bestemme et aktivt individs behov for væskeudskiftning er utilstrækkelig, især hos ældre motionister." Som vi bliver alder, bliver tørsten en endnu dårligere indikator for kroppens væskebehov, "sagde Kenney. IOM-rapportens vejledning om kronisk natriumindtagelse bør ikke forveksles med, at atleter liberalt salter deres mad og spiser sportsdrikke, når de acclimatiserer til eller udøver under varme forhold. Mens man skære ned på det samlede natrium i kosten, er det godt råd til de fleste offentligheden, atleter har et særligt behov for at genopbygge tabte natrium butikker på kort sigtACSMs position Stand, Exercise and Fluid Replacement er den fjerde officielle erklæring, der omhandler retningslinjer for væskeudskiftning og anbefalinger til væskeindtagelse og forebyggelse af varmeskader under træning.
