Kørsel er måske en af de mest effektive måder at tabe sig på, men det betyder ikke, at det er en magisk kugle. Faktisk kan du få et par pund tidligt, da du taber fedt, men tilføjer muskel, som er tættere og tyngre end fedt. Men hvis du er i overensstemmelse med din løb og holder dig til en sund kost, vil du bogstaveligt talt løbe tør for nogle overskydende pund. Her er nogle af de mest succesrige strategier for løbere, der ønsker at tabe sig.
1Be Patient
Vi søger alle en hurtig løsning, når det kommer til vægttab, men forvent ikke at få det i gang. En sund vægttab er 1/2 til et pund om ugen, så forvent ikke at miste mere end det. Sæt et rimeligt mål for vægttab, som fem pund om to måneder.
2Til ikke gå over måltider
Du vil ikke tabe noget hurtigere, hvis du savner måltider. Faktisk vil det bare gøre dig hungrier, hvilket øger din fristelse til at spise alt i sikte. Du vil også ikke brænde så mange kalorier i løbet af dine kørsler som du ville, hvis du blev ordentligt brændt.
3Run flere gange om ugen
Personer, der med held tabe sig og holde det væk, brænder ca. 2.800 kalorier om ugen gennem planlagt motion, ifølge statistikker fra National WeightControl Registry. Hvis man antager et gennemsnit på 100 kalorier pr. Mile, det er omkring 28 miles, så gør det til dit mål, hvis du kører, er din eneste form for motion. Må ikke bekymre dig om dit tempo eller intensiteten af dit løb, bare at få miles i vil forbrænde kalorierne.
4Strength Train
Ikke kun vil du forbrænde kalorier, mens du er styrketræning, men din øgede magert muskelmasse vil forbedre din løbeevne, så du kan køre hurtigere og længere og forbrænde flere kalorier, når du kører. Styrketræning hjælper også med at forhindre kvæstelser, så du kan bevare din forpligtelse til at motionere ved at forblive skadelig.
5 Spred dine kalorier ud
Det er bedre at spise flere små måltider og snacks hele dagen end at spise en stor morgenmad, frokost og aftensmad. Du vil reducere din fristelse til at binge, og du får også mere fleksibilitet i planlægningen af dine kørsler, fordi du ikke behøver at vente, før du fordøjer store måltider.
6Fyld din plade med ikke-stivelsesholdige Veggies
Mål at have nogle grøntsager, tomater, gulerødder, zucchini, spinat og andre grønne, for eksempel med hvert måltid. De er fulde af fiber, så du vil føle dig tilfreds og mindre fristet til at overvære eller nå en kalorieindlæst dessert.
7Track dine fødevarer
Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker i mindst et par dage. Du kan være chokeret over hvor mange kalorier du tager i, men det vil hjælpe dig med at identificere områder til forbedring. Du kan spore dine fødevarer i din træningsdagbog, så du kan også se, hvilken type effekt visse fødevarer har på din præstation.
8Watch Hvordan du spiser
Prøv at spise langsommere og stop med at spise, når du føler dig komfortabel, ikke fyldt. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere du nyder din mad!
