Mange nybegyndere løber en 5K som deres første road race og bliver nervøse, da de forbereder sig på det. For at berolige din frygt og hjælpe dig med at få et vellykket løb, her er nogle 5K racerfejl for at undgå.
1 Spiser ikke en kæmpe morgenmad lige før løbet
Før et løb, vil du ikke sprænge dig selv, men du vil heller ikke have en helt tom mave. Det er ikke en god ide at spise umiddelbart før du løber, fordi det kan føre til kramper eller sidesting. Ikke at spise noget kan få dig til at løbe tør for energi. Din bedste chance er at spise en snack eller let måltid ca. 1 1/2 til 2 timer før løbet starter.
Du skal spise noget, der er højt i kulhydrater og lavere i fedt, fiber og protein. Nogle eksempler på god pre-5K brændstof inkluderer: en bagel med jordnøddesmør; kalkun og ost på fuld hvede brød; en banan og en energi bar; eller en skål af koldt korn med en kop mælk. Hold dig væk fra rige, meget fedtholdige eller højfibre fødevarer, da de kan føre til gastrointestinal nød.
2 Overdress ikke
Selvom det er køligt ved 5K start, vil du varme op meget, så bund ikke op. Hvis du er varm og komfortabel, når du først starter, skal du begynde at svede meget tidligt i din løb. Jeg har set masser af 5K racers, der ender med at prøve deres langærmet skjorte rundt om deres talje, fordi de blev for varme. En god tommelfingerregel: Kjole som om den er 20 grader varmere udenfor, end det virkelig er.
3D starter ikke i fronten
Medmindre du har planer om at køre din 5K på under 20 minutter, bør du ikke klare dig lige foran på kørslen. Det er ikke rimeligt for de hurtigere løbere, hvis de skal væve omkring langsommere løbere eller vandrere. Nogle løb har korraler baseret på anslåede tempo eller post tempo tegn. Hvis du ikke ser nogen tegn, så spørg løbere i nærheden af deres forventede tempo, og hvis det er hurtigere end din, skal du gå længere tilbage. De fleste løb bruger timing chips eller tags, så den tid det tager dig at nå startlinjen tæller ikke i din endelige nettetid.
4Gå ikke ud for hurtigt
Mange 5K løbere begår fejlen ved at starte løbet for hurtigt. De føler sig godt i løbet af den første kilometer, men de begynder gradvis at løbe tør for damp, da de kommer tættere på mål.
For at undgå at gå ud for hurtigt, prøv at holde fast i din forventede 5K-takt. Eller bevidst kør din første mile langsommere end du planlægger at køre den endelige. Det er svært at gøre, da du højst sandsynligt vil føle dig virkelig stærk og selvsikker i begyndelsen. Men hvis du vil undgå at falme i slutningen, skal du lade nogle mennesker passere dig i starten. (Du skal ikke bekymre dig, du vil fange dem senere.)
5Tryk ikke på vandet for at spare tid
De fleste 5K-løb har mindst et vandstop, hvor frivillige uddeler kopper vand til race deltagere. Hvis du drikker noget vand under løbet, kan du forhindre at blive dehydreret, hvilket vil forbedre din præstation. Antag ikke, at drikkevand under kørslen giver dig en kramper; det er ikke sandt. Selvom det ikke er virkelig varmt, bør du prøve at tage mindst et par vandtanker. Hvis det er varmt og du sveder, så prøv at drikke hele koppen.
