Nogle begyndere begynder med en løb / gåteknik, fordi de ikke har udholdenhed eller fitness til at køre i længere perioder. Her er nogle tips til at få mest muligt ud af dine gåintervaller.
1 Vent ikke for længe for at starte dit gåturinterval.
Du skal starte din gåtur del før din løbende muskler bliver for trætte. Dette vil gøre det muligt for dine muskler at genoprette øjeblikkeligt, hvilket forlænger den tid og afstand, som du kan dække. Nogle begyndere tænker: "Jeg skal bare fortsætte, indtil jeg ikke kan længere, og så tage en tur." Men den strategi går normalt tilbage. Hvis du venter til du er meget træt, vil du ende med at gå langsomt, og det vil være svært at begynde at køre igen.
2Maintain god form.
Når du går, må du ikke miste din gode løbende form. Sørg for at holde dine arme i 90 grader vinkel – slip dem ikke til din side og gå casually. Stå højt og lad dig ikke kaste over. Hold din skridt kort, så du lægger ikke meget stress på dine hamstrings og dine shin muskler.
3Walk hurtigt.
Ikke frist for at tage det let og sænke for meget i løbet af dine gåturer. Fortsæt med at svinge dine arme og gå med et formål. Det er ikke en gendannelse gåtur. Du vil holde din hjertefrekvens forhøjet, så det er nemt at overgå tilbage til løb. Det er også svært mentalt at komme tilbage til at løbe, hvis du går casual i løbet af dine gåturer.
4 Brug en timing-enhed med en bip.
Du vil ikke konstant se på dit ur for at vide, hvornår du skal starte dit næste interval. Det bliver ikke kun irriterende og trættende, men du kan nemt glemme at tjekke og savne et interval. Brug en timing-enhed som en Gymboss, som bipper for at signalere, når det er tid til at skifte. Det har også en vibrationsfunktion, hvis du ikke kan lide de konstante bip.
Hvis du virkelig ikke kan lide timing-enheder, skal du planlægge dine ruter, så du kan bruge almindelige landemærker, som gadebelysning eller blokke, til at planlægge dine løb / gange intervaller.
5Adjustér din turplan, hvis det er nødvendigt.
Det kan være nødvendigt at ændre din gåturfrekvens for at justere for pauser i din træning, kursforhold og vejrforhold. For eksempel kan nogle løber / vandrere lide at køre ned ad bakke og gå op ad bakke, hvilket kan smide din timingplan. Hvis vejret er varmt og fugtigt, kan du have brug for (og bør tage) hyppigere gåure.
Du behøver ikke at holde fast i en stiv walk break tidsplan for at den skal være effektiv. Du er velkommen til at tage hyppigere gange, hvis betingelserne kræver dem.
Se også: Beginners Guide til Run / Walk
Kan jeg gå i løbet af et løb?
5 grunde til at prøve at køre / gå
