Hvis du er ny til Pilates, kan du høre noget underligt sprog fra din instruktør. Det kan ske sporadisk eller rutinemæssigt, men hvis du holder øje med det, så er jegs et mønster.
Lige i det øjeblik, hvor et skridt bliver meget udfordrende eller på det præcise tidspunkt, hvor du bestemmer dig for, at en anden gentagelse er for meget at bære, kan din lærer instruere: "Brug dit kraftværk!" "Men hvad betyder det endda?
Faktisk er det et sjovt ord for et ret simpelt koncept: Powerhouse er et et-ord-etiket til en kollektiv af anatomiske stykker. Vi kan arbejde ned i kroppen, fra det højeste punkt.
Elementerne i dit kraftværk
Først på listen: din abs.
Alle af dem, virkelig.
Vi kan få specifikke og fortælle dig, vi vil have dig til at rekruttere din rectus abdominis eller seks pack. Vi kan bede dig om at aktivere dine obliques. Ja, både obliques, intern og ekstern. Vi kan lede dig gennem den kedelige praksis med at identificere og engagere din transversus eller tvA. Eller vi kan bare gruppere dem alle sammen i en og sige at abs som en kollektiv helhed er en del af kraftværket. Men det er ikke hele billedet.
Andet på listen er rygmusklerne.
Her er vi dog målrettet mod de nedre rygmuskler. Nogle af disse ab muskler nævnt tidligere faktisk vikle rundt på bagsiden af kroppen, så nogle af dette er gentagne.
Dybest set er alt, hvad der starter under din ribcage og slutter under din bageste ende, det, vi er efter. Tænd din QL (quadratus lumborum) såvel som din gluteals (maximus, medius og minimus), og du er god at gå. Endelig vil vi blive personlige.
For at krydse regioner fra overkroppen til underkroppen, skal vi tænde nogle dybere, mere interne muskler.
Tænk lyske og bækkenbund, og hvis du ønsker at smide lidt ind i låret, vil ingen Pilates lærer udfordre dig. Disse meget centrale muskler er nøglen til den samlede kraftpakke. The Powerhouse er dit center
Du har nu lært de specifikke muskler, der refereres, når pilates lærere siger ordet "powerhouse". I en mere generel forstand står kraftværket for dit center eller
centrumet: centrum af din krop.
Pilates blev beskrevet af nogle første generationens lærere som "bevægelse der strømmer ud fra et stærkt center." For de fleste af os giver det enkle billede af at oplade dit center for at styre og styrke resten af din krop i total mening. Hvis din kerne er solid, kan lemmerne bevæge sig frit uden risiko for skade. Sædet for magt til hele din krop er indeholdt i det ene vanvittige ord – kraftværket. Læg kraftværket i praksis
Hvad ser det sådan ud? Lad os prøve det. Hvilket bedre sted at starte end med favoritvarmeren op på måtten, 100.
For en påmindelse om, hvordan man udfører 100, klik her for en hurtig anmeldelse.
Læg fladt på måtten og kram dine knæ i. Krøl op på hoved, nakke og skuldre og stræk armene fremad og rette benene til 45 grader.
Begynd at pumpe armene kraftigt, indånding for fem pumper og udånding til fem pumper. Hele tiden trækker din abs stærkt.
Nu hvor du ved, hvor dit kraftværk skal være, kan du kalde det til handling.
- Ved 50-pumpe mark, bark det ud: "powerhouse." Det behøver ikke at være højt. Du kan sige det i dit eget sind. Og så fortsæt, indtil du kommer til 100.
- Effekten af ’Powerhouse’
- Hvis du er som de fleste udøvere, gav det ordet dig noget godt. Og alle de muskler, der blev kaldt til handling, var utroligt nyttige til at skubbe dig frem til målstregen. Du har lige oplevet magien i powerhouse cue-effektiviteten.
Det er denne effektivitet, der tvinger instruktører til at undertiden overanbringe ordet. Ved at give os mulighed for at spare tid og ord og indlede flere reaktioner på én gang, kan Pilates lærere intensivere din arbejdsbyrde, rette din form og motivere dig til at gennemføre det nødvendige antal gentagelser.
Et ord til at gøre alt det? Ikke underligt, at pilates lærere synes at overtale det.
Men vent, der er mere.
Anatomi til side, der er en mental komponent til kraftværket. At give en abstrakt betegnelse til en konkret handling kræver mental styrke. For mange elever er visse muskelgrupper simpelthen ikke tilgængelige eller endnu ikke veluddannede. Men sindet er typisk tilgængeligt, og det er en fantastisk energikilde at trække fra, når du har brug for et boost.
Hvis dit fysiske kraftværk ikke helt kan få arbejdet, kan dit mentale kraftværk hoppe ind og tage tøjlerne.
‘Powerhouse’ i Pilates Studio
Der er lidt insiderkultur omkring dette ord, og jeg daresay at brugen identificerer instruktøren eller den studerende som en bestemt slags Pilates person.
Kraftværket er en gammel stil Pilates sigt. Du vil ikke finde det i nogen spin-off klasser. De vil ikke sige det i den nye fangled slags Pilates træning eller hybrid variationer af den oprindelige metode.
Energimærkets etiket er forbeholdt et bestemt fællesskab. Dem, der får
, at Pilates er mere end en liste over bevægelser og nyder kultur og sprog og historie omkring Pilates. Når du er i deres midte, vil du vide det på den måde, de taler.
"Brug din
kraftværk
i dag?" Wink blink. "Din
scoop er badass-har set dig dræbe det." Pilates Studios verden over gør T-shirts, postkort og memes fejrer kraftværket. Og de burde. Tænk over det: Her er tre stavelser, der kan forene en gruppe på 40 eller flere mennesker på måtter eller 15 elever på reformatorer for at skubbe forbi plateauer og tage det næste skridt mod Pilates færdigheder. Det er værd at fejre!
Ingen har ikke et kraftværk. Det handler bare om at bruge det. Nu skal du gøre Pilates.
