Når vinterens chill ser ud til at trække på i årevis, er det fristende at give op på det udendørs, afstå selv at krølle op i en cushy stol ved siden af ilden, holde selskab med en kop varm chokolade eller te. Men før du snuggle i for dybt overvej det sjove, du mangler. Sne og is skaber et miljø moden til udfordrende aktiviteter, der kan bringe et smil til dit ansigt, mens du sveder op. Så fortsæt, vælg en eller to nye sne sport, du vil prøve, og rekruttere din familie og venner til at deltage i dig. Kom foråret, når solen begynder at opvarme tingene op og du begynder at fjerne disse lag varme tøj, vil du være glad for at du bevæger dig hele vinteren lang.
1Skiing eller Snowboarding
Ski og snowboarding er ganske vist ikke "nye" aktiviteter, men hvis du bor hvor som helst tæt på et bjergkæde, skal du prøve mindst en gang i en af disse sportsgrene. Der er selvfølgelig en læringskurve, men at bruge halv dag med en instruktør vil sætte dig op for at tackle kaninhullene eller grønne (nybegynder) stier med en beskeden mængde selvtillid.
Du tror måske, at du bare glider ned ad en bakke, med lidt indsats involveret, men selvom tyngdekraften spiller en rolle for at tage dig fra top til bund, kan ski og snowboard hver kræve glute, hamstring, quad og kerneforlovelse at styre dine bevægelser og forblive i kontrol. Du kan blive overrasket over, hvor meget du sveder, selv i de chilliest dage, efter at du har tacklet et hårdt løb.
2Cross Country Skiing
Du behøver ikke en stor bjergkæde for at drage fordel af langrend-alt du behøver er udstyr, sne og et par åbne stier. Tror det eller ej, langrend er en utrolig effektiv kardiovaskulær træning, der involverer hele din krop, mens du poler og glider over sneen. SparkPeople vurderer, at 150 pund person, der langrendsløjper i 30 minutter, kan brænde 264 kalorier. Ikke en dårlig måde at tilbringe en eftermiddag udenfor.
3Snowshoeing
Snesko foregår bare gennem sne, men det er mere udfordrende end du måske tror. Faktisk vurderer SparkPeople at en 150 pund person, der går i 20 minutter, tre kilometer per timers tempo i 30 minutter, vil brænde omkring 115 kalorier, men den samme person snowshoeing i 30 minutter? Kalorieforbrændingen hopper til 264 kalorier.
Årsagerne til forskellen kommer ned på udstyr og miljø. Snesko er i sig selv akavet og kræver mere forsætlig træning end når du går uden snesko. Så skal du overveje at du går i sne. Sneskoerne vil sandsynligvis synke et par inches, hvilket kræver at du løfter dine knæ højere og gør andre mekaniske tilpasninger for at opretholde et stabilt tempo. Disse mekaniske ineffektiviteter rekrutterer flere muskler og forstærker udfordringen, hvilket i sidste ende fører til større kalorieforbrænding.
4Ice Klatring
Klatring op af et lodret islag kan virke som en ekstrem sport (og det kan være), men hvis du får en certificeret instruktør til at komme i gang, er isklatring faktisk overraskende tilgængelig for begyndere. Faktisk, fordi du har specielle sko (crampons) med spikes på forsiden, er det faktisk lettere at få din fod end end at gå på klatring. For at forklare, når du går klatring, skal du finde fodfæste, før du tager hvert trin op ad en klippes side. Omvendt, når du går isklatring, skal du bare sparke dine skos spidser ind i isen og lave dine egne fodfæste, mens du går. På samme måde bruger du isakser til at lave dine egne "håndholdte", så du kan bogstaveligt talt klatre op ad isen.
Men fordi hele din krop er involveret i klatring, og du holder semi-akavede stillinger, når du gør din vej op i isen, er udfordringen intens, og du vil sandsynligvis opleve kramper i underarme og kalve. Tag din tid og tag pauser, mens du går. Klatring er en hold sport (du skal have en partner belaying dig som du klatre), så kommunikere, stop, når du har brug for en pause, og nyd oplevelsen.
5Fat Cykling
Du behøver ikke holde op med cykling så snart koldt vejr rammer, men du skal muligvis leje eller købe en cykel designet til at tage sneen på. "Fat cykler" kaldes så meget på grund af de overdimensionerede fede dæk de er udstyret med.
"Fedtcyklens skønhed er, at dens overdrevne dæk gør det muligt for rytteren at krydse i alle former for forhold, herunder på fortov, sand, stier og endda sne", siger Ben Popp, den administrerende direktør for de ikke- profit ski og udendørs organisation, American Birkebeiner Foundation. "Om vinteren har vejrforlystede single-track stier, frosne søer eller ferskt pulver, fedtcykler forlænget cykelsæsonen og tilføjet et helt nyt twist på vinteroplevelser. Hvis du ikke ønsker at stå på ski eller snesko, er det en anden stor måde at genskabe i det store udendørs. "
Ellers er fordelene ved, hvad du forventer af en cykeltræning – du vil nyde en hård ben-træning, mens du hæver din puls for nogle cardio. De fleste cykelbutikker i kolde regioner kan sætte dig op med en leje og besvare eventuelle spørgsmål, du har om at komme i gang.
