Spørgsmål:Jeg har ikke noget problem med min vægt, men jeg forsøger at spise en sundere kost. Jeg spiser en god morgenmad; normalt en salat til frokost og hvad jeg synes er en god middag om natten. Problemet er eftermiddag og aften snacking. Jeg har lyst til at være sulten hele tiden, og det er så nemt at nippe på noget og ikke altid noget, der er godt for mig.
Svar: Hvis du ønsker at komme væk fra mellem måltidsmad, kan det første skridt være at finde ud af, hvorfor du snacker så meget. Hvis du er sulten, skal du muligvis spise mere til frokost og middag, så du kan gøre det til det næste måltid uden de ekstra nibbles. Hvis du munching er tankeløs, må du muligvis omorganisere dit miljø, så du tager ikke automatisk fat i noget og skubber det ind i munden, når du keder dig.
Tips til ikke Snacking
Du kan skære tilbage på din snacking med lidt forberedelse. Undlad at holde slik på dit skrivebord og undgå salgsautomaterne. Tag et glas vand i stedet for en pose chips, når du ser fjernsyn, spil, spiller på internettet eller læser en bog om natten. Faktisk kan holde en vandflaske med dig til en lejlighedsvis hurtig sløve være en god måde at bremse vanen med at spise noget.
Hvis du snakker, fordi du keder dig eller stresses, så prøv at gå en tur, få motion eller måske endda ringe eller sende en tekst til en ven.
Venner og familie kan være det bedste support system – bede dem om at hjælpe med at holde øje med snacking.
Tips til sund Snacking
Måske behøver du ikke at opgive dine natlige nibbles. Snacking er ikke nødvendigvis en dårlig ting, så længe du holder dig inden for dit daglige kalorieindskud. Nogle mennesker finder det lettere at følge en afbalanceret diæt, når de spiser en sund middagsmælk, fordi de ikke overser det næste måltid.
Brug dine snacks til at øge dit ernæringsindtag. Vælg frisk frugt, fuldkornskager, fedtfattig yoghurt, nødder og friske grøntsager. På denne måde får du ekstra vitaminer, mineraler og fibre. En lille smule ost, et hårdkogt æg eller magert kød er også fint, men pas på dine serveringsstørrelser, fordi disse fødevarer er energi tætte. Undgå slikstænger, kager, kager og bagværk, is og fedtede chips eller pakket snack.
