kan du få flad abs? Det er nok det største enkeltstående spørgsmål, mange af os har, når det kommer til at tabe kropsfedt. Mange af os har sandsynligvis gjort utallige ab øvelser for at få flad abs men ser meget lidt succes.
Det er svært at tro på, at en kropsdel kan forårsage så mange angst for mange af os, men det gør simpelthen fordi vi ikke altid kan kontrollere, hvordan vores kroppe reagerer på motion og kost.
Vi kan ikke altid kontrollere hvor fedtet opbevares eller hvor hurtigt vi mister det, og det gælder især midsektionen.
Med det i tankerne, hvad er det reelle svar på at få flad abs? Det hjælper med at vide, hvad din krop er i stand til og hvor meget kontrol du virkelig har over at tabe kropsfedt.
Fakta om din abs
Meget af frustrationen omkring absen skyldes misinformation og urealistiske forventninger. På trods af det hårde arbejde fra undervisere overalt, klamrer folk stadig på forældede ideer på den rigtige måde at arbejde deres abs og få den meget ønskede "six-pack". At undersøge myterne omkring din abs er det første skridt i retning af at sætte rimelige mål for dig selv.
Ab Myte nr. 1: At lave øvelser får afkald på abdominal fedt
Desværre fungerer ikke spotreduktion, enten for maven eller for nogen anden kropsdel. Faldet ved spotreduktion forudsætter, at hvis du har fedt over din abs, så udøver ab musklerne, at fedtet går væk.
Mens du udøver musklerne, kan du øge udholdenhed eller styrke, det vil ikke brænde fedtet i det område. Årsagen til dette er, fordi kroppen trækker energi fra hele kroppen, når den udøver, ikke kun fra den del, du arbejder.
Den eneste måde at forbrænde fedt fra din mave er at reducere det samlede kropsfedt ved at skabe et kalorieunderskud.
Den sundeste måde at gøre det på er med konsekvent motion – Kardio, vægt træning og fleksibilitet og en sund, lavt kalorieindhold kost.
Husk at gøre alt det der ikke er nogen garanti for, at du vil miste mavefedt. Det er op til din genetik, alder og hormoner blandt andre faktorer, der ikke altid er i vores kontrol.
Ab Myth No. 2: Ab Muskler er forskellige fra andre muskler i kroppen
Arbejder du din abs forskelligt fra andre muskler i din krop? Mener at gøre tonsvis af reps og arbejder dem hver dag? I så fald er du ikke alene. Alt for ofte arbejder folk deres abs hver dag uden hvile, i håb om at forbrænde fedtet med mere træning.
Imidlertid er dine abdominale muskler ligesom alle andre muskler i din krop, så du bør træne dem på samme måde som du ville træne, sige dine biceps eller dit bryst. Det betyder styrketræning 2 til 3 gange om ugen, med hvile i mellem og en række øvelser til at målrette mod forskellige områder af maven.
Prøv dynamiske bevægelser, der fokuserer på kernestyrke og det involverer dine stabilisator muskler; de muskler du bruger hele dagen lang til at holde din krop på plads. En af disse er plankøvelsen. For at gøre dette skridt, kom ind i pushup position og hold det så længe du kan, holde din mave stram og din krop lige.
Du kan gøre dette træk på dine albuer, hvilket er mere udfordrende eller på dine tæer.
En anden stor ab-bevægelse, der bryr alle dine abdominale muskelfibre, er den lodrette knase:
Læg på gulvet med benene ope (lige eller let bøjede) og mål såler af dine fødder i loftet. Forestil dig at du holder noget skrøbeligt på dine fødder, som en bakke med briller fyldt med vand. Løft "bakken" lige op mod loftet, indtil dine hofter er væk fra gulvet. Dette er en meget lille, men meget intens bevægelse. Gør det langsomt og udfør 1-3 sæt 12-20 reps.
Tricket til at træne din abs er at indse, at styrketræning er vigtigt for at holde din kerne stærk, men ab øvelser er ikke magiske.
At indarbejde ab øvelser i en komplet rutine er den eneste vej til den vidunderlige verden af seks pakker. Og selvom du ikke gør det der, skal du ikke bekymre dig. De fleste af os har formentlig ikke den genetiske makeup for helt fladt abs, især kvinder.
Ab Myth No. 3: Du skal gøre mange reps for at arbejde din Abs
I de gamle dage af fitness klasser og videoer, gjorde de fleste af os sandsynligvis hundredvis (eller flere) crunches og andre ab øvelser tænker det var den bedste måde at arbejde dem. Som nævnt før er din abs som andre muskler i din krop. Du ville ikke gøre 100 biceps krøller, heller ikke skal du lave 100 crunches. Den rigtige nøgle til stærk abs handler om kvalitet, ikke kvantitet.
For at opnå styrkeforbedringer med din abs må du følge de samme principper, som gælder overalt. Det betyder at du skal overbelaste dine muskler. Grunden til at vi føler behovet for at gøre så mange reps er, at vi ikke arbejder dem hårdt nok, normalt på grund af ukorrekt form. Hvis du skal gøre 50 eller flere crunches, før du føler dig træt, sænk og koncentrere dig om din teknik og har god form.
Og glem ikke at gøre den samme øvelse igen og igen, er ikke altid den bedste måde at gøre fremskridt på. Din krop bliver vant til øvelser og bliver derfor mere effektiv på dem. Faktisk behøver du ikke gøre en enkelt crunch for at få en god ab træning.
Gør en række øvelser til at målrette mod dine rektabrom, obliques og transversale abdominier. Tænk ikke bare på din abs som en måde at se godt ud … husk at deres formål er at støtte ryggen og hjælpe dig med at få en god kropsholdning.
Hvis du har brug for mere vanskelige øvelser, overveje at få en øvelse bold eller prøv en af disse avancerede ab øvelser. Denne Core Strength Workout har flere ideer til, hvordan man virkelig udfordrer din abs.
Ab Myth No. 4: Enhver kan få en flad mave
Når du ser fjernsyn, ser det ud til, at modellerne, skuespillerne og stjernerne har fabelagtige kroppe med dejlige fladbukser, ikke? Og mange af dem gør det, men hvad du måske ikke ved, er, at det for mange mennesker ikke er fysiologisk muligt at opnå en flad mave.
Lad os se det: De faktorer, der dikterer, hvordan vores organer ser ud, er for mange til at holde styr på. Alder, genetik, køn, hormoner, kropstype, livsstil, spisevaner, stresshåndtering, søvnvaner, planetarisk tilpasning … alle disse bestemmer, hvad din krop og dermed din mave ser ud. Folk bliver filmstjerner og modeller, fordi de har disse genetik, som giver dem mulighed for at have magre smukke organer.
Hvis vi alle kunne opnå det, ville vi alle være modeller.
Kvinder har især tendens til at opbevare fedt omkring det nedre maveområde og forårsager den irriterende nedre mavepok. Mænd har tendens til at opbevare fedt omkring midten, hvilket forårsager den irriterende ekstra dæk effekt.
Ja, du kan motionere og reducere dit kropsfedt, men du kan ikke vælge, hvor du taber fedt. For at få seks-pack abs, kan du måske tabe dit kropsfedt til et niveau, der enten er en kamp for at opretholde eller ligefrem usundt. Mange af os har som mål at få seks-pack abs, men de fleste af os vil finde det svært at nå det mål.
Hvis dette er sandt for dig, forsøger du at nå et umuligt mål kun at gøre dig vanvittig. Sæt nåelige mål for dig selv og få venner med din mave. Husk at vi alle har fejl og perfektion er ikke en mulighed, medmindre du leder til din nærmeste kirurg. I stedet for at gøre det, udfordre dig selv ved at tage sig af din krop og lære at acceptere det – godt, dårligt og grimt.
Ab Myth No. 5: Du har brug for specielt udstyr til at arbejde din Abs
Der er næsten ikke noget mere fascinerende end dem, der er gadget infomercials. Ved at bruge en slags stol eller hjul eller vibrerende bælte, vil maven bare smelte væk, ikke? Modellerne i disse reklamer ser bestemt den del ud, men de fik bestemt ikke de flade abs ved at bruge en maskine.
Den første regel af disse infomercials og ab gadgets er, at hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sikkert. Den anden regel er, at folk, der sælger dette udstyr, er ligeglad, hvis man får flad abs. De vil bare have dine penge.
Sidst og vigtigst, du behøver ikke noget specielt udstyr til at arbejde din abs.
Du kan lave en bred vifte af ab øvelser med kun din kropsvægt eller med en øvelse bold, som ofte er meget billigere end de gadgets du ser på infomercials.
Konklusion: Det er bedre at købe udstyr, der har flere anvendelser. Ab-maskiner arbejder kun i maven, men ting som håndvægte, en øvelse bold, modstand bands osv. Kan bruges til at træne hele din krop.
Bundlinjen er, det er bedst at fokusere på at arbejde hele din krop i stedet for at forsøge at bryde den ned i stykker og dele. Vores kroppe fungerer som en helhed, både når vi udøver og som vi taber eller får kropsfedt. Arbejde med de ting, du kan styre som din kost, motion, stressniveauer og søvnstyring.
Prøv at arbejde på disse ting regelmæssigt nok, så du kan skabe kalorieunderskuddet du har brug for til tab af fedt. Når du har gjort det, vil du se, hvordan din krop reagerer, og du kan komme til dine egne konklusioner om din abs. Måske er flad abs ikke i kortene, men stærk abs er altid en god ting.
