Vital tegn er målinger af kroppens mest grundlæggende funktioner. De klassiske vitale tegn er blodtryk, puls, respirationsfrekvens og temperatur, som du ville forvente at have målt i en sundhedskontrol eller når du har en medicinsk nødsituation. Til fitness overvågning er der et par andre værdier, der ikke ændrer sig så hurtigt, men er vigtige indikatorer, din højde og vægt.
De mest almindelige vitale tegn, der rutinemæssigt overvåges af læger og fitnesseksperter, omfatter følgende:
Stående højde
Højde måles, mens den står højt med sko ud. Det bruges til at bestemme, om børn vokser tilstrækkeligt og for at afgøre, om ældre personer udvikler knogletab, ofte relateret til osteoporose.
Kropsvægt
Kropsvægt i pund eller kilo er en simpel foranstaltning, der fortæller dig din samlede kropsvægt. Denne måling er ikke nødvendigvis nyttig til at bestemme din kropssammensætning eller kropsfedt eller dit fitnessniveau. Vægt og højde sammen kan bruges til at bestemme en persons kroppsmasseindeks (BMI). Selv om der er nogle begrænsninger for BMI-måling, giver det et godt skøn over sundhedsrisiko, der kan relateres til overvægt.
Den bedste anvendelse af skalaen er at spore kropsvægt over tid. Det er også nyttigt at bestemme dit niveau af dehydrering efter en særlig hård eller lang træning.
Bare husk på, at skalaen ikke skelner mellem magert masse (muskel og ben) og fedt.
hvilende hjertefrekvens
hvilende hjertefrekvens (RHR) er det antal gange en persons hjerter slår per minut i hvile. Den bedste tid til at måle din hvilende puls er om morgenen, efter en god nats søvn, og før du kommer ud af sengen.
For de fleste mennesker slår hjertet omkring 60 til 80 gange i minuttet i ro. RHR har tendens til at stige med alderen. Det har også en tendens til at være lavere hos fysisk fitne, fordi udholdenhedstræning gør hjertet stærkere, så det kan pumpe mere blod gennem kroppen med hver sammentrækning. Hjertefrekvensen ændres ud fra kroppens behov for ilt, især under træning.
- Gennemsnitlig hvilepuls = 72 bpm
- Normal hvilepuls = 50 til 100 bpm
- Fysisk passende hvilepuls = 50 til 65 bpm
- Elite atlet hvilende puls = 40 til 50 bpm
Hvilende blodtryk
Blod bevæger sig gennem kroppen i små stigninger hver gang hjertet slår. Blodtryk er blodets kraft, der skubbes mod arterievæggene, når det cirkulerer gennem kroppen.
Hjertet er en pumpe, og når det slår, skubber det blod ind i arterierne. Denne pumpehandling resulterer i det højeste tryk på arterievæggene. Dette er det systoliske blodtryk, og det registreres som det øverste tal i en blodtrykslæsning. Mellem hjerteslag falder trykket på arterievæggene til sit laveste punkt. Dette er det diastoliske blodtryk, og det registreres som bund nummer i en blodtrykslæsning.
Høje blodtryksaflæsninger advarer ofte om øget risiko for kardiovaskulær sygdom.
Optimal blodtryk er ca. 120/80 mm Hg. For dem med et blodtryk på 140/90 eller højere på mindst to separate blodtryksmålinger over tid, kan din læge anbefale behandling med motion, livsstilsændringer eller medicin.
- Lav risiko = 120/80 mm Hg eller lavere
- Moderat risiko = mellem 120/80 og 140/90
- Øget risiko = 140/90 eller mere på mere end en test
Kropstemperatur
Normal kropstemperatur varierer meget fra person til person og afhænger af køn, nylige aktivitet, mad og væskeforbrug, tid på dagen og hormoner. Normal kropstemperatur, ifølge American Medical Association, kan variere fra 97,8 grader (36,5 ° C) til 99 grader (37,2 ° C).
Kropstemperaturen kan være høj på grund af feber eller lav på grund af hypotermi.
