Rygsmerter er et sundhedsanliggende for de fleste mennesker i USA på et tidspunkt i deres liv og en af de mest almindelige grunde, som folk savner arbejde eller besøger lægen. Mere end 80 procent af amerikanerne vil opleve lændesmerter, og dette sundhedsproblem koster USA over 100 milliarder dollars hvert år, hvoraf de fleste er et resultat af tabte lønninger.
Her er et blik på 15 populære naturlige midler til smerter i rygsmerter. Selvom der er behov for yderligere forskning, før nogen af disse midler kan anbefales som en standardbehandling for rygsmerter, kan nogle af dem tilbyde lettelse til mild til moderat rygsmerter, især når de er en del af en omfattende behandlingsplan.
Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin til rygsmerter, skal du først tale med din læge. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling med alternativ medicin og undgå eller forsinke standard pleje kan være skadeligt for dit helbred.
Akupunktur
En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i tidsskriftetSpine fandt "stærke tegn på, at akupunktur kan være et nyttigt supplement til andre former for konventionel terapi" til lændesmerter. Efter at have analyseret 23 kliniske forsøg med i alt 6.359 patienter fandt forsøgsforfatterne også "moderat bevis for, at akupunktur er mere effektiv end ingen behandling" i lindring af rygsmerter.
Hvordan fungerer akupunktur? Ifølge traditionel kinesisk medicin resulterer smerte i spærret energi langs kroppens meridianer, som er ublockeret, når akupunktur nåle indsættes langs disse usynlige veje. Akupunktur kan også frigive naturlige smertelindrende opioider, sende signaler til det sympatiske nervesystem og frigive neurokemikalier og hormoner.
Hvis du vil prøve akupunktur for din kroniske smerte, planlægger du at gå en til tre gange om ugen i flere uger i starten. Akupunktur kan være fradragsberettiget som en medicinsk udgift, og nogle forsikringsplaner betaler for akupunktur.
Massage Therapy
Uanset om forskning kan bevise at massage terapi hjælper, rapporterer mange mennesker, at det slapper af og lindrer kronisk smerte. I en 2009-undersøgelse, der blev offentliggjort i Spine, gennemgik forskerne 13 kliniske forsøg på anvendelse af massage til behandling af rygsmerter. Undersøgelsens forfattere konkluderede, at massage "kan være gavnlig for patienter med subakut og kronisk uspecifik lændesmerter, især i kombination med øvelser og uddannelse." Forfatterne opfordrede til yderligere undersøgelser, der kunne hjælpe med at bestemme, om massage er en omkostningseffektiv behandling for lændesmerter.
Massage terapi kan også lindre angst og depression i forbindelse med kronisk smerte. Det er den mest populære naturlige terapi for lændesmerter under graviditeten.
Kiropraktisk pleje
Læger af kiropraktik bruger kiropraktik spinal manipulation for at genoprette fælles mobilitet. De anvender manuelt en styret kraft på leddene, der er blevet begrænset af muskelskade, belastning, betændelse og smerte. Manipulation antages at lindre smerte og muskel tæthed og tilskynde helbredelse.
Kiropraktisk behandling, der involverer spinal manipulation, synes at reducere symptomer og forbedre funktionen hos patienter med kronisk lændesmerter, akut lændesmerter og subakut lænesmerter, ifølge en undersøgelse foretaget i
Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . I deres analyse af 887 dokumenter (herunder 64 kliniske forsøg) konkluderede undersøgelsens forfattere, at kombinationen af kiropraktikpleje med motion er "sandsynligt at fremskynde og forbedre resultaterne" og beskytte mod fremtidige episoder af rygsmerter.Capsaicin Cream
Selv om du måske ikke har hørt om capsaicin før, hvis du nogensinde har spist en chili peber og følt din mund brænder, har du oplevet dens virkninger. Capsaicin er den aktive ingrediens i chili peber. Når det påføres huden, har capsaicin vist sig at nedbryde en neurokemisk, der transmitterer smerte, hvilket forårsager en smertestillende virkning.
I en 2011 undersøgelse offentliggjort i
British Journal of Anesthesia undersøgte forskerne på den tilgængelige forskning om anvendelsen af topisk påført capsaicin til behandling af flere typer kronisk smerte. Dette omfattede to kliniske forsøg, der undersøgte rygsmerter, hvoraf begge fandt ud af, at capsaicin hjalp med at reducere rygsmerter uden at forårsage bemærkelsesværdige bivirkninger.Capsaicin creme, også kaldet capsicum creme, er tilgængelig i apotek butikker, sundhed mad butikker og online. En typisk dosis er 0,025% capsaicincreme anvendt fire gange om dagen. Den mest almindelige bivirkning er en stikkende eller brændende fornemmelse i området. Hvis det er muligt, bære engangshandsker (tilgængelig hos apotek), før du påfører cremen. Pas på ikke at berøre øjenområdet eller åben hud. Et rør eller et glas capsaicincreme koster typisk mellem $ 8 og $ 25.
vitamin D
En voksende forskningsgruppe tyder på et sammenhæng mellem kroniske smerter, der ikke reagerer på behandling og vitamin D-mangel. Vitamin D-tilskud kan føre til klinisk forbedring af smerte symptomer hos personer med lave indledende koncentrationer af D-vitamin. Et vigtigt næringsstof, der er tilgængeligt i visse fødevarer (såsom beriget mælk og fisk med små knogler), D-vitamin produceres naturligt af kroppen under udsættelse for solens ultraviolette stråler. Men da det er svært at opnå dit anbefalede daglige indtag af D udelukkende gennem kostkilder og solbeskyttelse, anbefaler mange medicinske eksperter at øge D-vitaminindholdet ved at tage et kosttilskud.
Anti-inflammatoriske urter
Da betændelse antages at spille en rolle i udviklingen af rygsmerter, kan visse urter, der anses for at have antiinflammatoriske virkninger, være nyttige til smerter i rygsmerter.
Hvidpilbark, for eksempel, kan have smertelindrende egenskaber svarende til aspirin. Salicin, en forbindelse fundet i hvidpilbark, omdannes i kroppen til salicylsyre, ligesom aspirin er. Salicylsyre menes at være den aktive forbindelse, der lindrer smerte og betændelse. En anden urt, der nogle gange bruges til behandling af rygsmerter, er djævelens klo. Djævelens klo indeholder harpagosider, som er kemiske forbindelser fundet at have anti-inflammatoriske egenskaber. Magnesium Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen. Involveret i over 300 biokemiske reaktioner hjælper det med at opretholde normal muskel- og nervefunktion, holder hjerterytmen stabil, understøtter et sundt immunsystem og bevarer knogles styrke. Magnesium hjælper også med at regulere blodsukkerniveauer, fremmer normalt blodtryk og vides at være involveret i energimetabolisme og proteinsyntese.
Forskning viser, at visse former for magnesium kan være effektive til smertelindring og muskel afslapning samt nervesmerter. Mange mennesker i vores samfund er magnesiummangel, så det kan være en god ide at supplere. Magnesiumglycinat er kendt for at være en meget biotilgængelig form. Magnesium citrat kan bruges af dem, der har tendens til forstoppelse, da det har en yderligere effekt af at løsne tarmene.
Yoga
Yoga skaber balance i kroppen gennem forskellige poser, der udvikler fleksibilitet og styrke. Der er nogle tegn på, at man kan tage sig af rygsmerter ved at tage en yoga-øvelse.
For en 2011-undersøgelse offentliggjort i
Clinical Rheumatology
undersøgte forskerne syv kliniske forsøg, der testede yogaens virkninger hos patienter med lændesmerter. Af disse undersøgelser foreslog fem, at yoga fører til en signifikant større reduktion i lændesmerter end normalt pleje, uddannelse eller konventionelle terapeutiske øvelser.
Vitamin B12
Smerter, såvel som følelsesløshed og prikken, irritabilitet, mild hukommelsessvigt og depression, kan være symptomer på B12-mangel. Risikofaktorer for vitamin B12-mangel er:Pernicisk anæmiAnvendelse af visse lægemidler (herunder mavesyreblokerende medikamenter)
Utilstrækkelig indtagelse af kød eller mejeriprodukter
Infektion (såsom tyndt bakterieovergrowth, parasitter)
- Fordøjelsessygdomme sygdom og Crohns sygdom)Vitamin B12 muskelinjektioner er standardbehandling for vitamin B12-mangel. Undersøgelser har vist, at vitamin B12 sublinguale tabletter (placeret under tungen for absorption) og nasal gel er også effektive.
- Alexander Teknik
- Alexander Teknik er en type terapi, der lærer folk at forbedre deres kropsholdning og eliminere dårlige vaner som slouching, hvilket kan føre til smerte, muskelspænding og nedsat mobilitet.
- Der er stærk videnskabelig støtte til effektiviteten af Alexander Technique-lektioner i behandlingen af kronisk rygsmerter, ifølge en undersøgelse foretaget i
- International Journal of Clinical Practice
i 2012. Gennemgangen omfattede en veludformet, veludført klinisk forsøg, der viste, at lektier fra Alexander Technique førte til betydelige langsigtede reduktioner i rygsmerter og uarbejdsdygtighed forårsaget af kronisk rygsmerter. Disse resultater blev bredt støttet af et mindre, tidligere klinisk forsøg, der testede brugen af Alexander Technique-lektioner i behandlingen af kronisk rygsmerter.
Du kan lære Alexander teknik i private sessioner eller gruppe klasser. En typisk session varer cirka 45 minutter. I løbet af den tid bemærker instruktøren, hvordan du bærer dig selv og coacher dig med mundtlig instruktion og forsigtig berøring.
Hypnoterapi
Også kaldet "hypnose" er hypnoterapi en tankekropsteknik, der involverer at komme ind i en tranceagtig tilstand med dyb afslapning og koncentration. Når man gennemgår hypnoterapi, anses patienter at være mere åbne for forslag. Som sådan bruges hypnoterapi ofte til at påvirke forandringer i adfærd, der anses for at bidrage til sundhedsproblemer (herunder kroniske smerter).Preliminær forskning tyder på, at hypnoterapi kan være til nytte ved behandlingen af lændesmerter. For eksempel viste et pilotstudie, der blev offentliggjort iInternational Journal of Clinical and Experimental Hypnosis
, at et fire-session hypnoseprogram (kombineret med et psykologisk uddannelsesprogram) signifikant reducerede smerteintensiteten og førte til forbedringer i humør blandt patienter med kronisk lav ryg smerte. Balneoterapi
En af de ældste terapier til smertelindring, balneoterapi er en form for hydroterapi, der involverer badning i mineralvand eller varmt vand.
For en 2006-rapport, der blev offentliggjort i
Rheumatology, analyserede forskere den tilgængelige forskning om brugen af balneoterapi til behandling af lændesmerter. I betragtning af fem kliniske forsøg fandt rapportens forfattere "opmuntrende beviser", hvilket tyder på, at balneoterapi kan være effektiv til behandling af patienter med lændesmerter. Det bemærkes, at de støttende data er knappe, forfatterne kræver større forsøg med balneoterapi og lændesmerter.Dødehavet salte og andre svovlholdige bade salte kan findes i kurbade, sundhed mad butikker og online. Men personer med hjertebetingelser bør ikke bruge balneoterapi, medmindre de er under tilsyn af deres primærplejeleverandør.
Meditation
En gammel mind-body-praksis, har meditation vist sig at øge smertetolerancen og fremme forvaltningen af kroniske smerter i en række små studier. Derudover har en række foreløbige undersøgelser fokuseret specifikt på brugen af meditation i håndteringen af lændesmerter. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i
Painviste for eksempel, at et otte-ugers meditationsprogram førte til en forbedring af smerteaccept og fysisk funktion hos patienter med kronisk lændesmerter. Undersøgelsen omfattede 37 ældre voksne, med medlemmer mediterende i gennemsnit 4,3 dage om ugen i gennemsnit 31,6 minutter om dagen.Selv om det ikke er kendt, hvordan meditation kan hjælpe med at lindre smerte, menes det, at praksisens evne til at inducere fysisk og mental afslapning kan medvirke til at holde kronisk stress af forværrende kroniske smerteforhold.
En af de mest almindeligt praktiserede og velbegrundede former for meditation er mindfulness meditation.
Tai Chi
Tai Chi er en gammel kampsport, der involverer langsomme, yndefulde bevægelser og inkorporerer meditation og dyb vejrtrækning. Selvom undersøgelsen om brugen af tai chi i behandlingen af rygsmerter er noget begrænset, er der nogle tegn på, at praktiserende tai chi kan hjælpe med at lindre rygsmerter til en vis grad.Den tilgængelige videnskab indbefatter et studie fra 2011, der blev offentliggjort iArthritis Care & Research
, der fandt ud af, at et 10-ugers tai chi-program reducerede smerte og forbedret funktion hos mennesker med langvarige lændesmerter. Undersøgelsen involverede 160 voksne med kronisk lændesmerter, hvoraf halvdelen deltog i 40 minutters lange tai chi sessioner 18 gange i løbet af 10 uger.
Musikterapi
Musikterapi er en billig naturlig terapi, der kan reducere noget af stresset ved kronisk smerte i forbindelse med andre behandlinger. Undersøgelser finder, at det kan reducere handicap, angst og depression i forbindelse med kronisk smerte. Det menes at hjælpe, fordi det kan skifte opmærksomhed væk fra smertens ubehagelige følelser, og det kan forårsage frigivelse af endorfiner eller ændringer i catecholaminniveauer.
Brug af naturlige midler til rygsmerter
Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin til rygsmerter, skal du først tale med din læge. Det er vigtigt at bemærke, at selvbehandling med alternativ medicin og undgå eller forsinke standard pleje kan være skadeligt for dit helbred.Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
