1Work Out Som en berømthed hjemme
Vil kroppen af en berømthed? Med noget hårdt arbejde og dedikation kan du måske få det. Tro det eller ej, berømtheder gør det samme træningsprogram, som resten af os gør. Og mange berømtheder er motion nybegyndere. Så de er ikke nødvendigvis behagelige i gymnastiksalen.
Selvfølgelig kan berømtheder ansætte eksperter, som JR Allen. JR har uddannet højt drevne ledere og stjerner, herunder billedkunstnere Bridget Kelly, Starshell og Mary J. Blige. Han hjalp endda Mary J. Blige med at få kroppen, hun flauntede på forsiden af Shape magazine.
Så jeg spurgte JR, hvis han ville designe en træning til dig. Og han gjorde det!
2Celebrity Trainer JR Allen
Ekspert træner JR Allen arbejder med berømtheder, men han træner også almindelige folk som os. JR tilbyder personlig træning og wellness-service gennem hans firma 2daybefit. Han designet denne enkle samlede kropsræning som en fantastisk måde at tabe sig og få det tilpas hjemme. Hvis du gør det konsekvent, kan du forvente at se rigtige resultater. Selvfølgelig kan du ikke blive en berømthed, men du kan se og føle dig som en.
3Varm op for din Celebrity Workout
For at gøre JRs berømthed træning, skal du bruge et par lette håndvægte. Ingen vægte derhjemme? Intet problem. Du skal bare gøre serien uden vægte eller bruge fyldte vandflasker eller suppe dåser for ekstra modstand. Så gradvist øge vægten som du føler dig stærkere og mere fit.
Din hjemme træning begynder med opvarmning, så bevæger du dig gennem to sektioner, hvor du laver flere "runder" af øvelser. Så slutter du med et køligt ned. Hele træningen skal tage cirka 30 minutter.
For at gøre denne samlede krops træning, skal du finde et område, der er klart og fri for møbler eller andre forhindringer. Brug billederne som vejledning til at bevæge sig gennem hver øvelse med korrekt formular. JR anbefaler, at du bruger sund fornuft, når du træner. Overfør dig ikke selv og stop, hvis du føler dig syg på nogen måde.
Trin 1: Udfør en 5 minutters dynamisk opvarmning
For at forberede din krop til mere energisk aktivitet, gør følgende øvelser:
- 20 jumping jacks
- 20 squats
- 10 push ups
4Lower Body øvelser at gøre hjemme
Total Body Celebrity Træning: Del 1
I løbet af del 1 af Celebrity Home Workout fuldfører du tre runder af følgende øvelseskombination: skiftende lunges, squat hoppes, plank og side lunges. Disse øvelser hjælper med at forbrænde fedt og kalorier, mens du formler underkroppen og kernen. Brug JRs beskrivelser og fotos som din guide til at holde god form i hver øvelse. Del 1 skal tage ti minutter at fuldføre.
- Alternerende lunge: Gå fremad med højre ben, hold ryggen lige. Bøj dit venstre ben i 90 graders vinkel. Gør 15 gentagelser på hvert ben, skiftende sider.
- Squat hopper: Fra en squat position hoppe op i luften og vender tilbage til squat position. Gentag i 45 sekunder.
5Get Celebrity Abs med en plank øvelse
Vil du have en berømthed? Plank øvelsen kan hjælpe dig med at få dem. Denne vigtige kerne træning er et hæfteklammer i berømtheder gym og sundhed klubber over hele landet.
Plank: Hold plank position på dine underarme eller hænder (hvis det er behageligt) Sørg for, at ryggen er lige og abs og glutes (stødmuskler) er stramme. Hold i 45 sekunder.
Plank øvelsen er en fantastisk måde at styrke musklerne i din torso, herunder buk og ryg muskler. Hvis du ikke kan holde stillingen i 45 sekunder, start med 15 og bygg derfra.
6Sculpt Celebrity Legs med Side Lunges
Denne næste øvelse vil hjælpe dig med at skulpte ben, der er røde tæpper klar. Sidelungen hjælper med at forme dine lår, dine kalve og dine gluter (din bytte!)
Side lunge med krøller: Fra en neutral stående position, gå ud til højre. Venstre ben er lige, når det højre knæ bøjer, men bøj ikke knæet forbi tæerne. Armen holder sig nede på begge sider af højrebenet. Tryk op fra dit højre ben for at vende tilbage til stående stilling og lave en biceps krølle med begge arme. Prøv at bruge 5 -10 pund vægte. Gentag 20 gange skiftende sider.
7Burn kalorier og styrke hele kroppen
Som du fortsætter med at gøre din berømthed træning, vil du gøre 3 runder af disse øvelser: plank række, høj knæ, vekslende knap og squat push-presse. Brug igen JRs fotos som din vejledning til god form. Det skal tage cirka ti minutter at færdiggøre dette afsnit.
- Plank Rows: Begynd i plank position og række en arm lige tilbage. Hold din albue nær kroppen og flyt den 3-4 tommer højere end din ryg. Hold ryggen stabil og drej ikke dine hofter. Gør 15 gentagelser, vekslende sider.
- Høje Knæer: Kør på plads med knæene løftet så højt som muligt i 45 sekunder. Dette vil hæve din puls og hjælpe dig med at brænde mere fedt og kalorier.Disse øvelser vil øge din puls og styrke musklerne i hele din krop.
8Alternating Crunch Curls til Blast Belly Fat
Den næste øvelse kaldes en alternativ crunch. Det hjælper med at styrke og definere musklerne i midten og siderne af din mave.
Alternerende Crunch:
Du skal være på jorden for denne øvelse. Brug en matta, hvis du har en handy. Start med at lægge på ryggen og flytte til en knapstilling. Knæene er bøjede og benene ligger parallelt med gulvet og løftes væk fra jorden. Drej din torso, så du bringer den højre albue til venstre knæ. Så alternative sider. Prøv ikke at trække på hovedet, mens du bevæger dig gennem denne øvelse i 60 sekunder. 9Celebrity-Style Squat Challenge
Fortsæt Celebrity Home Workout med en Squat Push Press. Denne udfordrende øvelse vil øge din puls og hjælpe med at opbygge styrke i under- og overkroppen. Det hjælper også med at forme dine ben, hofter, lår og skuldre.
Squat push-tryk
: Du vil bruge 5-10 pund vægte til denne øvelse hvis det er muligt. Start i en squat position, med dine knaster bag dine knæ og ryggen lige. Prøv at holde din vægt i dine hæle. Det næste billede viser, hvordan du skal færdiggøre denne øvelse.10Færdighedstræning: Cool ned
For at afslutte Squat Push Press, løft op fra din squat position og tryk på dine arme overhead. Tryk gennem dine hæle for at løfte vægten lige op i luften. Når du presser op fra knebøjning og fra dine hæle, skal du trykke på vægte lige op i luften. Gentag denne øvelse 15 gange.
Afslut kendsgerningens hjemme træning med en cool ned. Gør 5-10 minutter lys strækker sig for at slappe af i kroppen. Prøveforløb kan omfatte at røre tæerne for en hamstringstræk eller katte / ko poser på dine hænder og knæ. Du kan også bruge en skumrulle til at rulle ud ryggen, bagsiden af ben og kalve.
Tillykke med at fuldføre JR Allens kendis hjemme træning! Ønsker du flere hjem træning tips? Tjek
Sådan starter du et vægttabsprogram derhjemme til kost og motionrådgivning og opret forbindelse med mig på Facebook til daglige kostforslag, opskrifter og træningsvejledning.
