Regnt vejr betyder ikke, at du skal tage dine kørsler inde. De fleste løb er ikke aflyst på grund af regn. Du bør udnytte mulighederne for at løbe i regnen. Dermed bygger mental sejhed, og du vil føle dig mere mentalt forberedt, hvis det regner på race dag. Prøv disse tips for at sikre dig, at du er klar til at løbe i regnen, hvad enten det er til træning eller et løb.
1Vær en hat med en kant
En hat med en rand kan være din bedste ven under et regnfuldt løb. Det vil holde regnen af dit ansigt, så du kan se, selv i en nedslidning. Sørg for at overveje temperaturen og andre forhold, når du vælger din brimmed hat. Hvis det er varmt og regnigt, skal du have en åndbar en med masser af udluftning, så du ikke overophedes. Hvis det er koldt, regnigt og blæsende, skal du vælge en tykkere hat og bære et fleecehovedbånd over det for at beskytte dine ører. Et hovedbøjle kan også hjælpe med at holde det fra at blæse i vindstød.
2Dress i lag, hvis det er koldt
Hvis det er meget koldt og regnfuldt, skal du muligvis bære et par lag. Det vigtigste lag er den nærmeste til din krop. Sørg for, at det er et teknisk stof som f.eks. Polypropylen eller CoolMax, som vækker vand og sveder væk fra huden. Dit yderlag skal være en vind- og vandafvisende jakke eller vest. Brug ikke en vandtæt regn slicker, fordi det vil fælde fugt og varme.
3D Overdress
Overdressing er en af de største fejltagere, der gør, når man går ud for et regnfuldt løb. Hvis du bruger flere lag, bliver du ikke tør. Medmindre du kører med en paraply over hovedet, vil du helt sikkert blive våd. Hvis du har masser af lag på, vil du bare have mere våde, tunge tøj. Kjole til temperaturen, som om det var en tør dag.
4Be Synlig
Vælg ydre lag, der er meget lyse eller lyse og har reflekterende strimler. At køre i regnen betyder ofte, at chaufførerne har ringe synlighed, og de kan være mindre tilbøjelige til at forvente, at løbere også er ude på vejen.
5 Forvent Chafing
Chafing kan ske under enhver løb, men det kan være meget værre, hvis du er våd fra regnen. Hvis du løber længe, skal du sprede Body Glide eller Vaseline på dele af din krop, hvor du normalt skal hakke eller få blærer, såsom dine fødder, indvendige lår, underarms, sportsbørstre (kvinder) og brystvorter hjælpe med at forhindre chafing.
6Vær gammelt løbesko før løbstartet
Hvis det regner før starten af løbet, skal du bære et par ældre sko og strømper og holde løbesko og strømper i en plastikpose. Du kan tjekke disse ældre varer med din gearcheckpose og skifte til dit løbesæt. Eller du kan gøre forandringen lige før starten af løbet og kassere varerne nær startlinjen, som mange racere gør med opvarmnings gear. Nogle løb indsamler disse varer til velgørenhed. Hvis det er stoppet med at regne det, kan du køre løbene i tørre sko og sokker.
7Beskytt din elektronik fra at blive vådt
Store elektronik, som din mobiltelefon og iPod, i en ziplock taske eller en vandtæt bærer. Eller lad dem bare være hjemme.
8 Brug en skraldespand til løb
Du kan lave en regn poncho ud af en stor skraldespand ved at skære ærmegab og et hulhul. Du vil blive forbløffet over, hvor meget en grundlæggende skraldespand vil holde dig tør og beskyttet mod vind (hvilket ofte er et problem i regnvejr).
Brug den til at forblive tør og varm, mens du venter i startområdet. Når du er ved at flytte og begynde at varme op, er det nemt at rive det af og kassere det. Vær sikker på at du sætter den et sted sikkert, så det ikke går op ad de andre racere eller bliver kuld. Du kan måske vente med at overdrage den ved første vandstop.
9 Kør ikke under tordenvejr
Mens du løber i regnen, er det helt sikkert, hold kørslen indendørs, hvis der er tordenvejr i området. At få din løbe færdig er ikke værd at risikere at blive ramt af lynnedslag.
10Se dit trin
Du skal altid være opmærksom, men kører regnen betyder, at du skal være ekstra forsigtig, da vejen eller stien er glat. Nøglen er at tage små skridt og virkelig være opmærksom på din fod, ligner hvordan du ville løbe på stier, ved at vide, at der kan være mange rødder, klipper eller grene, du kan rejse over.
Prøv at undgå at træde i pytter så meget som muligt. Din løbesko og fødder bliver våde fra regnen, men de bliver helt gennemblødt, hvis du træder i en stor pølle.
11Før omgående af dine våde tøj
Du kan føle dig varm, når du først krydser målstregen eller afslutter din løb, men sørg for hurtigt at skifte ud af dit våde tøj. Når du er våd, har du en øget risiko for hypotermi, en sænkning af din kropstemperatur.
Hvis du kører, skal du medbringe et ekstra sæt tøj for at sætte en tjekket taske (eller i din bil, hvis det er let at komme til postkørsel), så du kan skifte ud af dit våde løbstøj i tørt tøj lige efter dig krydse målstregen. Din tjekkede taske skal være vandtæt, da den ikke må opbevares i et beskyttet område.
12Carry Ekstra Sokker i din løbebælte.
Hvis du har noget plads i dit løbebælte eller fyldpakke, skal du sætte et ekstra par strømper i en plastikpose. Du vil miste lidt tid for at ændre dem, men et tørt par sokker vil føle sig meget mere behageligt og forhåbentlig forhindre blærer. Dette er især nyttigt, hvis det regner og dine sokker bliver våde, når du begynder at løbe, men så stopper regnen under løbet eller løbet.
13Dør ud af dine sko
Når du kommer tilbage fra et vådt løb eller løb, tag dine løbesko af og fyld dem med krøllede baller af avis. Dette hjælper skoene med at holde deres form, og papiret trækker fugt væk fra skoene. Sæt dem ikke i tøj tørretumbler eller foran en varmelegeme – der kan krympe dem eller forkæle deres form, så de ikke passer dig korrekt.
Et ord fra Verywell
Den sværeste del af løb i regnen er ofte lige ved at komme i gang. Når du begynder at løbe og varme op, kan du opleve, at du rent faktisk nyder det.
Running i regnen vil få dig til at føle dig som en hard-core badass. Når du glider gennem pytterne og regnen rammer dit ansigt, bygger du din mentale sejhed og indser, at du kan klare enhver udfordring, der kommer din vej.
