Eksperterne er enige om at gå og anden motion er recepten til mennesker med diabetes. Den amerikanske diabetesforening siger, at der ikke er nogen begrænsning på, hvilken øvelse folk med diabetes kan gøre, og det er den bedste måde at forebygge vægtforøgelse og hjerte-kar-sygdom, som er den øverste morder af mennesker med diabetes.
1 Kom ind i vandretiden
Gør motion en regelmæssig del af dit liv. Eksperter er enige om, at personer med diabetes bør udøve flere dage hver uge. Byg op til at gå i et livligt tempo i 30 minutter de fleste dage i ugen. Du kan komme i gang med at gå ved at bruge denne Quick Start 30-Day Plan.
2 Vælg de rigtige sko
Vedligeholdelse af dine fødder og forhindring af blærer er vigtig for personer med diabetes, da tilstanden forsinker sårheling. Korrekt monterede atletiske sko hjælper med at forhindre blærer og andre skader, som f.eks. Plantar fasciitis. Den walking sko vejledning forklarer hvordan man får monteret korrekt til fodtøj.
3 De rigtige sokker er vigtige
Sokker er også et kritisk forsvar mod blærer. Slip din bomuldsstromme ud, da de holder sveden og kan forårsage blærer. Få sokker lavet af nutidens mirakelstoffer (såsom CoolMax og Ultimax), der slipper væk sved og forhindrer blærer. Tilpasningen af dine strømper gør en forskel. Du vil have sokker, der er formet som din fod i stedet for et rør. På den måde vil de ikke klare sig og gnide for at forårsage blærer.
4 Kontrollér blodsockerniveauerne
Kontroller dit blodsukkerindhold før og efter at gå.
- For lavt: under 100 mg / dl. Hvis du er for lav, skal du spise nogle kulhydrater, fra 15 til 30 gram.
- For høj: over 250 mg / dl hvis type 2 eller over 200 mg / dl hvis type 1. Hvis du har for høj, skal du udsætte din gåtur, indtil dit blodsukkerindhold sænker.
- Når du er ude på en lang gåtur, er det klogt at kontrollere dit blodsukkerindhold med jævne mellemrum, især hvis du er ny til at gå.
5When to Walk
Den bedste tid til at gå er en til to timer efter et måltid, når dit insulin og blodsukker har slået sig ned. Morgenøvelse anbefales, da det undgår dagens største insulinindhold, især for personer med type 1-diabetes.
6 Din insulindosis kan ændre
Dine insulinbehov vil ændre sig med motion. Når du starter et walking-program eller øger din træningsaktivitet, skal du regelmæssigt kontakte din læge om, hvordan du justerer dine medicin.
7 Drikke nok!
Drikke op for at forhindre dehydrering, som du måske ikke bemærker, før det er for sent. Hav et stort glas vand en time før du går, og drik en kop vand hvert 20. minut, mens du går. I slutningen af din tur skal du drikke et andet stort glas vand. Ved lange, varme vandringer på to timer eller mere overvejes en sportsdrik, der erstatter salte, men kontroller kulhydratindholdet på etiketten.
8 Ægte og gå
Tag en snack til, når du eller din gåspartner opdager tegn på lavt blodsukker. Efter at have gået, skal du måske spise mere kulhydrater end normalt for at forhindre forsinket hypoglykæmi. Især når du starter eller øger dit walking-program, skal du være ekstra opmærksom på symptomer og tegn, lytte til din krop og kontakte din læge med eventuelle spørgsmål om kost.
9Kend tegn på hypoglykæmi
Når du går, være opmærksom på din krop og hvordan du føler. Det kan være svært at vide, om du sveder fra anstrengelse eller hypoglykæmi. Her er symptomer, høflighed af NIH: Følelse af svag, døsig, forvirret, sulten og svimmel. Paleness, hovedpine, irritabilitet, rysten, svedtendens, hurtig hjerteslag og en kold, klumpet følelse. I alvorlige tilfælde kan du falde ind i koma.
10 Buddy Op og Bær et Alert Armbånd
At gå med en partner eller walking club har flere fordele. For det første kan du få ham til at kigge på tegn på lavt blodsukker og gnide dig for at tage sig af dig selv. For det andet vil det være jævnere at gå med nogen andre i din øvelse. Under alle omstændigheder skal du bære et medicinsk identifikationsarmbånd, der siger, at du har diabetes. Det er kritisk i en medicinsk nødsituation.
