Hvis du er kort tid, udstyr og endda plads, er denne træning svaret. Denne træning er kun 10 minutter lang og indeholder en lang række effektive øvelser med høj intensitet for at få din puls uden at hoppe. Gør denne træning hjemme eller på vejen for at forbrænde kalorier og holde sig i form.
Forholdsregler
Se din læge, før du prøver denne træning, hvis du har skader, sygdomme eller andre tilstande.
Udstyr nødvendig
Ingen
Sådan
- Udfør øvelserne for den foreslåede tid, den ene efter den anden med lidt eller ingen hvile mellem
- Udfør kredsløbet en gang i 10 minutters træning eller op til seks gange for en længere og mere intens træning
- Ændre eller spring over øvelser, der forårsager smerte eller ubehag. Tilføj ekstra hvileperioder, hvis du har brug for
1Step Touches
Sådan: Varm op i et minut med let cardio, som f.eks. Step touches. Træd ud til siden med venstre fod, tag armene op og træk derefter højre fod i venstre side. Gentag bevægelsen til højre, bevæg dig hurtigt og sving armene for at få hjertefrekvensen op. Du kan også tage armene overhead for mere intensitet.
Reps / Sets / Varighed: 1 Minute
2Windmills
Sådan:Tag det til næste niveau ved at stå i en bred holdning med armene lige ud. Bøj i taljen, abs i, og tag venstre arm mod højre fod. Stå op og gentag bevægelsen til venstre, så hurtigt som muligt. Bøj knæene, hvis du føler rygsmerter. Gentag i et minut.
Reps / Sets / Varighed: 1 Minute
3Knee Smashes
Sådan: Udvid armene og tag venstreknæet op og over kroppen, mens du bringer armene ned. Gå tilbage til start og gentag, gå så hurtigt som muligt for at få hjertefrekvensen op i et minut. Gentag på den anden side i et minut.
Reps / Sets / Varighed: 1 minut på hver side
4Front Kick med Lunge
Sådan: Tag det rigtige knæ op og forlænge benet i et snapping foran spark og tag det samme ben tilbage i et ligebenet lunge mens rører gulvet. Gentag spark og lav lunge sekvens i et minut og gentag sekvensen på den anden side i et minut.
Reps / Sets / Varighed: 1 minut på hver side
5Bear Crawls
Sådan: Squat til gulvet og gå dine hænder ud, indtil du er i en plank position. Gør et tryk på knæ eller tæer og derefter gå hænderne tilbage til et knebøj og stå op. Tilføj et hop i slutningen for mere intensitet. Gentag i et minut.
Reps / Sets / Varighed: 1 Minute
6Side Knæ med Side Kick
Sådan: I en bred holdning, tag det venstre knæ op til siden samtidig med at albue ned mod knæet. Tag venstre fod ned og skub vægten ind i venstre ben mens du sparker ud til siden. Gentag så hurtigt som muligt i et minut til venstre og et minut til højre.
Reps / Sets / Varighed: 1 Minute på hver side
7Squat Kicks
Sådan: Med armene op i vagt, squat så lavt som du kan, tage hofterne tilbage. Når du står op, spar med højre ben. Gentag bevægelsen, sparker med venstre ben. Gentag, skiftende spark i et minut.
Reps / Set / Duration: 1 Minute
Gentag hele kredsløbet 1 eller flere gange
